“An robh thu a-riamh ann an dlùth dhlùths an t-sàmhchair?”. Tairgse, ach dearbhte, tha a’ cheist a chuir cailleachan-dubha Coen a’ nochdadh am measg an fheadhainn a tha an làthair aig Teampall Taikozan Tenzuizenji, prìomh oifis Coimhearsnachd Zen-Buddhist Zendo Brasil, a tha suidhichte ann an sgìre Pacaembu, ann an São Paulo. Air a chuir a-steach ann an taigh air a chuairteachadh le gàrraidhean, ri taobh lann-cluiche ball-coise, a bhios gu math fuaimneach air làithean geam, chaidh an niuclas a stèidheachadh leis a’ chailleachan-dubha, ceangailte ri traidisean Sotoshu Zen-Buddhism. Rugadh an teagasg ann an Sìona, ach chaidh a thoirt gu Iapan le Maighstir Eihei Dogen (1200-1253). Is e dealas an t-sluaigh seo teagasg Shaquiamuni Buddha a chumail a’ dol, duine soillsichte a bha a’ fuireach anns na h-Innseachan o chionn timcheall air 2600 bliadhna agus a ràinig àrd-dhùsgadh le bhith a’ cleachdadh zazen, an targaid ùidh an sin. “Ma tha thu airson d’ inntinn a shàrachadh, tha thu air tighinn don àite cheàrr. Chan eil ar n-òrdugh meòrachail”, a’ toirt rabhadh don mhiseanaraidh ann an aon de na h-òraidean aice. Faodaidh duine sam bith Zazen a chleachdadh, ge bith dè an creideamh a th’ aca. Anns a’ chiad eòlas a bh’ agam air an loidhne smaoineachaidh seo, bha beachd neo-shoilleir agam air na bha a’ feitheamh orm. Cha robh fios agam ach gun suidheadh ​​mi crois-chasach, mu choinneamh balla, agus gum fuirichinn gun ghluasad airson beagan mhionaidean. Agus sin. Agus mòran a bharrachd. Tha “Za” a’ ciallachadh suidhe; “zen”, staid meòrachail domhainn is seòlta. “Tha Zazen mothachail ort fhèin agus air lìon na beatha anns a bheil sinn nar adhbharan, na suidheachaidhean agus na buaidhean", tha sinn a’ teagasgCoen.

Nan suidhe air cuisean cruinn a tha freagarrach airson an eacarsaich (ris an canar zafu), leis na casan anns an t-suidheachadh lotus no leth lotus (nuair a tha a’ chas dheas air glùin na cas chlì agus a’ chas chlì air an làr), glùinean a’ gabhail fois air an talamh agus an druim an-àirde, ann an suidheachadh làidir agus comhfhurtail, tha cuimhne agam air an stiùireadh a thaobh làimhseachadh smuaintean: “Thig agus falbhaidh iad. Aig amannan socair, uaireannan troimh-chèile. Leig leotha falbh. Cha bhi an inntinn falamh gu bràth. Gabhaidh tu dìreach suidheachadh an neach-amhairc. Agus faodaidh tu roghnachadh gun a bhith air do ghlacadh ann an gnìomhachd inntinn. ” An uairsin tha cuimhne agam air an triad de Zen Buddhism: coimhead, gnìomh agus gluasad thairis. “Dè cho mìorbhuileach eòlas fhaighinn air an inntinn agus a bhith comasach air a chleachdadh gu ceart, a’ tuigsinn gu bheil faireachdainnean nàdarra. Is e na tha sinn a’ dèanamh leis na tha sinn a’ faireachdainn a’ cheist mhòr”, a’ daingneachadh na cailleachan-dubha.

Is e sin a dh’ fheuchas mi ri dhèanamh, deònach cumail a’ dol, a dh’aindeoin an teannachadh a thathas a’ faicinn ann an diofar phàirtean den bhodhaig, a’ mhì-chofhurtachd a thig às. neo-ghluasadachd, a bharrachd air a’ cheòl àrd a-muigh agus mosgìoto a’ frasadh air mo bheulaibh. “Tha e cudromach a dhol an aghaidh a’ mhiann gluasad gus faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd sa bhad. Tha an t-ionnsachadh seo eadhon nar beatha", a’ soilleireachadh cailleachan-dubha Wahô, a tha os cionn a bhith a’ stiùireadh an fheadhainn a tha air ùr thighinn. Bhon chomas seasamh mar bheinn gu dealachadh bho mhiannan, faireachdainnean agus faireachdainnean a cho-dhùnas tadhal oirnn aig an àm cheart - agus a dh’ aithghearrbidh iad a 'dol seachad, mar a h-uile càil eile - eadhon an deas-ghnàth a tha a' stiùireadh cleachdadh san teampall, tha a h-uile dad na chothrom zen a bhith beò, is e sin, a bhith mothachail air gach gluasad-bodhaig.

Chan ann le cothrom, tha sgrùdaidhean a 'buntainn ris an trèanadh seo gu lùghdachadh cuideam, leasachaidhean ann an làimhseachadh syndrome panic agus leasachadh raointean eanchainn co-cheangailte ri co-fhaireachdainn agus gaol. “An-diugh, tha mi a’ faireachdainn nas mothachaile agus nas lèirsinneach ann an dàimhean eadar-phearsanta, ”arsa am fear-gnìomhachais Victor Amarante, à São Paulo, a tha air a bhith na bhall airson trì mìosan. Tha Maisa Correia, à Paraná, a tha na h-oileanach agus na saor-thoileach aig Comunidade Zen do Brasil, ag ràdh gun do lorg i a brìgh. “Tha mi a’ faireachdainn cothromach agus ceangailte. Tha mi a’ cur luach air cho seòlta sa tha a h-uile rud a th’ ann… tha mi dìreach”, tha e a’ toirt geàrr-chunntas. A dh'aindeoin fuaim no dragh bhon taobh a-muigh. Is e an rud as cudromaiche, a rèir cailleachan-dubha Coen, cleachdadh air sgàth cleachdadh. Gun dùil àrd. Dìreach cùm do shùilean fosgailte, mionaid às deidh mionaid.

Mar a nì thu e

- Tagh àite sàmhach, ge bith an ann aig an taigh, aig an obair no a-muigh, sa mhadainn , feasgar no oidhche. Faodaidh tu suidhe le do chasan thairis air an zafu (glùinean air an làr) no glùinean agus suidhe le do hamstrings le taic air stòl beag. Faodaidh tu cuideachd suidhe air oir cathair no fiù 's an leabaidh, a' cumail do ghlùinean beagan fo do chromagan is do chasan còmhnard air an làr agus a rèir do ghualainn.

-Obraich a-mach an ùine a tha ri fhaighinn - an toiseach, dìreach còig mionaidean - agus suidhich gleoc rabhaidh bog. Le eòlas, àrdaich an ùine meòrachaidh gu suas ri 40 mionaid. Iomadh uair tha an eanchainn air a thrèanadh cho mòr is nach eil feum air gleoc rabhaidh tuilleadh.

– Le sùilean leth fosgailte agus lèirsinn aig ceàrn 45 ceum (tha e cudromach gun a bhith a’ dùnadh do shùilean gus a bhith mothachail air an àm a th’ ann an-dràsta). ), tionndaidh gu balla gun dragh. Cùm do spine dìreach, guailnean air ais is smiogaid sìos, a leigeas le fosgladh an diaphragm agus a leigeas le gluasad prana - an lùth deatamach.

- Dèan am pollra cosmach (cùl corragan na làimhe clì a’ gabhail fois air corragan na làimhe deise agus molaidhean nan òrdagan a’ suathadh gu socair; faodaidh luchd-tòiseachaidh an uchd a chleachdadh airson taic). Tha an gluasad seo a 'daingneachadh staid an aire. Às deidh trì anail domhainn, dùin do bheul agus gabh anail gu nàdarra tro do chuinneanan. an uairsin cùm sùil air gluasadan na h-inntinn gun smachd a chumail orra. Leig leotha a dhol seachad.