4个白天健康饮食的食谱
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高质量的睡眠、压力管理、定期的体育活动、休闲时间、定期体检和营养均衡的饮食保证了良好的健康。 Renata Guirau 营养师，在 奥巴-霍尔蒂弗鲁提 它教导人们如何选择食物和组成膳食，以获得健康和生活质量。
See_also: 三星推出可根据您的需求定制的冰箱"他说："各种群体的组合，以足够的数量，以正确的方式消费，才能确保我们的菜肴有利于我们的健康。
See_also: 你会想要在你的客厅里放上世界上最舒适的蒲团营养师列出了应该包括在饮食常规中的群体：
- 各种水果，最好是季节性的，每天2至3份
- 混合绿色蔬菜：每天3至4份
- 各种肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉）或鸡蛋：每天1至2份
- 豆类（豆子、扁豆、鹰嘴豆、豌豆） 每天1到2份
- 谷物（面包、燕麦、大米）和块茎（土豆、木薯、红薯、山药）：每天3至5份
"雷娜塔说："包括来自所有食物类别的不同选择，是在一生中保持良好营养的最健康方式。 我们应该以有组织的方式进餐，有规律的时间表，尊重我们的饥饿感和饱腹感。
为了帮助你为一天中的每一餐准备一份有营养的菜单，雷娜塔给出了四种简单而美味的食谱提示
早餐：芒果加草莓过夜
成分：
- 1罐200克的天然酸奶
- 3汤匙燕麦片
- 2汤匙奇亚籽
- 半杯切碎的芒果
- 半杯切碎的草莓
方向：
将酸奶与燕麦混合。 分开两个杯子，将一层酸奶与燕麦放在一起，然后再放一层芒果与奇异果，再放一层酸奶与燕麦，再放一层草莓，放在冰箱里过夜就可以吃了。
肉酱烤箱面条的配方下午点心：自制榛子酱
成分：
- 1杯榛子
- 1杯去核枣
- 1汤匙可可粉
方向：
搅拌榛子，直到形成面粉，逐渐加入可可粉和红枣，继续搅拌，直到形成糊状或奶油。 与米饼一起吃，或与切碎的水果一起吃。
午餐：肉饼
成分：
- 500克磨碎的小鸭子
- 1个洋葱切成小方块
- 4汤匙切碎的绿色气味
- 2汤匙橄榄油
- 1个鸡蛋
- 盐和胡椒粉适量
方向：
用手将所有材料在碗中混合，注意盐的含量。 将混合物放入蛋糕罐中，在180度的烤箱中放置约30分钟。
晚餐：猪里脊肉三明治
成分：
- 半公斤去骨猪腿肉
- 1个西红柿切成条状
- 2个柠檬的汁
- 半杯切成条状的青椒
- 2个捣碎的大蒜瓣
- 1个洋葱切成条状
- 1/3杯切碎的绿色气味
- 2汤匙橄榄油
- 牛至和盐适量
方向：
将肉切成薄片，用盐、牛至、橄榄油和柠檬调味，并在冰箱中放置至少2小时。 将番茄、大蒜、洋葱和青葱与调味后的肉混合。 放入高压锅中，煮至肉非常柔软（约50分钟）。 从锅中取出，完成肉的切丝。 作为馅料放在您选择的面包中。
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