>

Karraaniga bangiga Luisa ayaa toostay iyadoo dareentay inay ka duwan tahay. Waxa uu isku dayay in uu ogaado waxa ay tahay, laakiin ma uu helin sababta. Wax xanuun ah ma dareemin, wax gaar ah ma dhicin, qof kasta oo qoyska ka mid ahna wuu fiicnaa. Waxay soo xasuusatay warbixin muhiim ah oo ay u baahnayd inay dhammayso qadada ka hor, laakiin taasi dhab ahaantii kama werwerin. Maalintii si caadi ah ayey u socotay, dukumeentigii ayaa la keenay waqtigii loogu talagalay, madaxdu waxa uu tilmaamay wax ka bedel oo ay tahay in la sameeyo oo aan wax kale jirin. Habeenkii ayuu gurigii yimi isagoo dareen la mid ah sidii markii uu soo toosay. Waxoogaa ayuu milicsaday oo wuxuu lahaa aragti ku saabsan waxa isaga ka dhigaya yaab: waxay ahayd aamusnaanta, maqnaanshaha soo dhawaynta ee xasilloonida maskaxeed. “Waayadan dambe, fikradahaygu waa ay igu waali jireen. Sawirro xunxun oo isdaba-joog ah ayaa madaxayga ku soo wareegayay, sida: ma lihid karti inaad hawshan fuliso, ma tihid mid caqli badan, mana tihid mid ka mid ah kuwa kula shaqeeya adiga oo kale”, ayay dib u xasuusataa. Racfaanka codka caqli-galku wuxuu ahaa habka lagu joojinayo qulqulkan taban. Sida iftiiminta iftiinka qolka mugdiga ah waxay gacan ka geysaneysaa in si sax ah loo garto arrimuhu sida ay yihiin, oo aan hadda qarsooneyn daahyada caqiidada, Luisa waxay bilawday inay u fiirsato fikirradeeda si qumman. "Waxaan bilaabay inaan shakiyo mid kasta oo iyaga ka mid ah. Kuwii ii sheegay inaanan awood u lahayn inaan qabto shaqo fiican, waxaan ugu jawaabay: haddii aan run ahaantii aan karti lahayn, muxuu u yahay madaxayga.(Daabacaha farsamada gacanta).

Isha ku hay Cuntada >

Marxaladda maskaxda aad loo dedejiyey, cuntadu waxay noqon kartaa xulafo adag.

Ka fogow cuntooyinka maskaxda soo dedejiya.

>

Kicinta: kafeega iyo shukulaatada. iyo hilib cas oo aad u badan. Karbohaydraytyada fudud: sonkorta iyo burka.

>

Doorbida cuntooyinka sii daaya walxaha maskaxda ku dejinaya: muus, malab, avokado, salmon, sardines, tuna, lentil, saliid flaxseed, tofu, lawska, ukunta iyo miraha cas. Xigasho: Nafaqeeye Lucyanna Kalluf.

Abuur diiwaanada togan >

Buuga Maskaxda Budhha waxa uu ku barayaa in aad ku tababarto gudaha waxa wanaagsan. Ku soco khariidaddan waddada.

1aad U rog xaqiiqooyinka togan oo u beddelo khibrado togan: wax yar oo wanaagsan oo maalin kasta ah ayaa dhaca mar kasta, laakiin dheg uma hayno. Soo qaado wacyiga buuxa ee naxariista uu qof sameeyay, tayada la yaab leh ee adiga kugu saabsan, xusuusta safar madadaalo ah, go'aan wanaagsan oo shaqada ah. U ogolow naftaada inay saameyn ku yeelato dareenkan. Waxay la mid tahay joogitaanka diyaafad: ha daawan kaliya - ku raaxayso!

>

2º Ku raaxayso khibrada: ka dhig inay socoto ilaa 20 ilbiriqsi, ha u jeedin dareenkaaga wax kale. U fiirso shucuurta iyo dareenka jidhka, u ogolow waayo-aragnimadu inay kugu qaadato, sii dheereyso dareenkan cajiibka ah. Fiiro gaar ah u yeelodhinaca abaalka ah ee uu ku noolaa. Ku xooji khibradan adigoo ka fekeraya caqabadaha aad ka soo gudubtay.

3º Bal qiyaas ama dareen: in waayo-aragnimadu ay si qoto dheer u gasho maskaxda iyo jidhka, sida kulaylka qorraxda ee shaati ama biyaha. on isbuunyo. Jidhkaaga deji oo dhuux shucuurta, dareenka iyo fikradaha ay bixiso waayo-aragnimadani.

Sidoo kale eeg: Sofa Turquoise, maxaa diidaya? Eeg 28 dhiirigelin

Ubadka

>

"Ku dhiiri geli in ay daqiiqad joojiyaan dhammaadka maalin si ay u xasuusato waxa wanaagsan oo ay uga fikirto waxa iyada ka farxiya, sida la ciyaarista xayawaanka rabaayada ah iyo helitaanka jacaylka waalidkeed. Kadibna in dareenka iyo fikradaha wanaagsan ay galaan jirka oo dhan" (Buddha Brain).

miyaanad i diri doonin? Waxa aan qabtay shaqo aad loo amaanay iyo kuwo kale oo aan sidaa u wanagsanayn, haddaba maxay tahay dhibka dhabta ah? Waxa iga go’an waxa aan qabanayo; Had iyo jeer waxaan wax ka bartaa khaladaadka.” Layliga caddayntu wuxuu ka yimid fadhiyada Daaweynta-Dabeecadda Dabeecadda (CBT), kaas oo si sax ah u isticmaala falanqaynta fikradaha si loo beddelo dabeecadaha loona yareeyo jeexjeexa iyo jeexjeexyada ay keento aragtida mugdiga ah ee waxyaabaha. Soo jeedinta daawaynta kale waa ka-fiirsasho; ama si fudud u fiirso neeftaada dhowr daqiiqo. "Kaa u dambeeyaa waa wax aad u fiican marka aad shaqada ku jirto ama meel kale oo aan ogolayn ka fiirsashada aamusnaanta. 'Joojinta neefsashada' waxay saaraysaa bareegga fikradahan waxayna jebisaa xooggooda," ayuu yidhi daaweeyaha garashada Céres Duarte, oo ka socda Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Daaweeyaha garaadka-dabeecadda Isabel Weiss, oo ka socda Juiz de Fora, ee Minas Gerais, waa muhiim in la arko fikirka noocan oo kale ah waxa ay dhab ahaantii tahay. "Fikradaha waa uun fikrado, nooc mala awaal ah. Bilaabidda in aan iyaga u eegno waxay durba keenaysaa nafis weyn", ayuu yidhi. "Ka dib, iska fogee xitaa iyaga, adigoo su'aalo waydiinaya oo abuuraya xalal kale", ayuu ku taliyay. Istaraatiijiyadani waxay ku fikiraysaa aragti cusub, si dhab ah oo miyir leh, taasoo siinaysa miisaan cusub, qiime iyo kalsooni. "Waa haddiiwaxa uu ka hadlayaa in uu si togan uga fikiro in uu faraxsanaado, laakiin taasi qasab maaha in ay fududayso degenaansho la'aanta. Taa beddelkeeda, waxay keeni kartaa murugo badan haddii qofku ay ku adag tahay inuu furaha ka beddelo taban una beddelo togan,” ayuu yidhi Céres. Marka loo eego Luisa (magaca khiyaaliga ah si loo ilaaliyo sirta shaqsiga), waxa dhacaya waa beddelka fikradaha. “Ma ahan wax adag in la sameeyo. Laba bilood oo tababar ah ka dib, waxaan bilaabay inaan dareemo isbedelo, markii aan bilaabay inaan dareemo nabada ka imanaysa maskax degan, waxaa la igu dhiirigeliyay inaan sii wado jimicsiga." Dheeraad ah: waqtiyada ay maskaxdu aad u deddejinayso, kala hormarinta cuntooyinka qaarkood waa qiyaas sahlan oo qiimo leh. "Malab iyo muus, tusaale ahaan, waxay leeyihiin ficil dejin waxayna mudan yihiin inay ku jiraan liiska. Chocolate, qaxwaha iyo shaaha madow, dhinaca kale, kuwaas oo kicinaya, waxay qaadan karaan fasax ", waxay sharaxday nafaqeeyaha Lucyanna Kalluf, oo ka socota São Paulo.

Ma jirto fikrad go'an, maskaxdu waa dabacsan tahay<6

Mar kasta oo aan barano waxyaabo cusub, oo ay ku jiraan beddelka habka aan u fikirno, habka maskaxdu si fiican ayuu u soo celiyaa. Buugga The Buda's Brain (Guriga daabacaadda Alaúde) - oo ku salaysan cilmi-baaris dhowaan laga helay cilmiga neerfayaasha iyo saameynta dhaqamada Buddhist ee caafimaadka dhimirka -, Qorayaasha Waqooyiga Ameerika Rick Hanson, dhakhtarka neerfaha, iyo Richard Mendius, neerfayaasha, waxay caddeeyaan in qofna uusan dhicin. in ay ku qaataan inta kalenolosha waxaa lagu cunaa fikrado kaliya oo keena niyadda hoose. "Xirfadaha neerfaha, ee mas'uulka ka ah gudbinta macluumaadka, waxay bilaabaan inay sameeyaan ka hor dhalashada, maskaxduna waxay sii wadi doontaa inay barato waxyaabo cusub oo ay isu beddesho ilaa maalinta ugu dambeysa ee nolosheenna", ayay xaqiijinayaan. Inkasta oo mashiinkan qummani uu leeyahay u janjeera inuu duubo oo uu xasuusto dhacdooyinka xun xun marka loo eego kuwa wanaagsan, waa suurtogal in la beddelo habkan operandi. Haa, nidaamka neerfaha wuxuu u shaqeeyaa in badan oo gadaal ah halkii uu ka ahaan lahaa qaab hore sababtoo ah khibradaha xun ayaa saameyn ku yeeshay badbaadadayada. "Bal qiyaas awoowayaasheena oo ka cararaya dinosaurs 70 milyan oo sano ka hor. Waxay u baahdeen inay ilaaliyaan feejignaanta mar kasta. Kuwii badbaaday oo dhalay jiilal kale waxay u nisbeeyeen muhiimad aad u badan waayo-aragnimada xun", ayay qoreen. Shaqadu waxay sidoo kale daaha ka qaadaysaa in mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee maskaxda looga dhigi karo in ay yeelato hamiyo togan oo ka badan kuwa xun ay tahay in la dhexgeliyo xusuusta, dareenka iyo dareenka wanaagsan. "Tani waxay ku qasbaysaa dhismaha dhismayaasha kale ee neerfaha waxayna soo saartaa isbeddel ku yimaada habka aan u fakarno, dareemo iyo u dhaqmo. Waana dhiirigelin muhiim ah oo ay tahay inay bilawdo hore, xitaa carruurnimada."

Koorsada fikirka Brahma Kumaris raja yoga, urur caalami ah oo diiradda saaraya bini'aadantinimada iyo ruuxa, ardaydu waxay bartaan, waxyaabo kale, sida fikiradu yihiincuriyay oo la farsameeyay. Kadibna, laga bilaabo, waxaa lagu dhiirigelinayaa inay sameeyaan jimicsi: si ay maalin kasta u helaan miyir-beelka, halkaas oo xusuusteena, caqiidada, qiyamka iyo caadooyinka leh rikoodh wanaagsan lagu kaydiyo. "Waxaa laga yaabaa inaad dareento kalsooni darro markaad xiriir bilowdo, inaad masayrto sababtoo ah waxaad horey u haysataa saaxiib ku khiyaaneeyey. Ka fogow inaad xasuuskaas taban u qaadato xidhiidhka cusub; dooro inaad ka fikirto ninkaa ku ixtiraamayay, xidhiidhka kaa farxiyay, ayay bara Ivana Samagaia, macalinka koorsada. Qorayaasha Maskaxda Budhha, doorashada si ay u kobciyaan waayo-aragnimada wanaagsan wax shaqo ah kuma laha inay ka cararaan dhibaatooyinka ama rabaan inay baabi'iyaan waayo-aragnimada musiibada: "Marka ay dhacaan, way dhacaan. Laakin isku milanka waxyaalaha wanaagsan waa hab lagu dammaanad qaado nabadda gudaha”, ayay ku nuuxnuuxsadeen. Hagaag, caadiyan, dadka intooda badani way ka baqaan inay dhintaan fikradaha xunxun waxayna uga cararaan sida daanyeerka. Dhibaatadu waxay tahay in badan oo aad ka cararto iyaga, inta badan diiraddaadu waxay noqon doontaa inaad isdifaacdo.

Isticmaal mala-awaal si aad u roonaato, ha ka hor imaanin

Sidoo kale eeg: Guddi leh laba TV iyo meel dabka lagu shido: eeg jawiga isku dhafan ee gurigan

"Si lama filaan ah , haddii aad istaagto oo aad dib u eegto si geesinimo leh, waxaad arki kartaa in boogeymankani aanu sidaas u weynayn. Waxa laga yaabaa inay tahay bisad oo kaliya,” ayay tidhi cilmu-nafsiga Zheca Catão, oo ka timid São Paulo. Sidoo kale, wajahida bahalku waxay leedahay faa'iido. "Fikradaha soo noqnoqda ama xun ma sameeyaanwaa in la quudhsado sababtoo ah had iyo jeer waxay rabaan inay wax noo sheegaan, waa uun cirifka barafka", ayuu yidhi khabiirku. "Haddaba muhiimadda ay leedahay raadinta aqoonta nafta. Laga bilaabo marka ay caddaato sababta aad si gaar ah ugu shaqeyso, waxaad bilaabi kartaa inaad qaado tillaabooyin wax ku ool ah, oo ujeedo leh, ayuu yidhi. Si kale haddii loo dhigo, waxay la mid tahay inaad gacantaada ku qabato talada nolosha oo aadan u oggolaan inay hareerahaaga dabacsanaadaan. Ma xasuusataa Luisa? Intii lagu guda jiray kalfadhiyada daawaynta, waxay ogaatay in mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee kalsoonida nafteeda ay la xiriirto xilliga ay ka tagtay guriga waalidkeed si ay wax u barato oo ay ugu noolaato magaalo kale. "Hooyaday waxay ahayd, ilaa wakhtigaas noloshayda, markii aan ahaa 21 jir, lataliyaha weyn ee wax ka qabashada caqabadaha soo kordhay. Markii aan isku arkay meel ka fog iyada, waxaan dareemay cabsi ah inaan garan waayo sida loo xalliyo dhibaatooyinka, ayay tidhi, hadda waa 28 jir. "Daawaynta, waxaan ogaaday inaanan ka baqin caqabadaha. Keligay baan ku noolaa, biilashaydii oo aan si fiican u daryeelay hawl-maalmeedkayga. Ugu dambayntii, waan ogaaday,” ayuu yidhi. Samaynta dheelitirkaani waa tababar joogto ah sababtoo ah fikradaha waligood ma joojiyaan. Fikradaha iyo ama mala-awaalka ayaa soo baxa mar kasta. "Runtii, fikradaha ayaa ka tarjumaya waxa aan nahay iyo waxa aan nahay natiijada waayo-aragnimada, caqiidooyinka, waxbarashada aan helno, deegaanka aan ku noolnahay, hidde-sideyaashayada iyo sifooyinka dabiiciga ah ee shakhsiyadeena",Waxa yidhi Rogério Panizzutti oo ku takhasusay cilmi nafsiga iyo cilmi-nafsiga neerfaha, oo ka socda Rio de Janeiro. Sida aynu isu qiimaynayno, dadka kale u qiimaynayno, mustaqbalka iyo dhacdooyinku waa natiijada waxaas oo dhan. "Qof weyn oo farriinta carruurnimada ka helay waalidkiis oo ah inuusan caqli-gal ahayn waxay u badan tahay inuu ku celceliyo. Markaad isu diyaarinayso imtixaanka gelitaanka, tartanka, marka aad u tartamayso shaqo”, waxay tusaale u tahay dhakhtarka dhimirka. Sida laga soo xigtay daaweeyaha garashada-dabeecadda Edna Vietta, oo ka socota Ribeirão Preto, gudaha gudaha São Paulo, habka mid kasta oo naga mid ah u fasiro waaya-aragnimada nolosheenna iyo, inta badan, sida aan u baranno inaan la macaamilno dhibaatooyinka ayaa sidoo kale gacan ka geysta dheelitirka togan ama fikradaha xun. Waxay tusaale u soo qaadanaysaa isla waayo-aragnimadii ay ku noolaayeen laba qof: “Nin saaxiibkiis ah ayaa soo ag maray laba dumar ah oo ka sii jeedda. Waxaa laga yaabaa in la is dhaho, 'Waa in aan wax xun ku sameeyay isaga. Midka kalena waxaa laga yaabaa inuu soo gabagabeeyo: 'Waa inuu ku jiraa maalin xun ama ma uusan i arkin''.

> 3> Inaad eegto gudaha waxay keenaysaa nabad iyo dheelitirnaan Zheca Catão waxay xasuusataa in daqiiqado jilicsan, sida baroorta, jabka. iyo xilliyada walaaca , waa dabiici in la dareemo kalinimo, kalsooni hoose, ka go'an adduunka. Sidoo kale waa dabeecadda aadanaha inuu shakiyo. Haddii aad dib u qiimeyn karto dareenkan, dhib ma leh. Laakiin marka ay noqdaan kuwo soo noqnoqda oo khiyaali yimaadoIlaa heer aad ka bilowdo inaad rumaysato in wax kasta oo aad samayso ay khaldami doonaan, waa waqtigii aad caawin lahayd xirfadle. Ken O'Donnell, oo ah agaasimaha Brahma Kumaris ee Brazil, is-aqoontiisa waa in loo arkaa inay tahay la kulanka qofka aan dhab ahaantii nahay. "Waxaan leenahay dhammaan sifooyinka uu Ilaah leeyahay, waayo, waxaan nahay ilmihiisa, dhimbi rabbaani ah. Jacayl, run, daahir, nabad, raynrayn, dheelitirnaan, wanaag, wax walba waa innaga dhexdeena. Dhibaatadu waxay tahay in aan ku lug yeelano arrimaha maalinlaha ah oo aan illowno in aan eegno gudaha oo aan galno tayadan", ayuu yiri Ken. Dhaqdhaqaaqyada sida ka-fiirsashada maalinlaha ah, marka la xasuusto midka ugu daahirsan, waxay abuuraan xoog gudaha ah oo aan u oggolaan fikradaha xunxun inay bataan. Rick Hanson wuxuu ku leeyahay wax la mid ah shaqadiisa: "Qof kasta oo si qoto dheer maskaxda u galay wuxuu dhahaa wax la mid ah: dabeecadeena aasaasiga ah waa daahir, miyir qab, nabad, dhalaal, jilicsan, iyo xigmad leh. Inkasta oo ay inta badan ku qarsoon tahay walbahaarka, xanaaqa iyo niyad-jabka, had iyo jeer waa halkaas. Daaha ka qaadida daahirsanaanta dhabta ah iyo kobcinta tayada wanaagsan waxay ka tarjumaysaa isbeddelka maskaxda." Cilmiga neerfayaasha iyo ruuxnimada ayaa ku kala duwanaan kara arrimo dhowr ah, laakiin marka ay timaado habaynta fikradaha, xaqiiqadu way dhowdahay. nuglaanta iyo abuurista xal kale oo fikir kastaxun. Eeg sida loo sameeyo.>

1º Diiwaangeli xaaladda: wixii dhacay, meeshaad joogtay, waxaad samaynaysay wakhtigaas iyo cidda ku lug lahayd. Tusaale ahaan: kulanka shaqada, waxaad dareemeysaa inaad jeceshahay inaad fikradaada ka dhiibato mowduuca laga hadlayo, laakiin fekerku wuxuu kuu sheegayaa in qof walba uu qosli doono marka aad cabirto waxa aad u maleyneyso.

> 2aad maxay yihiin fikradaha tooska ah ee yimid. xaaladdaas: ku tax dhammaan oo hoosta ka xariiq fikirka ugu muhiimsan ama kan aadka kuu dhibay. Sii dhibcaha 0 ilaa 100 inta aad aaminsan tahay mid kasta oo ka mid ah fikradahaas.

3º Waa maxay dareenka aad dareentay? Qor dareen kasta iyo falcelintii aad samaysay. Sii dhibcaha 0 ilaa 100 xoogga dareenka kasta.

>

4º Samee jawaab-celin la-qabsi ah: weydii naftaada caddaynta in fikirka tooska ah uu run yahay. Ka fiirso waxa aad ku salaysay fikirkan. Ma faa'iido baa mise ma aha mid waxtar leh? Haddii ay xaqiiqo tahay oo aad hayso caddaymo aad ku xoojinayso, is waydii: maxay tahay saamaynta fikirkaasi uu run yahay? Maxaa beddel ah oo aan haysto si aan u xalliyo dhibaatadan? Ugu dambeyntii, qiimee inta aad aaminsan tahay jawaab kasta oo ka duwan.

> 3> Natiijada 5aad: Is barbar dhig qoraallada oo qiimee inta aad aaminsan tahay fikradahaaga tooska ah, xoogga dareenkaaga, iyo awoodda aad u leedahay inaad abuurto hab cusub oo fikir . Xigasho: Maskaxdii Ka Adkayd Humor