“Jeste li se ikada našli u velikoj intimi tišine?”. Nežno, ali uporno, pitanje koje je postavila časna sestra Coen odjekuje među prisutnima u hramu Taikozan Tenzuizenji, sjedištu Zendo Brasil zen-budističke zajednice, smještenoj u četvrti Pacaembu, u Sao Paulu. Postavljen u kuću okruženu baštama, pored fudbalskog stadiona, koji postaje prilično bučan danima utakmica, jezgro je osnovala časna sestra, povezana sa tradicijom Sotoshu zen-budizma. Doktrina je rođena u Kini, ali ju je u Japan odnio majstor Eihei Dogen (1200-1253). Opredjeljenje ove loze je da ovjekovječi učenje Shaquiamuni Buddhe, prosvijećenog čovjeka koji je živio u Indiji prije oko 2600 godina i dostigao vrhunsko buđenje prakticirajući zazen, cilj tamošnjeg interesovanja. “Ako želite da smirite svoj um, došli ste na pogrešno mjesto. Naš poredak nije kontemplativan”, upozorava misionarka u jednom od svojih predavanja. Zazen može praktikovati bilo ko, bez obzira na vjeru. U svom prvom iskustvu u ovoj liniji meditacije, imao sam nejasnu predstavu o tome šta me čeka. Znao sam samo da ću sjediti prekrštenih nogu, okrenut prema zidu, i da ću ostati nepomičan nekoliko minuta. I to. I mnogo više. “Za” znači sjediti; “zen”, duboko i suptilno meditativno stanje. "Zazen je svjestan sebe i mreže života u kojoj smo mi uzroci, uslovi i posljedice", učiCoen.

Sjedenje na okruglom jastuku pogodnom za vježbu (zvanom zafu), sa nogama u položaju lotosa ili polulotosa (kada je desna noga na kolenu lijeve noge, a lijevo stopalo na podu), koljena oslonjena na tlo i uspravne kičme, u čvrstom i udobnom položaju, sjećam se uputa za liječenje misli: „One će doći i otići. Ponekad smiren, ponekad uznemiren. Pusti ih. Um se nikada neće isprazniti. Vi ćete samo zauzeti poziciju posmatrača. I možete odabrati da se ne bavite mentalnom aktivnošću.” Onda se setim trijade zen budizma: posmatraj, delaj i transmutuj. “Kako je divno poznavati um i moći ga pravilno koristiti, razumijevajući da su emocije prirodne. Veliko je pitanje šta radimo sa onim što osećamo”, podvlači časna sestra.

To je ono što pokušavam da radim, voljna da istrajem, uprkos napetosti koja se oseća u različitim delovima tela, nelagodnosti koju stvaraju nepokretnost, osim glasne muzike napolju i komarca koji mi preleće po čelu. “Važno je oduprijeti se nagonu za kretanjem kako biste odmah ublažili nelagodu. Ovo učenje nas čak i prati u životu”, pojašnjava časna sestra Wahô, zadužena za usmjeravanje pridošlica. Od sposobnosti da stojimo poput planine do odvojenosti od želja, osjećaja i senzacija koje odluče da nas posjete u pravo vrijeme – i to uskoroprolaze, kao i sve ostalo – čak i ceremonijal kojim se vodi praksa u hramu, sve je prilika da se živi zen, odnosno da se osvijesti svaki gest.

Nimalo slučajno, istraživači povezuju ovaj trening na smanjenje stresa, poboljšanja u liječenju paničnog sindroma i razvoj područja mozga vezanih za saosjećanje i ljubav. „Danas se osjećam osjetljivije i pronicljivije u međuljudskim odnosima“, kaže biznismen Victor Amarante iz Sao Paula, koji je član već tri mjeseca. Maisa Correia, iz Parane, koja je student i volonter u Comunidade Zen do Brasil, kaže da je pronašla svoju suštinu. “Osjećam se uravnoteženo i povezano. Cijenim suptilnost svega što je... Ja jednostavno jesam”, rezimira on. Bez obzira na bilo kakvu vanjsku buku ili ometanje. Najvažnija stvar, prema časnoj sestri Coen, je praksa radi prakse. Bez velikih očekivanja. Samo držite oči otvorene, trenutak za trenutkom.

Kako to učiniti

– Odaberite mirno mjesto, bilo kod kuće, na poslu ili na otvorenom, ujutro , popodne ili noću. Možete sjediti prekriženih nogu preko zafua (kolena na podu) ili klečati i sjediti s potpornim tetivima na maloj stolici. Također možete sjediti na rubu stolice ili čak kreveta, držeći koljena malo ispod kukova, a stopala ravna na podu iu ravnini sa ramenima.

–Odredite raspoloživo vrijeme – u početku samo pet minuta – i podesite tihi budilnik. Sa iskustvom, produžite period meditacije do 40 minuta. Mnogo puta je mozak toliko istreniran da budilnik više nije potreban.

– Sa poluotvorenim očima i vidom pod uglom od 45 stepeni (važno je ne zatvarati oči da biste ostali svjesni sadašnjeg trenutka ), okrenite se prema zidu bez ometanja. Držite kičmu uspravno, ramena unazad i bradu dole, što omogućava otvaranje dijafragme i olakšava prolaz prane – vitalne energije.

– Napravite kosmičku mudru (zadnji deo prstiju leve ruke oslanjajući se na prste desne ruke i nežno dodirujući vrhove palčeva; početnici mogu koristiti krilo za podršku). Ovaj gest pojačava stanje pažnje. Nakon tri duboka udisaja, zatvorite usta i dišite prirodno kroz nozdrve. zatim posmatrajte pokrete uma bez kontrole nad njima. Pustite ih da prođu.