که تاسو غواړئ د خپلې اونۍ خواړه تنظیم کړئ نو تاسو اړتیا نلرئ د هغه څه په اړه اندیښنه ولرئ چې تاسو هره ورځ وخورئ، پیسې خوندي کړئ او د فاسټ فوډ څخه خلاص شئ، تاسو به خوښ شئ د Juçara موناکو څخه دا ترکیب وپیژنئ.

کله چې تاسو د خپلو خواړو چمتو کولو او کنګل کولو څرنګوالی زده کړل، د ترکیبونو په لټه کې شئ چې تاسو کولی شئ په لوی مقدار کې جوړ کړئ او اجزا یې بیا وکاروئ! دلته یو غوره اختیار دی چې د چټک جوړولو سربیره، دا هم خوندور دی:

د ځمکی غوښې سره د سبزیجاتو ګریټین

اجزاوو:

• 1 چایوټ په کیوبونو کې
• 1 زچیني په کیوبونو کې
• 2 گاجر په کیوبونو کې
• 1 خواږه کچالو په کیوبونو کې
• 2 پیالې (چای) کدو کدو په کیوبونو کې
• 1/2 پیاله (چای) د کټ شوي پارسلي
• 4 چمچ د زیتون غوړ
• مالګه او تور مرچ د خوند لپاره
• 200 ګرامه د پخې شوې موزاریلا پنیر

غوښه :

• 2 د زیتون تېل
• 1 کټ شوی پیاز
• 2 لونګ لہسن، کټ شوی
• 500 ګرامه د غوښې غوښه
• 1 کټ شوي روميان
• مالګه او کټ شوي پارسلي، د خوند لپاره

د چمتو کولو طریقه:

1. د غوښې لپاره، یو پین په منځنۍ تودوخه کې د تیلو سره ګرم کړئ او بیا یې وخورئ. پیاز، هوږه او غوښه تر هغه وخته پورې چې اوبه وچې شي؛
2. روماټو، مالګه، پارسلي اضافه کړئشنه او د نورو 3 دقیقو لپاره وخورئ. وتړئ او یو طرف ته یې واچوئ؛
3. چایوټ، زچیني، گاجر، خواږه کچالو او ابل شوي کدو تر ال ډینټ پورې پخ کړئ. د شنه بوی، زیتون غوړ، مالګه او مرچ سره وچ کړئ او موسم یې کړئ؛
4. په یو متوسط ​​​​ریفراکټري کې واچوئ او د ځمکې غوښه په سر کې خپره کړئ. د موزاریلا سره پوښ ​​​​کړئ او په منځني تنور (180ºC) کې پخه کړئ، د 15 دقیقو لپاره تر نسواري پورې.
5. زما کور لارښوونې او د تلویزیون او کمپیوټر تارونو پټولو لارې
6. زما کور 4 د تشناب پردې د ژوند کولو لپاره تخلیقي DIY لارې