Því skýrari sem hugurinn er, því meiri skilningur á hlutunum og því hamingjusamari verðum við. Búdda setti ekki aðeins fram þessa reglu heldur útlistaði leiðina að fullri veruleika hennar: vipassana hugleiðsla - "vi" þýðir skýrleiki, "passana" þýðir að sjá. Með öðrum orðum, það er hæfileikinn til að sjá allt eins og það er, það er að segja óverjandi, hvort sem þeir búa í innri eða ytri heiminum. Æfingin tengist Theravada búddisma, elsta búddistaskólanum, sem hefur stundað í yfir 2.500 ár í varðveislu upprunalegra kenninga Búdda.

Athygli og einbeiting eru stoðir aðferðarinnar. Til að betrumbæta þessa eiginleika er andardrátturinn notaður sem akkeri. Það er það sem hjálpar til við að styrkja einbeitinguna þannig að iðkandi geti síðar fylgst með nákvæmni eftir fyrirbærum sem eiga sér stað í líkama og huga, svo sem verki í baki og fótleggjum, óþægindum eins og syfju, pirringi, andlegri æsingu. og truflun, til viðbótar við löngunina til að yfirgefa iðkun og halda áfram við hversdagsleg verkefni, að sögn Cassiano Quilici, varaforseta og meðstofnanda Casa de Dharma, Theravada búddista hugleiðslumiðstöðvar í São Paulo. Einn af helstu kostum þessarar hugrænu þjálfunar er að hún hjálpar iðkandanum að hætta að bregðast sjálfkrafa við aðstæðum, sem er mikil uppspretta þjáningar. Upphafið er krefjandi, þar sem hugurinn er ekki vanur að festa athyglina við einn punkt - í þessu tilfelli, andardrættinum,sem verður að vera laus, fljótandi. Uppáþrengjandi og óhóflegar hugsanir gera niðurdýfingu erfitt. Það er eðlilegt. „Þegar það gerist skaltu færa hugann aftur að einbeitingu að öndun á mildan en ákveðinn hátt, án þess að gleyma því að takast á við ákveðin óþægindi er hluti af æfingunni,“ kennir Cassiano, sem bætir við: „Vipassana býður upp á tæki til að sjá raunveruleikann í dýpra. Í gegnum það byrjum við að skynja og gera greinarmun á því sem gerist á hverju augnabliki, auk þess að temja okkur heilbrigðara, frjálsara, rólegra og bjartara hugarástand.“

Með tímanum, fullvissar hann, læra kunnáttumenn að taka á móti því sem kemur án dómgreind, hvort sem það er hugsanir, tilfinningar eða hugmyndir. Þeir skilja líka eðli ákveðinna hversdagslegra viðhorfa. Til dæmis, styrkleiki tengingar sem beinist að ákveðnum hlutum og fólki, árásargirni, kvíði, endurteknar hugsanir, venjur og hegðunarmynstur viðvarandi, mörgum sinnum, ómeðvitað. Félagsvísindamaðurinn Cristina Flória, núverandi forseti Casa de Dharma, nýtur góðs af sjálfsvitund sem skerpt hefur verið með áratuga æfingu. „Hugleiðsla skapar fjarlægð. Við lærum að fylgjast með daglegri hegðun okkar, tilfinningum okkar og andlegum spám, ekki samsama okkur reiði eða kvíða, til dæmis, heldur skilja að þetta eru bara andleg sköpun,“ segir hann. Meðal margra uppgötvana sem leiða af þessari könnunRafael Ortiz, bæklunarlæknir við Hospital das Clínicas í São Paulo, sem tengist reglubundnum rannsóknum á búddískum textum, leggur áherslu á efni vinsamlegra sambands við sjálfan sig og við aðra, auk þess að sætta sig við þá staðreynd að líf og verur eru alltaf að breytast. . „Það fær okkur til að taka stjórnleysi okkar létt,“ segir hann. Eins og allur þroski gerir slíkt nám ráð fyrir því að farið sé yfir langa og hægfara braut, en það hvetur í leiðinni til blómstrandi viskunnar. „Hæfnin til að skynja það sem felst í eigin löngunum og hvötum frelsar manneskjuna undan þjáningu, afleiðingu fáfræði, sem birtist með brengluðum hætti til að skynja hlutina,“ segir Cassiano.

Basic Aðgerðir

• Sittu með beinan hrygg og krosslagða fætur í lotus- eða hálf lotusstöðu. Augun ættu að vera lokuð eða hálflokuð, hökun samsíða gólfinu og axlirnar slakar. Hendur geta hvílt í fanginu eða á hnjánum. Þetta er hægt að gera hvar sem er. Það er ekki nauðsynlegt að vera fyrir framan altari eða Búddamyndina. Í vipassana er engin bakgrunnstónlist eða upphafsbæn. Lokaðu bara augunum og einbeittu þér að andardrættinum. Bara svona.

• Fylgstu með öndunarflæðinu almennt eða rennexus þess í kviðnum eða við inngang nösanna. Hugmyndin er að vera kyrr, taka eftir loftinu sem kemur inn ogfarðu út úr líkamanum.

• Til að byrja skaltu setja til hliðar 15 til 20 mínútur á dag eða stunda eina mínútu á klukkutíma fresti. Þessi annar valkostur gerir einstaklingnum kleift að deila æfingunum á mismunandi stöðum og tímum dags – yfir daginn, í bílnum, fyrir eða eftir máltíð – svo framarlega sem hann getur lokað augunum og einbeitt sér.

Til að læra meira

Skoðaðu þrjú lykilverk sem tengjast Theravada búddisma gefin út af Dharma House. Áhugasamir ættu að biðja um afrit með tölvupósti á [email protected]. Mindfulness of Death – The Buddhist Wisdom of Living and Dying, eftir Bhante Henepola Gunaratana, £35. The Four Foundations of Mindfulness – Maha-Satipatthana Sutta, eftir Bhante Henepola Gunaratana, £35. Leiðbeiningar um Vipassana hugleiðslu eftir Yogavacara Rahula Bhikkhu. Ókeypis netútgáfa, hægt að hlaða niður á vefsíðunni //www.casadedharma.org.br.