“Heç özünüzü sükutun böyük yaxınlığında görmüsünüzmü?”. Rahibə Koen tərəfindən verilən sual, San-Paulodakı Pacaembu məhəlləsində yerləşən Zendo Brasil Zen-Buddist İcmasının baş qərargahı olan Taikozan Tenzuizenji məbədində olanlar arasında incə, lakin iddialı sualdır. Oyun günlərində kifayət qədər səs-küylü olan bir futbol stadionunun yanında, bağlarla əhatə olunmuş bir evdə qurulan nüvə Sotoşu Zen-Buddizm ənənəsinə bağlı olaraq rahibə tərəfindən qurulmuşdur. Bu doktrina Çində doğuldu, lakin Usta Eihei Dogen (1200-1253) tərəfindən Yaponiyaya aparıldı. Bu nəslin öhdəliyi təxminən 2600 il əvvəl Hindistanda yaşamış və orada maraq hədəfi olan zazenlə məşğul olmaqla ali oyanışa çatan maarifçi adam Şaquiamuni Buddanın təlimlərini əbədiləşdirməkdir. “Əgər fikrinizi sakitləşdirmək istəyirsinizsə, yanlış yerə gəlmisiniz. Sifarişimiz təfəkkürlü deyil”, - missioner mühazirələrinin birində xəbərdarlıq edir. Dinindən asılı olmayaraq hər kəs zazenlə məşğul ola bilər. Bu meditasiya xəttindəki ilk təcrübəmdə məni nələrin gözlədiyi barədə qeyri-müəyyən bir təsəvvürüm var idi. Mən ancaq bilirdim ki, ayaq üstə, üzü divara tərəf oturacağam və bir neçə dəqiqə hərəkətsiz qalacağam. Və bu. Və daha çox. “Za” oturmaq deməkdir; "zen", dərin və incə meditativ vəziyyət. “Zazen özünün və içində olduğumuz səbəblər, şərtlər və nəticələrdən xəbərdar olmaqdır” deyə öyrədir.Coen.

Ayaqları lotus və ya yarı lotus vəziyyətində (sağ ayaq sol ayağın dizində, sol ayaq isə əyilmiş vəziyyətdə olduqda) məşq üçün uyğun yuvarlaq yastıqda oturmaq (zafu adlanır). yerdə ), dizlər yerə söykənir və onurğa dik, möhkəm və rahat bir duruşda, düşüncələrin müalicəsi ilə bağlı təlimatları xatırlayıram: “Gələcəklər və gedəcəklər. Bəzən sakit, bəzən həyəcanlı. Qoy getsinlər. Ağıl heç vaxt boşalmayacaq. Siz sadəcə müşahidəçi mövqeyini tutacaqsınız. Siz isə zehni fəaliyyətə qarışmamağı seçə bilərsiniz”. Sonra Zen Buddizm triadasını xatırlayıram: müşahidə et, hərəkət et və dəyişdir. “Emosiyaların təbii olduğunu başa düşərək ağlı tanımaq və ondan düzgün istifadə etmək necə də gözəldir. Hiss etdiyimiz şeylə nə etdiyimiz böyük sualdır”, - deyə rahibə vurğulayır.

Bədənin müxtəlif hissələrində hiss olunan gərginliklərə, yaratdığı narahatlığa baxmayaraq, dözməyə hazıram. çöldəki yüksək musiqi və alnımı süzən ağcaqanad bir yana, hərəkətsizlik. “Narahatlığı dərhal aradan qaldırmaq üçün hərəkət etmək istəyinə qarşı durmaq vacibdir. Bu öyrənmə hətta bizi həyatda da müşayiət edir”, - deyə yeni gələnlərə rəhbərlik edən Vaho rahibə aydınlıq gətirir. Dağ kimi dayanmaq qabiliyyətindən tutmuş istəklərdən, hisslərdən və hisslərdən uzaqlaşmağa qədər - və tezliklə bizə baş çəkməyə qərar verir.onlar da hər şey kimi keçirlər – hətta məbəddə təcrübəyə rəhbərlik edən mərasim də, hər şey zen yaşamaq, yəni hər jestdən xəbərdar olmaq üçün bir fürsətdir.

Tədqiqatlar bu təlimi təsadüfi deyildir. stressin azaldılmasına, panik sindromunun müalicəsində irəliləyişlərə və şəfqət və sevgi ilə əlaqəli beyin sahələrinin inkişafına. Üç aydır üzv olan San Paulodan olan iş adamı Viktor Amarante deyir: “Bu gün özümü şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə daha həssas və dərrakəli hiss edirəm”. Comunidade Zen do Brasil-də tələbə və könüllü olan Paranadan olan Maisa Korreia öz mahiyyətini tapdığını deyir. “Özümü balanslı və bağlı hiss edirəm. Mən hər şeyin incəliyini yüksək qiymətləndirirəm... Mən sadəcə varam”, - deyə xülasə edir. Hər hansı xarici səs-küydən və ya diqqəti yayındırmasından asılı olmayaraq. Rahibə Koenin fikrincə, ən vacib şey təcrübə xatirinə təcrübədir. Yüksək gözləntilər yoxdur. Sadəcə gözlərinizi hər an açıq saxlayın.

Bunu necə etməli

– Evdə, işdə və ya çöldə, səhər sakit bir yer seçin , günorta və ya gecə. Ayaqlarınızı zafu üzərində çarpazlaşdıraraq otura bilərsiniz (dizlər yerə) və ya diz çöküb kiçik bir taburedə dayaq əzələlərinizlə otura bilərsiniz. Siz həmçinin stulun və ya hətta çarpayının kənarında otura, dizlərinizi ombanızdan bir qədər aşağıda və ayaqlarınızı yerə düz və çiyinlərinizlə bərabər tutaraq otura bilərsiniz.

–Mövcud vaxtı təyin edin – əvvəlcə cəmi beş dəqiqə – və yumşaq zəngli saat qurun. Təcrübə ilə meditasiya müddətini 40 dəqiqəyə qədər artırın. Çox vaxt beyin o qədər məşq edir ki, artıq zəngli saata ehtiyac qalmır.

– Gözləri yarı açıq və 45 dərəcə bucaq altında görmə (indiki anın fərqində qalmaq üçün gözlərinizi yummamaq vacibdir) ), diqqəti yayındırmayan divara dönün. Onurğanızı dik tutun, çiyinlərinizi arxaya və çənəni aşağı salın, bu da diafraqmanın açılmasına imkan verir və həyati enerji olan prananın keçməsini asanlaşdırır.

– Kosmik mudra (sol əlin barmaqlarının arxası) düzəldin. sağ əlin barmaqlarına söykənərək və baş barmaqların ucları yumşaq bir şəkildə toxunur; yeni başlayanlar dəstək üçün qucağından istifadə edə bilərlər). Bu jest diqqətin vəziyyətini gücləndirir. Üç dərin nəfəs aldıqdan sonra ağzınızı bağlayın və burun dəliklərinizlə təbii nəfəs alın. sonra zehnin hərəkətlərini idarə etmədən izləyin. Qoy keçsinlər.