Bankastarfsmaðurinn Luisa vaknaði og fannst hún öðruvísi. Hann reyndi að komast að því hvað þetta væri, en hann fann ekki ástæðuna. Ég fann ekki fyrir neinum sársauka, ekkert sérstakt hafði gerst og allir í fjölskyldunni höfðu það gott. Hún mundi eftir mikilvægri skýrslu sem hún þurfti að klára fyrir hádegismat, en það hafði hana engar áhyggjur. Dagurinn leið með eðlilegum hætti, skjalið var afhent á réttum tíma, yfirmaðurinn benti á nokkrar breytingar sem ætti að gera og ekkert meira. Hann kom heim á kvöldin með sömu tilfinningu og þegar hann vaknaði. Hann hugleiddi aðeins meira og hafði innsýn í það sem gerði hann undarlegan: þetta var þögnin, kærkomin fjarvera andlegs eirðarleysis. „Undanfarið hafa hugsanir mínar verið að gera mig brjálaðan. Röð af slæmum myndum hélt áfram að renna í gegnum hausinn á mér, eins og: þú ert óhæfur til að framkvæma þetta verkefni, þú ert ekki klár og engum vinnufélaga þínum líkar við þig,“ rifjar hún upp. Að höfða til rödd skynseminnar var leiðin til að trufla þennan neikvæða straum. Þar sem að kveikja á ljósinu í dimmu herbergi hjálpar til við að skynja hlutina nákvæmlega eins og þeir eru, ekki lengur falnir á bak við trúartjald, byrjaði Luisa að fylgjast betur með hugsunum sínum. „Ég fór að efast um hvern og einn þeirra. Til þeirra sem sögðu mér að ég væri ófær um að vinna gott starf, svaraði ég: ef ég er virkilega ófær, hvers vegna ætti yfirmaður minn(Artmed útgefandi).

Að fylgjast með mataræðinu

Í mjög hraða huga getur matur verið sterkur bandamaður.

Forðastu matvæli sem hraða huganum.

Örvandi efni: kaffi og súkkulaði.

Halda vökva: pylsur, unnin matvæli, salt og rautt kjöt of mikið. Einföld kolvetni: sykur og hveiti.

Kjósa frekar mat sem losar efni með róandi virkni í heilanum: bananar, hunang, avókadó, lax, sardínur, túnfiskur, linsubaunir, hörfræolía, tofu, hnetur, egg og rauðum ávöxtum. Heimild: næringarfræðingur Lucyanna Kalluf.

Búðu til jákvæðar skrár

Bókin The Buddha's Brain kennir þér að æfa þig í að innræta það sem er gott. Taktu þér far með þessum vegakorti.

1. Breyttu jákvæðum staðreyndum í jákvæða reynslu: fáir góðir hversdagslegir hlutir gerast alltaf, en við gefum þeim ekki gaum. Komdu til fulls meðvitundar um góðvild sem einhver sýndi, aðdáunarverðan eiginleika um þig, minningu um skemmtilega ferð, góða ákvörðun í vinnunni. Láttu þessar tilfinningar hafa áhrif á þig. Þetta er eins og að vera í veislu: ekki bara horfa – njóttu!

2º Njóttu upplifunarinnar: láttu hana endast í allt að 20 sekúndur, ekki beina athyglinni að einhverju öðru. Einbeittu þér að tilfinningum og líkamsskynjun, láttu upplifunina ná yfir þig, lengdu þessa dásamlegu tilfinningu. Gefðu sérstaka athygli ágefandi hlið þess sem hann lifði. Auktu þessa upplifun með því að hugsa um áskoranirnar sem þú þurftir að sigrast á.

3º Ímyndaðu þér eða finndu: að upplifunin sé að smjúga djúpt inn í huga og líkama, eins og hiti sólarinnar á stuttermabol eða vatnið á svampi. Slakaðu á líkamanum og gleyptu í þig tilfinningar, tilfinningar og hugsanir sem þessi upplifun gefur.

Fyrir barnið

„Hvettu það til að staldra aðeins við í lok leiksins. dag til að muna hvað var gott og velta því fyrir sér hvað gerir hana hamingjusama, eins og að leika við gæludýr og fá ást frá foreldrum sínum. Og svo að láta tilfinningar og góðar hugsanir komast í gegnum allan líkamann“ (Búddaheili).

ætlarðu ekki að senda mig í burtu? Ég hef unnið verk sem var mikið lofað og annað sem var ekki svo gott, svo hver er raunverulega vandamálið? Ég er staðráðinn í því sem ég geri; Ég er alltaf að læra af mistökum." Hin fullvissu æfing kom frá hugrænni atferlismeðferð (CBT) fundum, sem notar einmitt greiningu á hugsunum til að breyta hegðun og lágmarka slitið sem stafar af óskýrri sýn á hlutina. Önnur meðferðartillaga er hugleiðsla; eða einfaldlega gaum að andardrættinum í nokkrar mínútur. „Þessi síðasti er frábær ás upp í erminni þegar þú ert í vinnunni eða annars staðar sem gerir ekki ráð fyrir rólegri hugleiðslu. „Stopp til að anda“ setur þessar hugsanir á bremsuna og brýtur styrk þeirra,“ útskýrir hugræna meðferðarfræðingurinn Céres Duarte, frá Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Fyrir hugræna atferlismeðferðarfræðinginn Isabel Weiss, frá Juiz de Fora, í Minas Gerais, er mikilvægt að sjá þessa tegund af hugsun eins og hún er í raun og veru. „Hugsanir eru bara hugsanir, svona tilgátur. Það léttir nú þegar af því að byrja að horfa á þau þannig,“ segir hann. „Fjarlægðu þig síðan enn frekar frá þeim, spyrðu þá og búðu til aðrar lausnir,“ ráðleggur hann. Þessi stefna setur hugsun í nýtt sjónarhorn, raunhæft og meðvitað, gefur henni nýtt vægi, gildi og trúverðugleika. „Mjög eftalar um að hugsa jákvætt til að vera hamingjusamur, en það dregur ekki endilega úr eirðarleysinu. Þvert á móti getur það valdið meiri angist ef viðkomandi á í erfiðleikum með að breyta lyklinum úr neikvæðum í jákvæða,“ útskýrir Céres. Samkvæmt Luisa (gervi nafn til að varðveita friðhelgi persónunnar), það sem gerist er að skipta um hugsanir. „Og það er ekki erfitt að gera. Eftir tveggja mánaða þjálfun fór ég að taka eftir breytingunum og þar sem ég fann friðinn sem fylgir rólegri huga var ég hvattur til að halda áfram að æfa æfinguna.“ Viðauki: á tímum þegar hugurinn er mjög hraður er það einföld og verðmæt ráðstöfun að forgangsraða tilteknum matvælum. „Hunang og banani, til dæmis, hafa róandi áhrif og eiga skilið að vera á matseðlinum. Súkkulaði, kaffi og svart te, sem eru örvandi, geta hins vegar tekið sér frí,“ útskýrir næringarfræðingurinn Lucyanna Kalluf, frá São Paulo.

Engar fastmótaðar hugmyndir, heilinn er sveigjanlegur

Alltaf þegar við lærum nýja hluti, sem felur í sér að breyta hugsunarhætti, endurgreiðir heilakerfið sig vel. Í bókinni The Buddha's Brain (Alaúde forlag) – skrifuð út frá nýlegum uppgötvunum í taugavísindum og áhrifum búddistaaðferða á geðheilsu – sanna norður-amerísku höfundarnir Rick Hanson, taugasálfræðingur, og Richard Mendius, taugalæknir, að enginn hljóti örlög. að eyða restinni afLífið er neytt af hugmyndum sem valda aðeins lægð. „Taugarásirnar, sem bera ábyrgð á að senda upplýsingar, byrja að myndast fyrir fæðingu og heilinn mun halda áfram að læra nýja hluti og umbreyta sér fram á síðasta dag lífs okkar,“ fullvissa þeir. Þó þessi fullkomna vél hafi tilhneigingu til að skrá og muna fleiri slæma atburði en góða, þá er hægt að snúa þessu vinnulagi við. Já, taugakerfið starfar meira í afturábak frekar en áfram stíl vegna þess að neikvæð reynsla hefur haft svo mikil áhrif á lifun okkar. „Ímyndaðu þér forfeður okkar að flýja risaeðlurnar fyrir 70 milljónum ára. Þeir þurftu að halda árvekni allan tímann. Þeir sem lifðu af og gáfu tilefni til annarra kynslóða töldu neikvæða reynslu mun meira vægi,“ skrifa þeir. Verkið leiðir einnig í ljós að ein besta leiðin til að láta heilann hafa jákvæðari tilhneigingar en neikvæðar er að innbyrðis góðar minningar, tilfinningar og tilfinningar. „Þetta þvingar fram byggingu annarra taugabygginga og framkallar breytingar á því hvernig við hugsum, finnum og hegðum okkur. Og það er svo mikilvæg hvatning að það ætti að byrja snemma, jafnvel í æsku.“

Á Brahma Kumaris raja yoga hugleiðslunámskeiðinu, alþjóðlegum samtökum með mannúðar- og andlega áherslur, læra nemendur m.a. hvernig hugsanir erubúið til og unnið. Og þaðan eru þeir hvattir til að gera æfingu: að finna daglega í undirmeðvitundinni, þar sem minningar okkar, viðhorf, gildi og venjur með einhverja jákvæða sögu eru geymdar. „Þú gætir fundið fyrir óöryggi þegar þú byrjar í sambandi, verður afbrýðisamur vegna þess að þú átt nú þegar kærasta sem hélt framhjá þér. Forðastu að taka það neikvæða minning inn í nýja sambandið; veldu að hugsa um manninn sem bar virðingu fyrir þér, um sambandið sem gerði þig hamingjusama,“ kennir Ivana Samagaia, leiðbeinandi á námskeiðinu. Fyrir höfunda The Brain of Buddha hefur það að velja að temja sér jákvæða reynslu ekkert að gera með að flýja frá vandamálum eða vilja útrýma hörmulegum upplifunum: „Þegar þær gerast, gerast þær. En að tileinka sér góða hluti er leið til að tryggja innri frið,“ leggja þeir áherslu á. Allt í lagi, venjulega eru flestir dauðhræddir við neikvæðar hugsanir og hlaupa frá þeim eins og skrímsli. Vandamálið er að því meira sem þú hleypur frá þeim, því meiri áhersla verður lögð á að verja þig.

Notaðu ímyndunaraflið þér í hag, ekki á móti því

„Skyndilega , ef þú staldrar við og lítur hugrakkur til baka geturðu séð að þessi boogeyman er ekki svo stór eftir allt saman. Kannski er þetta bara köttur,“ útskýrir sálfræðingurinn Zheca Catão, frá São Paulo. Það hefur líka sína kosti að horfast í augu við dýrið. „Endurteknar eða neikvæðar hugsanir gera það ekkiætti að fyrirlíta því þeir vilja alltaf segja okkur eitthvað, þeir eru bara toppurinn á ísjakanum,“ veltir sérfræðingurinn fyrir sér. „Þess vegna mikilvægi þess að leita sjálfsþekkingar. Frá því augnabliki sem það kemur í ljós hvers vegna þú vinnur á ákveðinn hátt geturðu farið að grípa til raunhæfra, hlutlægra ráðstafana,“ segir hann. Með öðrum orðum, það er það sama og að taka í hendurnar á lífinu og sleppa þeim ekki lausum. Manstu eftir Luisu? Í meðferðartímanum komst hún að því að ein helsta orsök skorts á sjálfstrausti tengdist því augnabliki þegar hún þurfti að yfirgefa foreldrahús til að læra og búa í annarri borg. „Móðir mín var, þar til á þeirri stundu í lífi mínu, þegar ég var 21 árs gömul, hinn mikli ráðgjafi í að takast á við þær hindranir sem upp komu. Þegar ég fann mig langt frá henni var ég hrædd um að vita ekki hvernig ætti að leysa vandamál,“ segir hún, nú 28 ára gömul. „Með meðferðinni áttaði ég mig á því að ég þyrfti ekki að óttast áskoranirnar. Ég bjó ein, borgaði reikningana mína og sinnti rútínu minni mjög vel. Á endanum fann ég það,“ segir hann. Að ná þessu jafnvægi er stöðug þjálfun því hugsanirnar hætta aldrei. Hugmyndir og eða fantasíur koma alltaf upp. „Í raun endurspegla hugsanir það sem við erum og hvað við erum er afleiðing af reynslu, viðhorfum, menntuninni sem við fáum, umhverfið þar sem við búum, erfðafræði okkar og eðlislægum eiginleikum persónuleika okkar“.segir geðlæknirinn og taugavísindamaðurinn Rogério Panizzutti, frá Rio de Janeiro. Það hvernig við ætlum að meta okkur sjálf, meta aðra, framtíðina og atburðina er afleiðing af þessu öllu. „Fullorðinn einstaklingur sem fékk ósögð skilaboð í æsku frá foreldrum sínum um að hann væri ekki klár mun líklega þurfa að takast á við þau ítrekað. Þegar verið er að undirbúa inntökupróf, keppni, þegar keppt er um starf“, er geðlæknirinn til fyrirmyndar. Samkvæmt hugrænni atferlismeðferðarfræðingnum Edna Vietta, frá Ribeirão Preto, í innri São Paulo, stuðlar hvernig hvert og eitt okkar túlkar lífsreynslu okkar og aðallega hvernig við lærum að takast á við mótlæti einnig að jákvæðu jafnvægi eða neikvæðum hugsunum. Hún nefnir dæmi um sömu upplifun sem tvær manneskjur búa: „Samstarfsmaður gengur framhjá tveimur konum og snýr andlitinu frá sér. Maður gæti hugsað: „Ég hlýt að hafa gert honum eitthvað slæmt. Og hinn gæti ályktað: „Hann hlýtur að eiga slæman dag annars sá hann mig ekki““.

Að líta inn færir frið og jafnvægi Zheca Catão man eftir því að á stundum viðkvæmrar, eins og sorg, sambandsslitum og streitutímabil , það er eðlilegt að finna til einmanaleika, lágt sjálfsálit, ótengdur heiminum. Það er líka mannlegt eðli að vera tortrygginn. Ef þú getur endurmetið þessar tilfinningar, þá er ekkert vandamál. En þegar þeir verða of tíðir og fantasíur komaað því marki að þú byrjar að trúa því að allt sem þú gerir muni fara úrskeiðis, þá er kominn tími til að leita aðstoðar fagaðila. Fyrir Ken O´Donnell, forstöðumann Brahma Kumaris í Brasilíu, verður að líta á sjálfsþekkingu sem fundur með því hver við erum í raun og veru. „Við höfum alla þá eiginleika sem Guð hefur, því við erum barn hans, guðlegur neisti. Ást, sannleikur, hreinleiki, friður, hamingja, jafnvægi, gæska, allt er innra með okkur. Vandamálið er að við tökum þátt í hversdagslegum málum og gleymum að líta inn og nálgast þessa eiginleika,“ veltir Ken fyrir sér. Æfingar eins og dagleg hugleiðslu, þegar muna eftir þessari hreinustu veru, skapa innri styrk sem leyfir ekki neikvæðum hugsunum að fjölga sér. Rick Hanson segir eitthvað svipað í verkum sínum: „Allir sem hafa kafað djúpt í hugann segja í meginatriðum það sama: grundvallareðli okkar er hreint, meðvitað, friðsælt, geislandi, blíðlegt og vitur. Þó það sé oft falið af streitu, reiði og gremju þá er það alltaf til staðar. Að sýna þennan innri hreinleika og temja sér heilnæma eiginleika endurspegla breytingar á heilanum.“ Taugavísindi og andleg málefni geta verið ólík í ýmsum atriðum, en þegar kemur að úrvinnslu hugsana eru vissuatriðin nálægt.

Stoppaðu og hugleiddu

Í dagbók, skrifaðu augnablik af stærstu varnarleysi og búa til aðrar lausnir fyrir hverja hugsunslæmt. Sjáðu hvernig á að gera það.

1º Skráðu ástandið: hvað gerðist, hvar þú varst, hvað þú varst að gera á því augnabliki og hver átti þátt í. Til dæmis: á vinnufundi finnst þér gaman að segja þína skoðun á því efni sem rætt er um, en hugsun segir þér að allir hlæja þegar þú tjáir það sem þér finnst.

2. Hverjar eru sjálfvirku hugsanirnar sem komu þetta ástand: skráðu þær allar og undirstrikaðu mikilvægustu hugsunina eða þá sem truflaði þig mest. Gefðu einkunn frá 0 til 100 fyrir hversu mikið þú trúir á hverja af þessum hugsunum.

3º Hvaða tilfinningum fannst þú? Skrifaðu niður hverja tilfinningu og hvaða viðbrögð þú hafðir. Gefðu einkunn frá 0 til 100 fyrir styrkleika hverrar tilfinningar.

Sjá einnig: herbergi sett upp fyrir brúðkaupið

4º Búðu til aðlögunarviðbrögð: spyrðu sjálfan þig um sönnunargögnin fyrir því að sjálfvirka hugsunin sé sönn. Hugleiddu á hverju þú byggir þessa hugsun. Er það gagnlegt eða ekki gagnlegt? Ef það er byggt á raunveruleikanum og þú hefur sannanir til að styðja það, spyrðu sjálfan þig: hverjar eru afleiðingar þess að þessi hugsun sé sönn? Hvaða valkosti hef ég til að leysa þetta vandamál? Gefðu að lokum einkunn fyrir hversu mikið þú trúir á hvert annað svar.

Sjá einnig: Borðstofuhlaðborð: ábendingar um hvernig á að velja

5. niðurstaða: Berðu saman glósur og mettu hversu mikið þú trúir á sjálfvirkar hugsanir þínar, styrk tilfinninga þinna og getu þína til að skapa nýjan hugsunarhátt . Heimild: The Mind Overcoming Humor