ഒരു പുതുവർഷം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉണ്ടാക്കുന്ന സാധാരണ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനമാണ് . ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അടിസ്ഥാനം - ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന് പുറമെ - ഒരു വ്യായാമ മുറ ഉൾപ്പെടെ - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗ്ലൈസെമിക് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വീടിന് സമീപമോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അടുത്തുള്ള ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, പ്ലാൻ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നവരുണ്ട്. വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതോടെ ഈ സാഹചര്യം മാറിയേക്കാം.

“ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമായാലും, താമസക്കാരന് 'സ്വന്തം എന്ന് വിളിക്കാൻ ജിം' ഉണ്ടാകുന്നതിനായി താമസസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രദേശം സമർപ്പിക്കാം", ആർക്കിടെക്റ്റ് ഇസബെല്ല നലോൺ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അവന്റെ പേര് വഹിക്കുന്ന ഓഫീസിന് മുന്നിൽ.

കുറച്ച് ചതുരശ്ര മീറ്ററും നിർവചിക്കപ്പെട്ട പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, പ്രതിബദ്ധതകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടെന്നാണ് ആശയം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരവും മനസ്സും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഇസബെല്ലയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബാൽക്കണികളും വീട്ടുമുറ്റങ്ങളും പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, പൊതുവെ സമൃദ്ധമായ വെന്റിലേഷനും പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചവും മികച്ചതാണ്. "എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ,ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും അതിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല," അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. “ഞങ്ങൾ ജയിലിൽ കിടന്ന ഈ നീണ്ട കാലയളവിനുശേഷം, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്ന ആശയം സ്വാഭാവികമായിത്തീർന്നു”, അദ്ദേഹം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

ജിം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ

പരിസ്ഥിതി നിർവചിക്കുന്നതിന്, കൈവരിക്കേണ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഇസബെല്ലയുടെ ശുപാർശ. അതിനാൽ, മുറിയും ഉപകരണങ്ങളും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

കൂടാതെ ഒരു ഹോം ജിം ഒരു 'വലിയ വീട്' എന്നതിന്റെ പര്യായമാണെന്ന് കരുതുന്ന ആർക്കും തെറ്റാണ്. ആർക്കിടെക്റ്റിന്, ചെറിയ പ്രോപ്പർട്ടികൾക്കും ഒരു മിനി ജിം ഉണ്ടായിരിക്കാം: രഹസ്യം മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ ഉപകരണങ്ങളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും ഡംബെല്ലുകളും പോലുള്ള ചെറിയ ഇനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

" ഇടം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ പന്തയം വെക്കുക. നിലവിലുള്ള ഫർണിച്ചറുകൾ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കാനും ഐസോമെട്രി ചെയ്യാൻ ചുവരുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഞാൻ സാധാരണയായി താമസക്കാരെ നയിക്കുന്നു", ഇസബെല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക

• വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ ഓൺലൈൻ പരിശീലനം നൽകുന്ന 6 ജിമ്മുകൾ
• വീട്ടിൽ ഒരു ജിം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം, അത് അലങ്കാരത്തിൽ “മറയ്‌ക്കുക”

ഉപകരണങ്ങൾ

ഓരോ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും വ്യത്യസ്ത തരം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓട്ടത്തിനോ നടത്തത്തിനോ, ട്രെഡ്മിൽ മികച്ചതും അത്യാവശ്യവുമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, അതിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഒരു പ്രദേശം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചവിട്ടി ചവിട്ടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.എർഗോമെട്രിക് സൈക്കിൾ.

ഒരു ഫങ്ഷണൽ സർക്യൂട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന്, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഇലാസ്റ്റിക്സ്, റോപ്പുകൾ, സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്നിവ വാങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രേമികൾക്ക്, ഒരു ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ഫിക്‌സ്‌ഡ് ബാർ, ഇൻക്‌ലൈൻ ബെഞ്ച്, ഡംബെൽസ്, വാഷറുകൾ, ഷിൻ ഗാർഡുകൾ എന്നിവ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. "എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്", ആർക്കിടെക്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഹോം ജിമ്മിന്റെ അലങ്കാരം

ഒരു ചട്ടം പോലെ, തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിസ്ഥിതി ലൈറ്റിംഗ് വഴിയും നല്ല വെന്റിലേഷൻ വഴിയും അനുകൂലമായ കാലാവസ്ഥ നൽകണം – സ്വാഭാവികമല്ലെങ്കിൽ ഫാനും എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് സംവിധാനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിക്ഷേപം ഒരു ആശാരിപ്പണി കട അലമാരകൾ, അലമാരകൾ, ചുവരുകളിൽ കിടപ്പു എന്നിവ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, ടവലുകൾ, ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്, എല്ലാം എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

നിറങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രകാശവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ടോണുകളും തമ്മിലുള്ള സംയോജനം രസകരമാണ്, കാരണം അത് ചലനത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

തറയിൽ, അല്ല. -സ്ലിപ്പ് കോട്ടിംഗുകൾ സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അക്കൗസ്റ്റിക് ഇൻസുലേഷൻ -നെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും, ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശബ്ദങ്ങളും വൈബ്രേഷനുകളും ചോർത്താതിരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റഗ് പോലുള്ള ഇൻസുലേറ്റിംഗ് മെറ്റീരിയൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹകരിക്കുന്നു. മറ്റ് മുറികളിലേക്കോ അയൽക്കാരിലേക്കോ. "അവർഓരോ പ്രോജക്റ്റിലും ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്ന പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ", ഇസബെല്ല നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

കൂടാതെ, ഇസബെല്ലയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മറ്റൊരു നല്ല നുറുങ്ങ് കസേരയോ സ്റ്റൂളോ ഇടുക എന്നതാണ്. പരിസരം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ - ചില ഉപകരണങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിഹാരം, താമസക്കാരന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഒരു കണ്ണാടി വളരെ നന്നായി പോകുന്നു, അത് നിവാസികൾക്ക് ചലനങ്ങളും ഭാവങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ "സ്വയം കാണാൻ" അനുവദിക്കുന്നു.

ഓഡിയോവിഷ്വലും മറക്കാൻ കഴിയില്ല: സൗണ്ട് സിസ്റ്റം ഇതാണ് പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്ലേലിസ്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനം. കൂടാതെ, ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് ടിവി , ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.