De bankier Luisa werd wakker met een ander gevoel. Ze probeerde erachter te komen wat het was, maar kon de reden niet vinden. Ze voelde geen pijn, er was niets bijzonders gebeurd en iedereen in het gezin was in orde. Ze herinnerde zich een belangrijk rapport dat ze voor de lunch moest afmaken, maar dit baarde haar eigenlijk geen zorgen. De dag verliep normaal, het document werd op tijd afgeleverd, de baas wees opHij keerde 's nachts terug naar huis met hetzelfde gevoel als toen hij wakker werd. Hij dacht nog wat na en kreeg een inzicht in wat de oorzaak was van zijn vreemdheid: het was de stilte, een welkome afwezigheid van mentale onrust. "De laatste tijd maakten mijn gedachten me gek. Een reeks slechte beelden bleef door mijn hoofd gaan,Een beroep doen op de stem van de rede was het middel om deze negatieve stortvloed te onderbreken. Zoals het aansteken van het licht in een donkere kamer helpt om de dingen precies waar te nemen zoals ze zijn, niet langer verborgen achter een gordijn van overtuigingen, begon Luisa haarIk begon aan ieder van hen te twijfelen. Op degenen die me vertelden dat ik niet in staat was om goed werk te leveren, antwoordde ik: als ik echt niet in staat ben, waarom stuurt mijn baas me dan niet weg? Ik heb werk gedaan dat zeer geprezen werd en ander werk dat niet zo goed was, dus wat is het probleem? Ik ben toegewijd aan wat ik doe; ik leer altijd vanDe assertieve oefening kwam voort uit sessies Cognitieve Gedragstherapie (CGT), die gedachtenanalyse gebruikt om gedrag te veranderen en de stress en het lijden veroorzaakt door de wazige kijk op dingen te minimaliseren. Een ander therapievoorstel is meditatie; of gewoon een paar minuten aandacht besteden aan je ademhaling.Een 'adempauze' zet een rem op deze gedachten en breekt hun kracht af", legt cognitief therapeut Céres Duarte uit Campo Grande, in Mato Grosso do Sul, uit. Voor cognitief gedragstherapeut Isabel Weiss uit Juiz de Fora, in Minas Gerais, is het belangrijk om dit soort gedachten te zienGedachten zijn gewoon gedachten, hypotheses, en als je ze op deze manier begint te bekijken, geeft dat veel opluchting", zegt hij. Neem er vervolgens nog meer afstand van, stel ze in vraag en creëer alternatieve uitwegen", adviseert hij. Deze strategie plaatst de gedachte in een nieuw perspectief, op een realistische en bewuste manier, waardoor ze een nieuw gewicht, waarde en geloofwaardigheid krijgt.Volgens Luisa (gefingeerde naam om de privacy van het personage te beschermen) is wat er gebeurt een vervanging van gedachten: "En het is niet moeilijk om te doen.maanden training begon ik de veranderingen op te merken en toen ik de rust voelde die het gevolg was van een kalmere geest, werd ik aangemoedigd om door te gaan met de oefening". Een aanvulling: op momenten dat de geest erg versneld is, is het geven van prioriteit aan bepaalde voedingsmiddelen een eenvoudige maatregel die zeer de moeite waard is.chocolade, koffie en zwarte thee, die stimulerende middelen zijn, een vakantie kunnen nemen", legt voedingsdeskundige Lucyanna Kalluf uit São Paulo uit.

Geen vaste ideeën, de hersenen zijn flexibel

Wanneer we nieuwe dingen leren, waaronder het veranderen van onze manier van denken, reageert het hersensysteem altijd goed. In het boek The Buddha's Brain (uitgegeven door Alaúde) - geschreven op basis van recente ontdekkingen in de neurowetenschappen en de invloed van boeddhistische praktijken op de geestelijke gezondheid - bewijzen de Amerikaanse auteurs Rick Hanson, neuropsycholoog, en Richard Mendius, neuroloog, dat niemand voorbestemd is omDe neurale circuits die verantwoordelijk zijn voor het verzenden van informatie beginnen zich al voor de geboorte te vormen en de hersenen zullen nieuwe dingen blijven leren en zichzelf blijven transformeren tot de laatste dag van ons leven," verzekeren ze ons. Hoewel deze perfecte machine de neiging heeft om meer slechte gebeurtenissen te registreren en te onthouden danJa, het neuronale systeem werkt meer in de stijl van terugtrekken dan van vooruitgaan, omdat negatieve ervaringen een grote invloed hadden op onze overleving. "Stel je voor dat onze voorouders 70 miljoen jaar geleden op de vlucht waren voor de dinosauriërs. Ze moesten voortdurend een staat van alertheid handhaven. Degenen die het overleefden en andere generaties voortbrachten, schreven toeDit dwingt de constructie van andere neurale structuren en zorgt voor veranderingen in de manier waarop we denken, voelen en handelen. En het is zo'n belangrijke stimulans dat hetbegint al vroeg, zelfs in de kindertijd."

In de Brahma Kumaris-cursus raja yogameditatie, een internationale organisatie met een humanitaire en spirituele focus, leren studenten onder andere hoe gedachten worden gegenereerd en verwerkt. En van daaruit worden ze aangemoedigd tot een oefening: dagelijks op zoek gaan in het onderbewustzijn, waar onze herinneringen, overtuigingen, waarden en gewoonten zijn opgeslagen met een of ander positief record. "Je kuntVermijd om deze negatieve herinnering mee te nemen naar de nieuwe relatie; kies ervoor om te denken aan die man die je respecteerde, in de relatie die je gelukkig maakte", leert Ivana Samagaia, instructeur van de cursus. Voor de auteurs van The Buddha Brain heeft het maken van de keuze om positieve ervaringen te cultiveren niets te maken met de nieuwe relatie.Het heeft niets te maken met weglopen voor problemen of het willen elimineren van rampzalige ervaringen: "Als ze gebeuren, gebeuren ze. Maar het assimileren van de goede dingen is een manier om innerlijke vrede te garanderen", benadrukken ze. Oké, normaal gesproken zijn de meeste mensen doodsbang voor negatieve gedachten en rennen ze weg alsof het monsters zijn. Het probleem is dat hoe meer je ervoor wegloopt, hoe meer je aandacht zalbezorgd zijn om zichzelf te verdedigen.

Gebruik je verbeelding voor jezelf, niet tegen

"Plotseling, als je stopt en moedig achterom kijkt, zie je dat die boeman niet zo groot is. Misschien is het gewoon een katje," legt psycholoog Zheca Catão uit São Paulo uit. Bovendien heeft het onder ogen zien van het beest zijn voordeel. "Repetitieve of negatieve gedachten moet je niet verachten omdat ze ons altijd iets willen vertellen, ze zijn slechts het topje van de ijsberg," denkt de specialist na. "Vandaar deVanaf het moment dat het duidelijker wordt waarom je op een bepaalde manier functioneert, kun je beginnen met het nemen van praktische, objectieve maatregelen", zegt ze. Met andere woorden, het is hetzelfde als de teugels van je leven in handen nemen en ze niet meer loslaten. Herinner je je Luisa? Tijdens haar therapiesessies ontdekte ze dat een van de belangrijkste oorzaken van haarMijn moeder was, tot dat moment in mijn leven, toen ik 21 was, de grote raadgever in het omgaan met de obstakels die zich voordeden. Toen ik mezelf ver van haar zag, voelde ik me bang dat ik niet wist hoe ik de problemen moest oplossen", zegt ze, nu 28 jaar oud.Ik woonde alleen, betaalde mijn rekeningen en zorgde voor mijn routine. Kortom, ik kon me redden", zegt ze. Deze balans vinden is een voortdurende training omdat gedachten nooit ophouden. Ideeën en/of fantasieën ontstaan voortdurend. "In feite weerspiegelen gedachten wie we zijn en wat we zijn is het resultaat van ervaringen, overtuigingen, de opvoeding die we kregen, de omgevingDe manier waarop we onszelf, anderen, de toekomst en gebeurtenissen evalueren is het resultaat van dit alles", zegt psychiater en neurowetenschapper Rogério Panizzutti uit Rio de Janeiro.Volgens de cognitief-gedragstherapeut Edna Vietta uit Ribeirão Preto, São Paulo, draagt de manier waarop ieder van ons onze levenservaringen interpreteert en vooral hoe we leren omgaan met tegenslagen ook bij aan de balans van deZe geeft als voorbeeld dezelfde ervaring van twee mensen: "Een collega passeert twee vrouwen en wendt zijn gezicht af. Een van hen kan denken: 'Ik zal hem wel iets ergs hebben aangedaan' en de ander kan concluderen: 'Hij zal wel een slechte dag hebben of hij heeft me niet gezien'".

Naar binnen kijken brengt rust en evenwicht Zheca Catão herinnert ons eraan dat het op momenten van kwetsbaarheid, zoals rouw, relatiebreuken en perioden van stress, normaal is om het gevoel van eenzaamheid te hebben, een laag gevoel van eigenwaarde, de verbinding met de wereld te verliezen. Het is ook de menselijke natuur om wantrouwen te hebben. Als je deze gevoelens kunt herwaarderen, is er geen probleem. Maar als ze te vaak voorkomen en de fantasie het punt bereikt dat je het gevoel van eenzaamheid krijgt, is er geen probleem.Voor Ken O'Donnell, directeur van de Brahma Kumaris in Brazilië, moet zelfkennis gezien worden als een ontmoeting met wie we werkelijk zijn: "We hebben alle kwaliteiten die God heeft, omdat we Zijn kind zijn, een goddelijke vonk. Liefde, waarheid, zuiverheid, vrede, geluk, balans, goedheid,Het probleem is dat we verstrikt raken in de dagelijkse beslommeringen en vergeten om naar binnen te kijken en toegang te krijgen tot deze kwaliteiten", zegt Ken. Praktijken zoals dagelijkse meditatie, door ons dit zuiverdere zelf te herinneren, creëren een innerlijke kracht die niet toestaat dat negatieve gedachten zich vermenigvuldigen. Rick Hanson zegt iets vergelijkbaars in zijn werk: "Iedereen die diep heeft gegravenin de geest zeggen in wezen hetzelfde: onze fundamentele natuur is puur, bewust, vredig, stralend, teder en wijs. Hoewel het vaak verborgen is door stress, woede en frustraties, is het er altijd. Het onthullen van deze intrinsieke zuiverheid en het cultiveren van heilzame kwaliteiten weerspiegelt veranderingen in de hersenen." Neurowetenschap en spiritualiteit mogen dan van mening verschillen over veel onderwerpen, maar als het aankomt opin het verwerken van gedachten zijn zekerheden nabij.

Stop en denk na

Schrijf in een dagboek de momenten van grootste kwetsbaarheid op en creëer alternatieve oplossingen voor elke slechte gedachte. Zo doe je dat.

1º Leg de situatie vast: wat er gebeurde, waar je was, wat je op dat moment aan het doen was en wie erbij betrokken was. Bijvoorbeeld: in een werkvergadering heb je zin om je mening te geven over het onderwerp dat besproken wordt, maar een gedachte zegt je dat iedereen je zal uitlachen als je zegt wat je denkt.

2º Wat zijn de automatische gedachten die uit die situatie voortkwamen: som ze allemaal op en onderstreep de belangrijkste gedachte of de gedachte die je het meest dwars zat. Geef een score van 0 tot 100 voor hoeveel je in elk van die gedachten gelooft.

3º Welke emoties voelde je? Schrijf elke emotie op en wat waren de reacties die je had. Geef een score van 0 tot 100 voor de intensiteit van elk gevoel.

Creëer een adaptieve respons: vraag jezelf af wat het bewijs is dat de automatische gedachte waar is. Denk na over waar je deze gedachte op baseert. Is het nuttig of helemaal niet nuttig? Als het gebaseerd is op de realiteit en je hebt bewijs om het te ondersteunen, vraag jezelf dan af: wat zijn de implicaties van het feit dat deze gedachte waar is? Welke alternatieven heb ik om dit probleem op te lossen?Beoordeel ten slotte hoeveel je gelooft in elk alternatief antwoord.

5e Resultaat: vergelijk de aantekeningen en evalueer hoeveel je gelooft in je automatische gedachten, in de intensiteit van je emoties en in je vermogen om een nieuwe manier van denken te creëren. Bron: The Mind Conquering Humor (uitgeverij Artmed).

Oog op het dieet

In een fase van een zeer snelle geest kan voedsel een sterke bondgenoot zijn.

Vermijd voedingsmiddelen die de geest versnellen.

Stimulerende middelen: koffie en chocolade.

Ze houden vocht vast: worst, bewerkte voedingsmiddelen, zout en te veel rood vlees. Enkelvoudige koolhydraten: suikers en meel.

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die stoffen vrijgeven met een kalmerende werking op de hersenen: banaan, honing, avocado, zalm, sardientjes, tonijn, linzen, lijnzaadolie, tofu, noten, eieren en bessen. Bron: Lucyanna Kalluf, voedingsdeskundige.

Positieve records creëren

Het boek The Buddha Brain leert je hoe je kunt oefenen in het internaliseren van wat goed is. Maak een ritje op deze routekaart.

1º Zet positieve feiten om in positieve ervaringen: kleine goede dingen gebeuren de hele tijd, maar we schenken er geen aandacht aan. Breng de vriendelijkheid die iemand heeft gedaan, een bewonderenswaardige kwaliteit in jezelf, de herinnering aan een leuke reis, een juiste beslissing op het werk volledig tot bewustzijn. Laat je beïnvloeden door deze gewaarwordingen. Het is alsof je aan een banket zit: niet alleenkijken - genieten!

2º Geniet van de ervaring: laat het maximaal 20 seconden duren, leid je aandacht niet af naar iets anders. Concentreer je op de emoties en lichamelijke sensaties, laat de ervaring bezit van je nemen, verleng deze heerlijke sensatie. Besteed speciale aandacht aan de bevredigende kant van wat je hebt beleefd. Intensiveer deze ervaring door te denken aan de uitdagingen die je hebt moeten overwinnen.

3º Stel je voor of voel: dat de ervaring diep doordringt in je geest en lichaam, zoals de warmte van de zon op een t-shirt of water in een spons. Ontspan je lichaam en absorbeer de emoties, sensaties en gedachten die deze ervaring je geeft.

Voor het kind

"Moedig haar aan om aan het einde van de dag even stil te staan bij de goede dingen die zijn gebeurd en na te denken over wat haar gelukkig maakt, zoals spelen met een huisdier en liefde ontvangen van haar ouders. En dan de goede emoties en gedachten door haar hele lichaam te laten doordringen" (Het Boeddhabrein).