Blandt de sædvanlige ønskelister, vi plejer at lave inden starten på et nyt år, er Fysisk aktivitet i praksis En grundlæggende forudsætning for et sundere liv - ud over vægtkontrol - er en motionsrutine, der bidrager til at sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjerte-kar-problemer, kontrollere blodsukkeret og hjælpe med at dæmpe søvnløshed, blandt mange andre problemer.

Der er dog dem, der, fordi de ikke har meget fritid til at gå i et fitnesscenter i nærheden af deres hjem eller arbejde, ender med at lægge planen til side. Dette scenarie kan ændre sig med uddybningen af et sted at træne derhjemme.

"Uanset træningsform kan beboerne dedikere et område af deres hjem til at have et 'fitnesscenter, de kalder deres eget'," understreger arkitekten. Isabella Nalon i spidsen for det kontor, der bærer hans navn.

Med et par kvadratmeter og det rette udstyr til øvelsen er ideen, at personen har sit eget miljø, der gør det muligt at koble af fra forpligtelser og så mange aktiviteter derhjemme og på arbejdet for at involvere krop og sind i realiseringen af fysiske øvelser.

Ifølge Isabella er steder som altaner og baggårde generelt privilegeret med rigelige ventilation og naturligt lys Men hvis det ikke er tilfældet, har vi aldrig sat det som et begrænsende scenarie", understreger han: "Endnu mere efter denne lange periode med tilbagetrækning er ideen om at træne derhjemme blevet naturlig", tilføjer han.

De første trin i oprettelsen af akademiet

For at definere miljøet anbefaler Isabella, at man husker på de mål, man vil nå, og den type træning, man har tænkt sig at udføre. Det vil gøre det lettere at bestemme rummet samt udstyr og tilbehør.

Og de, der tror, at et hjemmegym er synonymt med et 'stort hus', tager fejl. For arkitekten kan mindre ejendomme også have et minigym: hemmeligheden er at bruge multifunktionsenheder og mindre genstande som f.eks. elastikker og håndvægte.

"Hvis pladsen er trang, så brug simple øvelser, og jeg anbefaler også, at beboerne bruger eksisterende møbler som støtte og selv vægge til at lave isometri", tilføjer Isabella.

Se også

• 6 fitnesscentre, der tilbyder onlinetræning, som du kan lave derhjemme
• Sådan får du et fitnesscenter derhjemme og "gemmer" det i indretningen

Udstyr

Hver type fysisk aktivitet kræver en anden type udstyr. Til løb eller gang er det nødvendigt med bælte er fremragende og grundlæggende - men det kræver et område at holde det, og det samme gælder for dem, der foretrækker at træde i pedalerne på en motionscykel.

For at samle en funktionelt kredsløb Det er vigtigt at købe forskellige typer elastikker, reb og step-aerobic, blandt andet. fast stang, skrå bænk, håndvægte, skiver og skinnebensbeskyttere Det er vigtigt, at hver eneste aktivitet udføres på en behagelig og komfortabel måde", råder arkitekten.

Indretning af motionsrum

Som regel bør det valgte miljø give et gunstigt klima gennem belysning og god Ventilation - som, hvis den ikke er naturlig, bør omfatte en ventilator eller et klimaanlæg.

Investering i en Tømrerarbejde til rådighed for skabe, hylder og vægnicher er effektiv til at organisere træningsudstyr, håndklæder og kosttilskud, så alt er klar til at træne.

Hvad angår farver, er kombination af lyse og livlige toner er interessant, fordi den stimulerer bevægelse og fysisk aktivitet.

Allerede i gulvet, skridsikre belægninger øger sikkerheden, og når man tænker på akustisk isolering Inddragelsen af et isolerende materiale som gummi eller endda et Tæppe De samarbejder, når hensigten er ikke at lække lyde og vibrationer fra udstyret til andre rum eller naboerne. "Det er meget specifikke situationer, som vi vurderer i hvert projekt", fastslår Isabella.

Andre tips

Men ifølge Isabella er et andet godt tip at lade omgivelserne være i fred. stol eller skammel uden ryglæn til at udføre nogle øvelser - en løsning, der kan erstatte bevægelserne af nogle apparater og bidrage til beboerens økonomi. spejl går rigtig godt, så beboeren kan "se" sig selv korrigere bevægelser og arbejdsstillinger.

Audiovisuelle værker må heller ikke glemmes: den Lydsystem er et incitament til at afspille din yndlings- eller anbefalede playliste. Derudover kan en Smart TV og internetforbindelse er afgørende for onlineundervisning.