"Έχετε βρεθεί ποτέ στη μεγάλη οικειότητα της σιωπής;" Τρυφερή αλλά και επιβλητική, η ερώτηση της καλόγριας Coen αντηχεί ανάμεσα στους παρευρισκόμενους στο ναό Taikozan Tenzuizenji, την έδρα της Κοινότητας Zen-Buddhist Zendo Brasil, που βρίσκεται στην περιοχή Pacaembu του Σάο Πάολο.πυρήνα ιδρύθηκε από θρησκευόμενους, που συνδέονται με τη ζεν-βουδιστική παράδοση Sotoshu. Το δόγμα προέρχεται από την Κίνα, αλλά μεταφέρθηκε στην Ιαπωνία από τον Δάσκαλο Eihei Dogen (1200-1253). Η δέσμευση αυτής της γενεαλογίας είναι να διαιωνίσει τις διδασκαλίες του Βούδα Shakyamuni, ενός φωτισμένου ανθρώπου που έζησε στην Ινδία πριν από περίπου 2600 χρόνια και έφτασε στην υπέρτατη αφύπνιση ασκώντας το zazen, τον στόχο του ενδιαφέροντος εκεί. "Αν θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό,Το τάγμα μας δεν είναι στοχαστικό", προειδοποιεί η ιεραπόστολος σε μια από τις ομιλίες της. Το Ζαζέν μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από τη θρησκεία του. Στην πρώτη μου εμπειρία με αυτή τη γραμμή διαλογισμού, είχα μια αμυδρή ιδέα για το τι με περίμενε. Ήξερα μόνο ότι θα καθόμουν σταυροπόδι, απέναντι από έναν τοίχο και θα παρέμενα ακίνητη για λίγα λεπτά. Αυτό είναι όλο. Και"Ζα" σημαίνει καθιστός- "ζεν", βαθιά και λεπτή διαλογιστική κατάσταση. "Ζαζέν σημαίνει να έχουμε επίγνωση του εαυτού μας και του ιστού της ζωής στον οποίο είμαστε αιτίες, συνθήκες και αποτελέσματα", διδάσκει ο Coen.

Καθισμένος σε ένα στρογγυλό μαξιλάρι κατάλληλο για άσκηση (που ονομάζεται ζαφού), με τα πόδια μου σε στάση λωτού ή μισού λωτού (όπου το δεξί πόδι βρίσκεται στο γόνατο του αριστερού ποδιού και το αριστερό πόδι στο πάτωμα), τα γόνατά μου να ακουμπούν στο πάτωμα και την πλάτη μου όρθια, σε σταθερή και άνετη στάση, ανακαλώ την καθοδήγηση για την αντιμετώπιση των σκέψεων: "Θα έρχονται και θα φεύγουν. Μερικές φορές ήρεμες, μερικές φορές ταραγμένες.Αφήστε τα να ακολουθήσουν. Το μυαλό δεν θα αδειάσει ποτέ. Θα πάρετε απλώς τη θέση του παρατηρητή. Και μπορείτε να επιλέξετε να μην κολλήσετε στη νοητική δραστηριότητα". Τότε θυμάμαι την τριάδα του Ζεν Βουδισμού: παρατηρώ, δρω και μεταλλάσσω. "Πόσο υπέροχο είναι να γνωρίζουμε το μυαλό και να μπορούμε να το χρησιμοποιούμε με σωστό τρόπο, κατανοώντας ότι τα συναισθήματα είναι φυσικά. Το τι κάνουμε με αυτά που νιώθουμε είναι το μεγάλο ερώτημα", τονίζει οκαλόγρια.

Είναι αυτό που προσπαθώ να κάνω, πρόθυμη να επιμείνω, παρά τις εντάσεις που αισθάνομαι σε διάφορα μέρη του σώματος, τη δυσφορία που προκαλεί η ακινησία, καθώς και τη δυνατή μουσική έξω και έναν μαυροπτέρυγο που πετάει στο μέτωπό μου. Είναι σημαντικό να αντισταθούμε στην επιθυμία να κινηθούμε για να ανακουφιστούμε αμέσως από τη δυσφορία. Αυτή η μαθητεία μας συνοδεύει ακόμη και στη ζωή", εξηγεί η καλόγρια Wahô,Από την ικανότητα να στέκεσαι σαν βουνό μέχρι την αποστασιοποίηση σε σχέση με τις επιθυμίες, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που αποφασίζουν να μας επισκεφτούν την κατάλληλη στιγμή - και σύντομα περνούν, όπως όλα τα άλλα - μέχρι το τελετουργικό που καθοδηγεί την πρακτική στο ναό, όλα είναι μια ευκαιρία να ζήσουμε το ζεν, με άλλα λόγια, να αποκτήσουμε συνείδηση της κάθε χειρονομίας.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι έρευνες συνδέουν την εκπαίδευση αυτή με τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της αντιμετώπισης του συνδρόμου πανικού και την ανάπτυξη των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συμπόνια και την αγάπη. "Σήμερα αισθάνομαι πιο ευαίσθητος και οξυδερκής στις διαπροσωπικές σχέσεις", λέει ο επιχειρηματίας Victor Amarante, από το Σάο Πάολο, ο οποίος είναι μαθητευόμενος εδώ και τρεις μήνες.Αισθάνομαι ισορροπημένη και συνδεδεμένη. Εκτιμώ τη λεπτότητα όλων όσων υπάρχουν... Απλά είμαι", συνοψίζει, ανεξάρτητα από κάθε εξωτερικό θόρυβο ή περισπασμό. Το πιο σημαντικό, σύμφωνα με τη μοναχή Coen, είναι η εξάσκηση για την εξάσκηση. Χωρίς μεγάλες προσδοκίες. Απλά παραμένοντας προσεκτική, λεπτό προς λεπτό.

Πώς να το κάνετε

- Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, είτε στο σπίτι, είτε στη δουλειά, είτε στην ύπαιθρο, πρωί, απόγευμα ή βράδυ. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα στο ζαφού (τα γόνατα ακουμπούν στο πάτωμα) ή να γονατίσετε και να καθίσετε με τα ισχία σας να ακουμπούν σε ένα χαμηλό σκαμνί. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας ή ακόμα και στην άκρη του κρεβατιού, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς κάτω από τους γοφούς σας και τα πόδια σας επίπεδα.στο πάτωμα και ευθυγραμμισμένα στους ώμους.

- Καθορίστε τον διαθέσιμο χρόνο - στην αρχή, μόλις πέντε λεπτά - και ρυθμίστε ένα ήπιο ξυπνητήρι. Με την εμπειρία, αυξήστε την περίοδο διαλογισμού σε 40 λεπτά. Συχνά ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται τόσο πολύ που το ξυπνητήρι δεν είναι πλέον απαραίτητο.

- Με τα μάτια σας ανοιχτά και την όρασή σας σε γωνία 45 μοιρών (είναι σημαντικό να μην κλείνετε τα μάτια σας για να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής), κοιτάξτε προς έναν τοίχο χωρίς περισπασμούς. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, τους ώμους πίσω και το πηγούνι κάτω, γεγονός που επιτρέπει στο διάφραγμα να ανοίξει και διευκολύνει τη διέλευση του πράνα - της ζωτικής ενέργειας.

- Κάντε την κοσμική mudra (το πίσω μέρος των δακτύλων του αριστερού χεριού ακουμπά στα δάκτυλα του δεξιού χεριού και οι άκρες των αντίχειρων αγγίζουν απαλά η μία την άλλη. οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αγκαλιά τους ως στήριγμα). αυτή η χειρονομία ενισχύει την κατάσταση της προσοχής. μετά από τρεις βαθιές αναπνοές, κλείστε το στόμα και αναπνεύστε με φυσικό τρόπο από τα ρουθούνια. στη συνέχεια, παρατηρήστε τις κινήσεις του νου, χωρίς να τις ελέγχετε. αφήστε τις να φύγουν.