Non è esattamente il detto popolare che avete sentito fin dall'infanzia, ma il piccolo adattamento che abbiamo fatto ha portato un nuovo significato, non meno vero, alla famosa frase. Dopotutto, i mantra - vibrazioni energetiche prodotte da suoni sacri - sono in grado di acquietare la mente e placare il cuore, garantendo un profondo benessere emotivo. CantatoQueste sillabe di origine indù hanno ancora il potere di elevare la coscienza, funzionando come mezzo di comunicazione con il piano spirituale.

Incontra Silvia Handroo (Deva Sumitra)

Silvia Handroo (Deva Sumitra) è cantante, vocal coach e formatrice della Oneness University (India) in Oneness Deeksha. Ha sviluppato il metodo di autoconoscenza e vocal coaching chiamato "Un universo nella tua voce" in cui unisce l'espressione vocale parlata e il canto con tecniche terapeutiche finalizzate alla conoscenza di sé, dirette a sviluppare ed espandere la connessione tra voce, corpo, emozioni, energia econsapevolezza.

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Di seguito, ascoltate gli 11 mantra cantati dalla cantante Silvia Handroo .

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Prepararsi alla pratica

"La pratica porta alla percezione di essere un essere divino", spiega Ratnabali Adhikari, una cantante indiana che vive in Brasile da oltre 30 anni e che ha inciso India, un esclusivo CD di mantra. Tratti dai Veda, scritture sacre compilate in India millenni fa, i mantra possono essere una combinazione di sillabe, parole o versi (vedi riquadro sotto). In sanscrito, un'antica lingua indù, significano"I mantra devono essere ripetuti ritmicamente e continuamente, preferibilmente in un ambiente calmo, privo di interferenze esterne". "I mantra diventano più potenti quando vengono cantati mentalmente", afferma Pedro Kupfer, insegnante di hatha yoga a Florianópolis. Tuttavia, esiste anche la possibilità di sussurrarli o cantarli ad alta voce. Davvero fondamentale,"Trattandosi di suoni sacri, utilizzati da migliaia di anni, non è sufficiente pronunciarli correttamente, ma è necessario concentrare i pensieri sulla proposta del mantra e cantarlo con fiducia per ottenere il miglior risultato possibile", dice l'insegnante.

Se all'inizio della pratica la mente si disperde, non scoraggiatevi, perché la semplice ripetizione del mantra offre già dei benefici: ha un effetto calmante sul sistema nervoso, che rende più fluida la respirazione e più sviluppata la concentrazione. Questo perché il suono agisce direttamente su una regione del cervello chiamata sistema limbico, responsabile delle emozioni, come aggressività e affetto,Non è un caso che possiamo usare le sillabe sacre per migliorare le capacità mentali dei disabili, delle persone con Alzheimer, Parkinson?", dice il musicoterapeuta Michel Mujalli, che è anche istruttore di meditazione Vipassana a San Paolo.Il corpo ha bisogno di esercizio per mantenersi in salute, non è vero? La mente ha bisogno di queste vibrazioni per non atrofizzarsi", assicura.

Mantra e religione

Anche alcune religioni e filosofie derivate dall'induismo - come il buddismo tibetano, coreano e giapponese - utilizzano i mantra come forma di meditazione e di contatto con il piano superiore. Se consideriamo che esiste un gruppo di suoni sacri che funzionano come una preghiera, possiamo dire che anche il cattolicesimo fa uso di mantra - dopo tutto, recitare il rosario significa dire il Padre Nostro e l'Ave Maria.In Brasile, i mantra indù sono adottati soprattutto dai praticanti di yoga, poiché fanno parte di questa antica tecnica, ma chiunque può "far sentire la propria voce" e sperimentarne i benefici, poiché la recitazione delle sillabe sacre è comunque una pratica meditativa.

Prima di iniziare il rituale, che può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, sedetevi in un posto comodo, con le gambe incrociate nella posizione del loto, e mantenete la postura dritta. "Respirate profondamente per qualche minuto per rilassarvi e iniziate a cantarlo con la mente più tranquilla. Più è tranquilla, più l'effetto sarà potente", dice Márcia de Luca, fondatrice del Centro Integrato diYoga, Meditazione e Ayurveda (Ciymam), a San Paolo, provate a ripetere il mantra scelto ogni giorno, con un sentimento di gratitudine e rispetto, per dieci minuti."Praticate camminando o stando in piedi negli ingorghi", suggerisce Anderson Allegro, insegnante di Aruna Yoga, a San Paolo. Anche se non è lo scenario o la situazione ideale, è meglio di niente. Tra una sillaba (parola o verso...) e l'altra, prestate attenzione alla respirazione: l'entrata e l'uscita dell'aria devono essere pause, uniformi e fatte preferibilmente attraverso le narici.

La ripetizione magica

Alcune persone scandiscono la ripetizione dei mantra indossando un mala, o japamala (in sanscrito, japa = sussurro e mala = cordoncino), una collana di 108 grani, utilizzata da indù e buddisti, che svolge la stessa funzione del rosario cattolico. Poiché in India il numero 108 è considerato magico e simboleggia l'eterno, si raccomanda di cantare il mantra almeno 108 volte. Tuttavia, alcune persone lo recitano 27 volte.L'oggetto deve essere tenuto in una mano - con il pollice si girano i grani mentre si ripetono le potenti sillabe. Quando si raggiunge l'ultima pallina, non si deve mai passare sopra la prima se si intende continuare il rituale, cioè ricominciare da dietro in avanti.

Risvegliare i chakra

Quando funzionano a pieno regime, i sette centri energetici del nostro corpo contribuiscono a garantire la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale. Un modo efficace per attivarli è quello di intonare i cosiddetti Bija mantra: "Ogni chakra ha un suono corrispondente", spiega Márcia de Luca. Prima di emettere la voce, sedetevi su una base comoda, chiudete gli occhi e visualizzate laPotete fare il rituale completo, cioè recitare il mantra specifico di tutti i chakra in ordine sequenziale (dal basso verso l'alto) per qualche minuto, oppure stimolare solo uno o due di essi. Se preferite, ripetete il suono mentalmente, ok?

- Chakra della radice (Muladhara)

Situato alla base della colonna vertebrale, comanda gli istinti di sopravvivenza, la fiducia in se stessi e il rapporto con il mondo pratico.

Mantra corrispondente: LAM

- Chakra ombelicale (Swadhisthana)

Si trova nella parte inferiore dell'addome ed è associato all'espressione delle emozioni.

Mantra corrispondente: VAM

- Chakra del plesso solare (Manipura)

Si trova un po' sopra l'ombelico e rappresenta la conoscenza di sé.

Mantra corrispondente: RAM

- Chakra del cuore (Anahata)

Situato all'altezza del cuore, evoca l'intuizione e l'amore per il prossimo.

Mantra corrispondente: YAM

- Chakra laringeo (Vishuddhi)

È nella gola, è collegato all'intelletto.

Mantra corrispondente: HAM

- Chakra anteriore (Ajna)

Situato tra le sopracciglia, rappresenta le attitudini personali e intellettuali.

Mantra corrispondente: KSHAM

- Chakra della corona (Sahasrara)

Si trova sulla sommità del capo, in relazione ai regni psichici e spirituali.

Mantra corrispondente: OM