ব্যাঙ্ক ক্লার্ক লুইসা জেগে উঠল অন্যরকম অনুভূতি। তিনি এটি কি ছিল তা বোঝার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু কারণ খুঁজে পাননি। আমি কোনো ব্যথা অনুভব করিনি, বিশেষ কিছু ঘটেনি এবং পরিবারের সবাই ভালো ছিল। লাঞ্চের আগে তাকে শেষ করতে হবে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ রিপোর্ট তার মনে আছে, কিন্তু এটি তাকে সত্যিই চিন্তা করেনি। দিনটি স্বাভাবিকভাবে চলে গেল, নথিটি সময়মতো বিতরণ করা হয়েছিল, বস কিছু পরিবর্তন নির্দেশ করেছিলেন যা করা উচিত এবং এর বেশি কিছু নয়। ঘুম ভাঙ্গার মতো একই অনুভূতি নিয়ে রাতে বাড়িতে ফিরে আসেন। তিনি আরও কিছুটা প্রতিফলিত করেছিলেন এবং তাকে কী অদ্ভুত করে তুলেছিল সে সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি ছিল: এটি ছিল নীরবতা, মানসিক অস্থিরতার স্বাগত অনুপস্থিতি। “ইদানীং, আমার চিন্তা আমাকে পাগল করে তুলছে। আমার মাথায় খারাপ চিত্রের একটি সিরিজ চলতে থাকে, যেমন: আপনি এই কাজটি করতে অক্ষম, আপনি স্মার্ট নন এবং আপনার মতো আপনার সহকর্মীরা কেউই নন", তিনি স্মরণ করেন। যুক্তির কণ্ঠের কাছে আবেদন এই নেতিবাচক প্রবাহকে বাধা দেওয়ার উপায় ছিল। অন্ধকার ঘরে আলো জ্বালানো তাকে জিনিসগুলিকে ঠিক যেমনটি বুঝতে সাহায্য করে, বিশ্বাসের পর্দার আড়ালে আর লুকিয়ে থাকে না, লুইসা তার চিন্তাভাবনাগুলি আরও স্পষ্টভাবে পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করে। “আমি তাদের প্রত্যেককে সন্দেহ করতে শুরু করেছি। যারা আমাকে বলেছিলেন যে আমি একটি ভাল কাজ করতে অক্ষম, আমি উত্তর দিয়েছিলাম: আমি যদি সত্যিই অক্ষম হই তবে আমার বস কেন?(শৈল্পিক প্রকাশক)।

খাদ্যের দিকে নজর রাখুন

আরো দেখুন: হোম কিট সূর্যালোক এবং প্যাডেলিংয়ের মাধ্যমে শক্তি উৎপন্ন করে

খুব দ্রুত মনের একটি পর্যায়ে, খাদ্য একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে।

আরো দেখুন: 455m² ঘরটি বারবিকিউ এবং পিৎজা ওভেন সহ একটি বৃহৎ গুরুপাক এলাকা লাভ করে

মনের গতি বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।

উদ্দীপক: কফি এবং চকলেট।

তরল রাখুন: সসেজ, প্রক্রিয়াজাত খাবার, লবণ এবং লাল মাংস খুব বেশি। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট: শর্করা এবং ময়দা।

এমন খাবার পছন্দ করুন যা মস্তিষ্কে শান্ত ক্রিয়া করে পদার্থগুলি ছেড়ে দেয়: কলা, মধু, অ্যাভোকাডো, স্যামন, সার্ডিনস, টুনা, মসুর ডাল, তিসির তেল, টোফু, বাদাম, ডিম এবং লাল ফল। উৎস: পুষ্টিবিদ লুসিয়ানা কাল্লুফ।

ইতিবাচক রেকর্ড তৈরি করুন

বইটি বুদ্ধের মস্তিষ্ক আপনাকে ভালো জিনিসের অভ্যন্তরীণ অনুশীলন করতে শেখায়। এই রোডম্যাপে যাত্রা করুন৷

1ম ইতিবাচক তথ্যগুলিকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত করুন: প্রতিদিনের সামান্য ভাল জিনিসগুলি সর্বদা ঘটে, কিন্তু আমরা সেগুলিতে মনোযোগ দিই না৷ পূর্ণ সচেতনতার মধ্যে আনুন একটি দয়া যে কেউ করেছে, আপনার সম্পর্কে একটি প্রশংসনীয় গুণ, একটি মজার ট্রিপ একটি স্মৃতি, কর্মক্ষেত্রে একটি ভাল সিদ্ধান্ত. নিজেকে এই sensations দ্বারা প্রভাবিত হতে দিন. এটি একটি ভোজে থাকার মতো: শুধু দেখুন না – উপভোগ করুন!

2º অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন: এটি 20 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থায়ী করুন, আপনার মনোযোগ অন্য কিছুতে সরিয়ে দেবেন না। আবেগ এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন, অভিজ্ঞতাটি আপনার দখলে যাক, এই দুর্দান্ত অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করুন। বিশেষ মনোযোগ দিনতিনি যা বাস করতেন তার পুরস্কৃত দিক। আপনাকে যে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে হয়েছিল সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে এই অভিজ্ঞতাটিকে আরও তীব্র করুন৷

3º কল্পনা করুন বা অনুভব করুন: যে অভিজ্ঞতাটি টি-শার্টে সূর্যের তাপ বা জলের মতো গভীরভাবে মন এবং শরীরে প্রবেশ করছে৷ একটি স্পঞ্জ উপর আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং এই অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রদত্ত আবেগ, সংবেদন এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে শুষে নিন৷

শিশুর জন্য

"তাদেরকে এক মুহূর্তের জন্য থামাতে উত্সাহিত করুন কী ভালো ছিল তা মনে রাখার দিন এবং তাকে কী খুশি করে তা প্রতিফলিত করার দিন, যেমন একটি পোষা প্রাণীর সাথে খেলা এবং তার পিতামাতার কাছ থেকে ভালবাসা পাওয়া। এবং তারপরে আবেগ এবং ভাল চিন্তাগুলি পুরো শরীরে প্রবেশ করতে দিন” (বুদ্ধ মস্তিষ্ক)।

তুমি কি আমাকে দূরে পাঠাবে না? আমি এমন কাজ করেছি যা খুব প্রশংসিত হয়েছিল এবং অন্য যেগুলি এত ভাল ছিল না, তাহলে আসল সমস্যা কী? আমি যা করি তার জন্য আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ; আমি সবসময় ভুল থেকে শিখি।" দৃঢ় ব্যায়ামটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) সেশনগুলি থেকে এসেছে, যা আচরণ পরিবর্তন করতে এবং জিনিসগুলির অস্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গির কারণে সৃষ্ট পরিধান এবং টিয়ার কমাতে সঠিকভাবে চিন্তার বিশ্লেষণ ব্যবহার করে। আরেকটি থেরাপি প্রস্তাব হল ধ্যান; অথবা কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। “আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও থাকেন তখন এটি আপনার হাতা উপরে একটি দুর্দান্ত টেকা যা শান্ত ধ্যানের অনুমতি দেয় না। একটি 'শ্বাস নেওয়া বন্ধ করুন' এই চিন্তাগুলিকে ব্রেক করে এবং তাদের শক্তিকে ভেঙে দেয়, "কগনিটিভ থেরাপিস্ট সেরেস ডুয়ার্তে ব্যাখ্যা করেন, ক্যাম্পো গ্র্যান্ডে, মাতো গ্রোসো ডো সুল থেকে৷ জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্ট ইসাবেল ওয়েইসের জন্য, মিনাস গেরাইসের জুইজ ডি ফোরা থেকে, এটি আসলে কী তা এই ধরণের চিন্তাভাবনা দেখা গুরুত্বপূর্ণ। “চিন্তাগুলি কেবল চিন্তাভাবনা, এক ধরণের অনুমান। তাদের সেভাবে দেখতে শুরু করা ইতিমধ্যেই একটি দুর্দান্ত স্বস্তি নিয়ে আসে", তিনি বলেছেন। "তাহলে, তাদের থেকে নিজেকে আরও দূরে সরিয়ে রাখুন, তাদের প্রশ্ন করুন এবং বিকল্প সমাধান তৈরি করুন", তিনি পরামর্শ দেন। এই কৌশলটি চিন্তাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গিতে, বাস্তবসম্মত এবং সচেতনভাবে, এটিকে নতুন ওজন, মূল্য এবং বিশ্বাসযোগ্যতা দেয়। "খুব যদিসুখী হওয়ার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলে, কিন্তু এটি অগত্যা অস্থিরতাকে সহজ করে না। বিপরীতে, এটি আরও যন্ত্রণা আনতে পারে যদি ব্যক্তির কীটি নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে অসুবিধা হয়”, সেরেস ব্যাখ্যা করেন। লুইসা (চরিত্রের গোপনীয়তা রক্ষার জন্য কাল্পনিক নাম) এর মতে যা ঘটে তা হল চিন্তার প্রতিস্থাপন। “এবং এটা করা কঠিন কিছু নয়। দুই মাসের প্রশিক্ষণের পর, আমি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করি, এবং আমি যখন শান্ত মনে শান্তি অনুভব করতে শুরু করি, তখন আমাকে অনুশীলন চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করা হয়।" একটি সংযোজন: মাঝে মাঝে যখন মন খুব ত্বরান্বিত হয়, কিছু খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি সহজ এবং সার্থক পরিমাপ। "উদাহরণস্বরূপ, মধু এবং কলা একটি শান্ত কাজ করে এবং মেনুতে থাকার যোগ্য। অন্যদিকে চকলেট, কফি এবং কালো চা, যা উদ্দীপক, ছুটি নিতে পারে”, সাও পাওলোর পুষ্টিবিদ লুসিয়ানা কাল্লুফ ব্যাখ্যা করেন।

কোনও নির্দিষ্ট ধারণা নেই, মস্তিষ্ক নমনীয়<6

যখনই আমরা নতুন জিনিস শিখি, যার মধ্যে আমাদের চিন্তাভাবনার পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত, মস্তিষ্কের সিস্টেম ভালভাবে প্রতিদান দেয়। নিউরোসায়েন্সের সাম্প্রতিক আবিষ্কার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বৌদ্ধ অনুশীলনের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে লেখা দ্য বুদ্ধের ব্রেন (আলাউড পাবলিশিং হাউস) বইটিতে, উত্তর আমেরিকার লেখক রিক হ্যানসন, নিউরোসাইকোলজিস্ট এবং রিচার্ড মেন্ডিয়াস, স্নায়ুবিজ্ঞানী, প্রমাণ করেছেন যে কেউই ভাগ্যবান নয়। বাকি খরচ করতেজীবন শুধুমাত্র নিম্ন আত্মা কারণ ধারণা দ্বারা গ্রাস করা হচ্ছে. "তথ্য প্রেরণের জন্য দায়ী নিউরাল সার্কিটগুলি জন্মের আগে তৈরি হতে শুরু করে এবং মস্তিষ্ক আমাদের জীবনের শেষ দিন পর্যন্ত নতুন জিনিস শিখতে এবং নিজেকে রূপান্তরিত করতে থাকবে", তারা আশ্বাস দেয়। যদিও এই নিখুঁত মেশিনে ভাল ঘটনাগুলির চেয়ে বেশি খারাপ ঘটনা রেকর্ড করার এবং মনে রাখার প্রবণতা রয়েছে, তবে এই পদ্ধতিটি বিপরীত করা সম্ভব। হ্যাঁ, নিউরোনাল সিস্টেম ফরওয়ার্ড স্টাইলের চেয়ে পিছিয়ে বেশি কাজ করে কারণ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আমাদের বেঁচে থাকার উপর এমন প্রভাব ফেলেছে। “কল্পনা করুন আমাদের পূর্বপুরুষরা 70 মিলিয়ন বছর আগে ডাইনোসর থেকে পালিয়েছিলেন। তাদের সর্বদা সতর্কতা বজায় রাখা দরকার ছিল। যারা বেঁচে আছে এবং অন্য প্রজন্মের জন্ম দিয়েছে তারা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে অনেক বেশি গুরুত্ব দেয়”, তারা লেখেন। কাজটি আরও প্রকাশ করে যে নেতিবাচকগুলির চেয়ে মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক প্রবণতা তৈরি করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভাল স্মৃতি, অনুভূতি এবং আবেগকে অভ্যন্তরীণ করা। "এটি অন্যান্য স্নায়ু কাঠামোর নির্মাণকে বাধ্য করে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভব এবং কাজ করার পদ্ধতিতে পরিবর্তন আনে। এবং এটি এমন একটি অত্যাবশ্যক প্রণোদনা যে এটি শৈশবকালেও শুরু হওয়া উচিত।”

ব্রহ্মা কুমারিস রাজা যোগ ধ্যান কোর্সে, মানবিক এবং আধ্যাত্মিক ফোকাস সহ একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা, শিক্ষার্থীরা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে শিখে, চিন্তা কিভাবে হয়উৎপন্ন এবং প্রক্রিয়াজাত। এবং, সেখান থেকে, তাদের একটি অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয়: অবচেতনে প্রতিদিন সন্ধান করতে, যেখানে কিছু ইতিবাচক রেকর্ড সহ আমাদের স্মৃতি, বিশ্বাস, মূল্যবোধ এবং অভ্যাস সংরক্ষণ করা হয়। "আপনি একটি সম্পর্ক শুরু করার সময় নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন, ঈর্ষান্বিত হয়ে উঠতে পারেন কারণ আপনার ইতিমধ্যে একজন প্রেমিক আছে যে আপনাকে প্রতারণা করেছে। নতুন সম্পর্কের মধ্যে সেই নেতিবাচক স্মৃতি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন; সেই মানুষটির কথা ভাবতে বেছে নিন যে আপনাকে সম্মান করে, সেই সম্পর্কের কথা যা আপনাকে খুশি করেছে”, ইভানা সামাগাইয়া, কোর্স প্রশিক্ষক শেখান। দ্য ব্রেইন অফ বুদ্ধের লেখকদের জন্য, ইতিবাচক অভিজ্ঞতার চাষ করা বেছে নেওয়ার সাথে সমস্যা থেকে পালিয়ে যাওয়া বা বিপর্যয়কর অভিজ্ঞতাগুলিকে দূর করতে চাওয়ার কোনও সম্পর্ক নেই: “যখন সেগুলি ঘটে, সেগুলি ঘটে। কিন্তু ভাল জিনিসগুলিকে একত্রিত করা হল অভ্যন্তরীণ শান্তির নিশ্চয়তা দেওয়ার একটি উপায়”, তারা জোর দেয়। ঠিক আছে, সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষ নেতিবাচক চিন্তার মৃত্যুকে ভয় পায় এবং দানবের মতো তাদের থেকে পালিয়ে যায়। সমস্যা হল যে আপনি তাদের থেকে যত বেশি দৌড়াবেন, ততই আপনার মনোযোগ নিজেকে রক্ষা করার দিকে থাকবে।

কল্পনাকে আপনার পক্ষে ব্যবহার করুন, এর বিরুদ্ধে নয়

“হঠাৎ , আপনি যদি থামেন এবং সাহসের সাথে পিছনে তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে এই বুগিম্যান এত বড় নয়। হতে পারে এটা শুধু একটি বিড়াল", সাও পাওলো থেকে মনোবিজ্ঞানী Zheca Catão ব্যাখ্যা. এছাড়াও, পশুর মুখোমুখি হওয়ার সুবিধা রয়েছে। "পুনরাবৃত্ত বা নেতিবাচক চিন্তা নাতাদের তুচ্ছ করা উচিত কারণ তারা সবসময় আমাদের কিছু বলতে চায়, তারা কেবল আইসবার্গের ডগা”, বিশেষজ্ঞের চিন্তাভাবনা। “অতএব আত্ম-জ্ঞান খোঁজার গুরুত্ব। আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করেন তা স্পষ্ট হওয়ার মুহুর্ত থেকে, আপনি ব্যবহারিক, উদ্দেশ্যমূলক ব্যবস্থা নেওয়া শুরু করতে পারেন", তিনি বলেছেন। অন্য কথায়, এটি আপনার জীবনের লাগাম আপনার হাতে নেওয়া এবং তাদের চারপাশে আলগা না করার মতোই। লুইসার কথা মনে আছে? থেরাপি সেশনের সময়, তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে তার আত্মবিশ্বাসের অভাবের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি সেই মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত ছিল যখন তাকে পড়াশোনা করার জন্য তার পিতামাতার বাড়ি ছেড়ে অন্য শহরে থাকতে হয়েছিল। “আমার মা আমার জীবনের সেই মুহূর্ত পর্যন্ত, যখন আমি 21 বছর বয়সী ছিলাম, যে বাধাগুলি তৈরি হয়েছিল তা মোকাবেলায় মহান উপদেষ্টা ছিলেন। যখন আমি নিজেকে তার থেকে অনেক দূরে পেয়েছি, তখন আমি ভয় পেয়েছিলাম যে কীভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় তা না জেনে”, তিনি বলেন, এখন 28 বছর বয়সী। “চিকিৎসার মাধ্যমে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমাকে চ্যালেঞ্জগুলিকে ভয় করতে হবে না। আমি একা থাকতাম, আমার বিল পরিশোধ করতাম এবং আমার রুটিনের যত্ন নিতাম। শেষ পর্যন্ত, আমি এটি খুঁজে বের করেছি," তিনি বলেছেন। এই ভারসাম্য তৈরি করা একটি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কারণ চিন্তা কখনও বন্ধ হয় না। ধারণা এবং বা কল্পনা সব সময় উত্থাপিত. "আসলে, চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিফলিত করে যে আমরা কী এবং আমরা যা আছি তা অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস, আমরা যে শিক্ষা গ্রহণ করি, আমরা যে পরিবেশে থাকি, আমাদের জেনেটিক্স এবং আমাদের ব্যক্তিত্বের অন্তর্নিহিত বৈশিষ্ট্যের ফলাফল"।রিও ডি জেনিরো থেকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং স্নায়ুবিজ্ঞানী রোগেরিও পানিজুট্টি বলেছেন। আমরা যেভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করতে যাচ্ছি, অন্যকে মূল্যায়ন করতে যাচ্ছি, ভবিষ্যত ও ঘটনাবলী এসবেরই ফল। “একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে শৈশবে তার পিতামাতার কাছ থেকে একটি অব্যক্ত বার্তা পেয়েছিল যে সে স্মার্ট নয় তাকে সম্ভবত বারবার এটি মোকাবেলা করতে হবে। একটি প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির সময়, একটি প্রতিযোগিতা, যখন একটি চাকরির জন্য প্রতিযোগিতা করা হয়”, মনোরোগ বিশেষজ্ঞের উদাহরণ দেয়। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্ট এডনা ভিয়েতার মতে, সাও পাওলোর অভ্যন্তরে রিবেইরো প্রেটো থেকে, আমরা প্রত্যেকে যেভাবে আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতাকে ব্যাখ্যা করি এবং প্রধানত, আমরা কীভাবে প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করতে শিখি তাও ইতিবাচক ভারসাম্য বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। তিনি একই অভিজ্ঞতার উদাহরণ দিয়েছেন যা দুজন লোকের জীবনযাপন করেছে: “একজন সহকর্মী দুই মহিলার পাশ দিয়ে যায় এবং মুখ ফিরিয়ে নেয়। কেউ ভাবতে পারে, 'আমি অবশ্যই তার সাথে খারাপ কিছু করেছি। এবং অন্যটি উপসংহারে আসতে পারে: 'তার অবশ্যই একটি খারাপ দিন কাটছে বা সে আমাকে দেখেনি'।

ভিতরে তাকানো শান্তি এবং ভারসাম্য আনে জেকা কাতাও মনে রাখে যে শোক, বিচ্ছেদের মতো ভঙ্গুরতার মুহুর্তগুলিতে এবং মানসিক চাপের সময়, একাকী বোধ করা, কম আত্মসম্মানবোধ করা, পৃথিবী থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া স্বাভাবিক। সন্দেহপ্রবণ হওয়াটাও মানুষের স্বভাব। আপনি যদি এই সংবেদনগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন তবে কোনও সমস্যা নেই। কিন্তু যখন তারা খুব ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং ফ্যান্টাসি আসেযেখানে আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি যা করবেন তা ভুল হবে, এটি একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার সময়। ব্রাজিলের ব্রহ্মা কুমারিসের পরিচালক কেন ও'ডোনেলের জন্য, আত্ম-জ্ঞানকে অবশ্যই আমরা আসলে কে তার সাথে একটি এনকাউন্টার হিসাবে দেখা উচিত। “আমাদের মধ্যে ঈশ্বরের সমস্ত গুণ রয়েছে, কারণ আমরা তাঁর সন্তান, একটি ঐশ্বরিক স্ফুলিঙ্গ। প্রেম, সত্য, পবিত্রতা, শান্তি, সুখ, ভারসাম্য, মঙ্গল সবকিছুই আমাদের মধ্যে রয়েছে। সমস্যা হল যে আমরা দৈনন্দিন সমস্যায় জড়িয়ে পড়ি এবং ভিতরে দেখতে এবং এই গুণগুলি অ্যাক্সেস করতে ভুলে যাই”, কেন চিন্তা করে। প্রতিদিনের ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি, যখন এই বিশুদ্ধতম সত্তাকে স্মরণ করে, তখন এমন একটি অভ্যন্তরীণ শক্তি তৈরি করে যা নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে বহুগুণ বৃদ্ধি করতে দেয় না। রিক হ্যানসন তার রচনায় অনুরূপ কিছু বলেছেন: “প্রত্যেকে যারা মনের গভীরে গভীরভাবে অনুসন্ধান করেছে তারা মূলত একই কথা বলে: আমাদের মৌলিক প্রকৃতি বিশুদ্ধ, সচেতন, শান্তিপূর্ণ, উজ্জ্বল, কোমল এবং জ্ঞানী। যদিও এটি প্রায়শই চাপ, রাগ এবং হতাশা দ্বারা লুকিয়ে থাকে তবে এটি সর্বদা থাকে। এই অন্তর্নিহিত বিশুদ্ধতা প্রকাশ করা এবং স্বাস্থ্যকর গুণাবলী গড়ে তোলা মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলিকে প্রতিফলিত করে।" স্নায়ুবিজ্ঞান এবং আধ্যাত্মিকতা বিভিন্ন বিষয়ে ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে, নিশ্চিততা কাছাকাছি।

থামুন এবং প্রতিফলিত করুন

একটি ডায়েরিতে, সেরা মুহূর্তগুলি লিখুন দুর্বলতা এবং প্রতিটি চিন্তার জন্য বিকল্প সমাধান তৈরি করুনখারাপ এটি কিভাবে করতে হয় তা দেখুন।

1º পরিস্থিতি রেকর্ড করুন: কী ঘটেছে, আপনি কোথায় ছিলেন, সেই মুহূর্তে আপনি কী করছেন এবং কারা জড়িত ছিল। উদাহরণস্বরূপ: একটি কাজের মিটিংয়ে, আপনি আলোচনা করা বিষয়ের উপর আপনার মতামত দিতে চান, কিন্তু একটি চিন্তা আপনাকে বলে যে আপনি যা ভাবছেন তা প্রকাশ করলে সবাই হাসবে।

২য় স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি কী কী? সেই পরিস্থিতি: সেগুলিকে তালিকাভুক্ত করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা বা আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন একটিকে আন্ডারলাইন করুন। আপনি এই চিন্তাগুলির প্রতিটিতে কতটা বিশ্বাস করেন তার জন্য 0 থেকে 100 পর্যন্ত একটি স্কোর দিন৷

3º আপনি কী আবেগ অনুভব করেছেন? প্রতিটি আবেগ এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কি ছিল তা লিখুন। প্রতিটি অনুভূতির তীব্রতার জন্য 0 থেকে 100 পর্যন্ত একটি স্কোর দিন৷

4º একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন: স্বয়ংক্রিয় চিন্তার সত্যতার প্রমাণ সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন৷ আপনি কি এই চিন্তার উপর ভিত্তি করে তা প্রতিফলিত করুন। এটা দরকারী বা সব সহায়ক না? যদি এটি বাস্তবে ভিত্তিক হয় এবং আপনার কাছে এটির ব্যাক আপ করার প্রমাণ থাকে তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সেই চিন্তার সত্য হওয়ার প্রভাব কী? এই সমস্যা সমাধানের জন্য আমার কি বিকল্প আছে? অবশেষে, আপনি প্রতিটি বিকল্প উত্তরে কতটা বিশ্বাস করেন তা রেট করুন।

5ম ফলাফল: নোটের তুলনা করুন এবং আপনি আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা, আপনার আবেগের তীব্রতা এবং চিন্তা করার একটি নতুন উপায় তৈরি করার আপনার ক্ষমতাতে কতটা বিশ্বাস করেন তা রেট করুন . সূত্র: দ্য মাইন্ড ওভারকামিং হিউমার