Čím jasnejšia je myseľ, tým lepšie chápeme veci, a preto sa stávame šťastnejšími. Budha nielenže postuloval túto maximu, ale načrtol aj cestu k jej úplnému uskutočneniu: meditáciu vipassana - "vi" znamená jasnosť, "passana" videnie. Inými slovami, je to schopnosť vidieť všetko také, aké to je, teda nestále, či už obývajú vnútorný alebo vonkajší svet.k théravádovému budhizmu, najstaršej budhistickej škole, ktorá sa už viac ako 2 500 rokov zaoberá zachovávaním pôvodného Buddhovho učenia.

Pozornosť a koncentrácia sú piliermi metódy. Na zdokonalenie týchto vlastností sa používa dych ako kotva. Práve dych pomáha posilniť sústredenie, aby bol praktizujúci schopný potom ostro pozorovať javy, ktoré sa vyskytujú v tele a v mysli, ako sú bolesti chrbta a nôh, nepríjemné pocity, ako je ospalosť, letargia, duševné rozrušenie a roztržitosť, okrem túžby opustiťJednou z veľkých predností tohto mentálneho tréningu je skutočnosť, že pomáha praktizujúcemu prestať automaticky reagovať na okolnosti, čo je hlavným zdrojom utrpenia. Začiatok je náročný, pretože myseľ nie je zvyknutá fixovaťKeď sa to stane, vráťte myseľ späť k dýchaniu jemným, ale pevným spôsobom, pričom nezabúdajte, že vyrovnávanie sa s určitým nepohodlím je súčasťou cvičenia," učí Cassiano, ktorý dodáva: "Vipassana poskytuje nástroje na vnímanie realityProstredníctvom nej začíname vnímať a rozlišovať, čo sa deje v každom okamihu, a pestovať zdravšie, slobodnejšie, pokojnejšie a jasnejšie stavy mysle."

Postupom času, ako ubezpečuje, sa adepti naučia prijímať to, čo prichádza, bez posudzovania, či už ide o myšlienky, pocity alebo predstavy. Pochopia tiež podstatu niektorých každodenných postojov. Napríklad intenzitu pripútanosti k určitým predmetom a ľuďom, agresivitu, úzkosť, opakujúce sa myšlienky, zvyky a vzorce správania, ktoré sa často udržiavajú,Sociologička Cristina Flória, súčasná predsedníčka Domu Dharmy, ťaží zo sebapozorovania, ktoré sa vyostrilo počas desaťročí praxe: "Meditácia vytvára odstup. Učíme sa pozorovať svoje každodenné správanie, svoje emócie a mentálne projekcie, nestotožňovať sa napríklad s hnevom alebo úzkosťou, ale pochopiť, že sú to len mentálne výtvory."Rafael Ortiz, ortopéd z nemocnice Hospital das Clínicas v Sao Paule, medzi mnohými objavmi, ktoré vyplynuli z tohto vnútorného sondovania spojeného s pravidelným štúdiom budhistických textov, vyzdvihuje utkávanie jemnejšieho vzťahu k sebe samému a k druhým, ako aj prijatie skutočnosti, že život a bytosti sa neustále menia.Schopnosť vnímať, čo sa skrýva vo vlastných túžbach a impulzoch, oslobodzuje človeka od utrpenia, ktoré je plodom nevedomosti, ktorá sa prejavuje skresleným vnímaním vecí," hovorí Cassiano.

Základné postupy

- Posaďte sa so vzpriameným chrbtom a prekríženými nohami do polohy lotosu alebo pololotosu. Oči by mali zostať zatvorené alebo polozatvorené, brada rovnobežná s podlahou a ramená uvoľnené. Ruky si môžete položiť na kolená alebo na kolená. Toto môžete robiť kdekoľvek. Nie je potrebné byť pred oltárom alebo obrazom Budhu. Pri vipassane nie je v pozadí žiadna hudba ani modlitba.Stačí zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie, je to jednoduché.

- Pozorujte prúdenie dychu všeobecne alebo jeho obnovu na bruchu alebo pri vstupe do nosných dierok. Ide o to, aby ste zostali v pokoji a všímali si, ako vzduch vchádza a vychádza z tela.

- Na začiatok si vyhraďte 15 až 20 minút denne alebo organizujte minútové sedenia každú hodinu. Táto druhá možnosť umožňuje človeku striedavo cvičiť na rôznych miestach a v rôznych časoch dňa - počas pracovného dňa, v aute, pred jedlom alebo po jedle - pokiaľ dokáže zavrieť oči a sústrediť sa.

Ak chcete vedieť viac

Pozrite si tri kľúčové diela týkajúce sa théravádového budhizmu, ktoré vydal Dom Dharmy. Záujemcovia by si mali vyžiadať kópie e-mailom na [email protected]. Plná pozornosť smrti - budhistická múdrosť o živote a umieraní, autor: Bhante Henepola Gunaratana, 35 dolárov. Štyri základy plnej pozornosti - Maha-Satipatthana Sutta, autor: Bhante Henepola Gunaratana, 35 dolárov.Me: A Guide to Vipassana Meditation, by Yogavacara Rahula Bhikkhu. Bezplatná online verzia, k dispozícii na stiahnutie na //www.casadedharma.org.br.