"هل وجدت نفسك يومًا في حميمية الصمت العظيمة؟". كان السؤال الذي طرحته الراهبة كوين رقيقًا ، لكنه حازم ، يتردد صداه بين الحاضرين في معبد تايكوزان تينزويزنجي ، المقر الرئيسي لمجتمع زيندو برازيل زين البوذي ، الواقع في حي باكايمبو ، في ساو باولو. تم تركيب النواة في منزل محاط بالحدائق ، بجوار ملعب كرة القدم ، والذي يزداد ضوضاءً في أيام اللعبة ، وقد تم تأسيس النواة من قبل الراهبة ، المرتبطة بتقاليد Sotoshu Zen-Buddhism. وُلد هذا المذهب في الصين ، لكنه نقل إلى اليابان بواسطة المعلم إيهي دوجين (1200-1253). التزام هذه السلالة هو إدامة تعاليم شاكوياموني بوذا ، الرجل المستنير الذي عاش في الهند منذ حوالي 2600 عام ووصل إلى اليقظة القصوى من خلال ممارسة الزازين ، وهو هدف الاهتمام هناك. "إذا كنت تريد تهدئة عقلك ، فقد وصلت إلى المكان الخطأ. إن نظامنا ليس تأمليًا "، هذا ما حذرت به المُرسَلة في إحدى محاضراتها. يمكن لأي شخص ممارسة Zazen بغض النظر عن دينه. في تجربتي الأولى في هذا الخط من التأمل ، كانت لدي فكرة غامضة عما ينتظرني. كنت أعرف فقط أنني سأجلس القرفصاء في مواجهة الحائط ، وأنني سأبقى ساكنًا لبضع دقائق. وذلك. وأكثر بكثير. "زا" تعني الجلوس ؛ "زين" ، حالة تأملية عميقة ودقيقة. "زازن يدرك نفسك وشبكة الحياة التي نحن فيها أسباب وظروف وتأثيرات" ، يعلمناكوين.

الجلوس على وسادة مستديرة مناسبة للتمرين (تسمى زافو) ، مع وضع الأرجل في وضع اللوتس أو نصف اللوتس (عندما تكون القدم اليمنى على ركبة الرجل اليسرى والقدم اليسرى على الأرض) ، والركبتان مستقرتان على الأرض والعمود الفقري منتصبًا ، في وضع ثابت ومريح ، أتذكر الإرشادات المتعلقة بمعالجة الأفكار: "سوف يأتون ويذهبون. الهدوء في بعض الأحيان ، في بعض الأحيان مضطرب. دعهم يذهبون. لن يفرغ العقل نفسه أبدًا. سوف تأخذ فقط موقف المراقب. ويمكنك اختيار عدم الانغماس في نشاط عقلي ". ثم أتذكر ثالوث زن البوذية: الملاحظة والعمل والتحول. "كم هو رائع معرفة العقل والقدرة على استخدامه بشكل صحيح ، وفهم أن العواطف طبيعية. ما نفعله بما نشعر به هو السؤال الكبير "، تؤكد الراهبة.

إنه ما أحاول القيام به ، على استعداد للمثابرة ، على الرغم من التوترات الملحوظة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وعدم الراحة الناتج عن الجمود ، بصرف النظر عن الموسيقى الصاخبة بالخارج والبعوضة تقشط جبهتي. "من المهم مقاومة الرغبة في التحرك من أجل تخفيف الانزعاج على الفور. هذا التعلم يرافقنا في الحياة "، توضح راهبة Wahô ، المسؤولة عن إرشاد الوافدين الجدد. من القدرة على الوقوف كجبل إلى الانفصال عن الرغبات والمشاعر والأحاسيس التي تقرر زيارتنا في الوقت المناسب - وقريباًيجتازون ، مثل أي شيء آخر - حتى الاحتفالية التي ترشد الممارسة في المعبد ، كل شيء هو فرصة للعيش ، أي إدراك كل إيماءة.

ليس عن طريق الصدفة ، تربط الأبحاث هذا التدريب لتقليل التوتر وتحسين علاج متلازمة الهلع وتنمية مناطق الدماغ المرتبطة بالرحمة والحب. يقول رجل الأعمال فيكتور أمارانتي ، من ساو باولو ، والذي كان عضوًا منذ ثلاثة أشهر: "اليوم ، أشعر بحساسية أكبر وبصيرة في العلاقات الشخصية". تقول ماسا كوريا ، من بارانا ، وهي طالبة ومتطوعة في Comunidade Zen do Brasil ، إنها وجدت جوهرها. "أشعر بالتوازن والتواصل. ويختصر: إنني أقدر دقة كل شيء ... أنا ببساطة ". بغض النظر عن أي ضوضاء خارجية أو إلهاء. الشيء الأكثر أهمية ، وفقًا للراهبة كوين ، هو الممارسة من أجل الممارسة. لا توجد توقعات عالية. مجرد إبقاء عينيك مفتوحتين ، لحظة بعد لحظة.

كيف تفعل ذلك

- اختر مكانًا هادئًا ، سواء في المنزل أو في العمل أو في الهواء الطلق ، في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر أو في الليل. يمكنك الجلوس مع وضع ساقيك فوق الزافو (الركبتان على الأرض) أو الركوع والجلوس مع دعم أوتار الركبة على كرسي صغير. يمكنك أيضًا الجلوس على حافة كرسي أو حتى السرير ، مع إبقاء ركبتيك أسفل الوركين قليلاً وقدميك مسطحة على الأرض وتماشياً مع كتفيك.

-حدد الوقت المتاح - في البداية ، خمس دقائق فقط - واضبط ساعة منبه ناعمة. مع الخبرة ، قم بزيادة فترة التأمل إلى 40 دقيقة. في كثير من الأحيان يتم تدريب الدماغ بحيث لم تعد هناك حاجة إلى المنبه.

- مع نصف العينين مفتوحتين والرؤية بزاوية 45 درجة (من المهم عدم إغلاق عينيك لتظل على دراية باللحظة الحالية ) ، انتقل إلى جدار خالٍ من الهاء. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً والكتفين إلى الخلف والذقن لأسفل ، مما يسمح بفتح الحجاب الحاجز ويسهل مرور البرانا - الطاقة الحيوية.

- اصنع مودرا الكونية (ظهر أصابع اليد اليسرى يستريح على أصابع اليد اليمنى وأطراف الإبهام بلطف ؛ يمكن للمبتدئين استخدام اللفة للحصول على الدعم). هذه البادرة تعزز حالة الانتباه. بعد ثلاثة أنفاس عميقة ، أغلق فمك وتنفس بشكل طبيعي من خلال فتحتي أنفك. ثم راقب حركات العقل دون السيطرة عليها. دعهم يمرون.