“నిశ్శబ్దం యొక్క గొప్ప సాన్నిహిత్యాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా కనుగొన్నారా?”. సావో పాలోలోని పకేంబు పరిసరాల్లో ఉన్న జెండో బ్రసిల్ జెన్-బౌద్ధ సంఘం యొక్క ప్రధాన కార్యాలయమైన తైకోజాన్ టెన్జుయిజెన్‌జీ ఆలయంలో హాజరైన వారిలో సన్యాసిని కోయెన్ అడిగిన ప్రశ్న చాలా మృదువైనది కానీ దృఢంగా ఉంది. ఫుట్‌బాల్ స్టేడియం పక్కన గార్డెన్‌లతో చుట్టుముట్టబడిన ఇంట్లో ఏర్పాటు చేయబడింది, ఇది ఆట రోజుల్లో చాలా శబ్దం అవుతుంది, న్యూక్లియస్‌ను సన్యాసిని స్థాపించారు, ఇది సోటోషు జెన్-బౌద్ధమత సంప్రదాయంతో ముడిపడి ఉంది. ఈ సిద్ధాంతం చైనాలో జన్మించింది, అయితే మాస్టర్ ఐహీ డోజెన్ (1200-1253) జపాన్‌కు తీసుకువెళ్లారు. సుమారు 2600 సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో నివసించి, అక్కడ ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న జాజెన్‌ని అభ్యసించడం ద్వారా అత్యున్నతమైన మేల్కొలుపును చేరుకున్న జ్ఞానోదయ వ్యక్తి అయిన షాకియాముని బుద్ధుని బోధనలను శాశ్వతం చేయడం ఈ వంశం యొక్క నిబద్ధత. "మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయాలనుకుంటే, మీరు తప్పు ప్రదేశానికి వచ్చారు. మా ఆర్డర్ ఆలోచనాత్మకం కాదు”, మిషనరీ తన ఉపన్యాసాలలో ఒకదానిలో హెచ్చరించింది. జాజెన్ వారి మతంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ఆచరించవచ్చు. ఈ ధ్యాన శ్రేణిలో నా మొదటి అనుభవంలో, నాకు ఏమి వేచి ఉంది అనే అస్పష్టమైన ఆలోచన వచ్చింది. నేను గోడకు ఎదురుగా కాలు వేసుకుని కూర్చుంటానని మరియు కొన్ని నిమిషాలు కదలకుండా ఉంటానని మాత్రమే నాకు తెలుసు. మరియు ఆ. ఇవే కాకండా ఇంకా. “జ” అంటే కూర్చోవడం; "జెన్", లోతైన మరియు సూక్ష్మ ధ్యాన స్థితి. "జాజెన్ మీ గురించి మరియు మేము కారణాలు, పరిస్థితులు మరియు ప్రభావాలు అయిన జీవిత వెబ్ గురించి తెలుసుకోవడం", బోధిస్తుందికోయెన్.

వ్యాయామానికి అనువైన గుండ్రని కుషన్‌పై కూర్చోవడం (జాఫు అని పిలుస్తారు), కాళ్లను కమలం లేదా సగం లోటస్ స్థితిలో ఉంచడం (కుడి పాదం ఎడమ కాలు మోకాలిపై ఉన్నప్పుడు మరియు ఎడమ పాదం ఉన్నప్పుడు నేలపై ), మోకాళ్లు నేలపై ఉంచి, వెన్నెముక నిటారుగా, దృఢమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో, ఆలోచనల చికిత్సకు సంబంధించిన మార్గదర్శకత్వం నాకు గుర్తుంది: “అవి వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి. కొన్నిసార్లు ప్రశాంతంగా, కొన్నిసార్లు ఉద్రేకంగా ఉంటుంది. వాళ్ళని వెల్లనివ్వు. మనస్సు ఎప్పటికీ ఖాళీ కాదు. మీరు కేవలం పరిశీలకుడి స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. మరియు మీరు మానసిక కార్యకలాపాల్లో చిక్కుకోకూడదని ఎంచుకోవచ్చు." అప్పుడు నాకు జెన్ బౌద్ధమతం యొక్క త్రయం గుర్తుకు వచ్చింది: గమనించండి, పని చేయండి మరియు మార్చండి. “మనస్సును తెలుసుకోవడం మరియు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడం, భావోద్వేగాలు సహజమని అర్థం చేసుకోవడం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది. మనకు అనిపించే దానితో మనం ఏమి చేస్తాం అనేది పెద్ద ప్రశ్న”, సన్యాసిని అండర్లైన్ చేస్తుంది.

శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉద్రిక్తతలు, అసౌకర్యం ఏర్పడినప్పటికీ, పట్టుదలతో ఉండటానికి నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను. అస్థిరత, బయట బిగ్గరగా వినిపించే సంగీతం మరియు దోమ నా నుదిటిని స్కిమ్ చేస్తున్నాయి. "అసౌకర్యాన్ని తక్షణమే తగ్గించడానికి తరలించాలనే కోరికను నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అభ్యాసం మనకు జీవితంలో కూడా తోడుగా ఉంటుంది” అని కొత్తవారికి మార్గనిర్దేశం చేసే బాధ్యతలో ఉన్న వహో సన్యాసిని స్పష్టం చేసింది. పర్వతంలా నిలబడగల సామర్థ్యం నుండి కోరికలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల నుండి నిర్లిప్తత వరకు సరైన సమయంలో మమ్మల్ని సందర్శించాలని నిర్ణయించుకుంటారు - మరియు త్వరలోవారు అన్నిటిలాగే ఉత్తీర్ణులు అవుతారు - ఆలయంలో అభ్యాసానికి మార్గనిర్దేశం చేసే వేడుకలు కూడా, ప్రతిదీ జెన్ జీవించడానికి, అంటే ప్రతి సంజ్ఞ గురించి తెలుసుకోవటానికి ఒక అవకాశం.

అనుకోకుండా కాదు, పరిశోధనలు ఈ శిక్షణకు సంబంధించినవి ఒత్తిడిని తగ్గించడం, పానిక్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో మెరుగుదలలు మరియు కరుణ మరియు ప్రేమకు సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాల అభివృద్ధికి. "ఈ రోజు, నేను వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలలో మరింత సున్నితంగా మరియు అంతర్దృష్టితో ఉన్నాను" అని మూడు నెలలుగా సభ్యుడిగా ఉన్న సావో పాలో నుండి వ్యాపారవేత్త విక్టర్ అమరాంటె చెప్పారు. కమ్యూనిడేడ్ జెన్ డో బ్రసిల్‌లో విద్యార్థి మరియు వాలంటీర్ అయిన పరానాకు చెందిన మైసా కొరియా తన సారాంశాన్ని కనుగొన్నట్లు చెప్పింది. "నేను సమతుల్యంగా మరియు కనెక్ట్ అయ్యాను. నేను ప్రతిదీ యొక్క సూక్ష్మబుద్ధిని అభినందిస్తున్నాను... నేను కేవలం ఉన్నాను", అతను సంగ్రహంగా చెప్పాడు. ఏదైనా బాహ్య శబ్దం లేదా పరధ్యానంతో సంబంధం లేకుండా. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, సన్యాసిని కోయెన్ ప్రకారం, అభ్యాసం కొరకు సాధన. పెద్దగా అంచనాలు లేవు. క్షణం తర్వాత మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం.

ఎలా చేయాలి

– ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా ఆరుబయట, ఉదయం ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి , మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి. మీరు మీ కాళ్లను జాఫు (నేలపై మోకాలు) దాటి కూర్చోవచ్చు లేదా మోకాళ్లపై కూర్చోవచ్చు మరియు చిన్న స్టూల్‌పై మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో కూర్చోవచ్చు. మీరు కుర్చీ అంచున లేదా మంచం మీద కూడా కూర్చోవచ్చు, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటికి కొద్దిగా దిగువన ఉంచవచ్చు మరియు మీ పాదాలను నేలపై మరియు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచవచ్చు.

–అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని నిర్ణయించండి - మొదట, కేవలం ఐదు నిమిషాలు - మరియు మృదువైన అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. అనుభవంతో, ధ్యాన వ్యవధిని 40 నిమిషాల వరకు పెంచండి. మెదడు చాలా సార్లు శిక్షణ పొందింది కాబట్టి ఇకపై అలారం గడియారం అవసరం ఉండదు.

– కళ్ళు సగం తెరిచి, 45 డిగ్రీల కోణంలో చూపుతో (ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం కోసం మీ కళ్ళు మూసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ) , పరధ్యానం లేని గోడ వైపు తిరగండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, భుజాలు వెనుకకు మరియు గడ్డం క్రిందికి ఉంచండి, ఇది డయాఫ్రాగమ్ తెరవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రాణ - ప్రాణాధారం యొక్క మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

- కాస్మిక్ ముద్ర (ఎడమ చేతి వేళ్ల వెనుక భాగం కుడి చేతి వేళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు బ్రొటనవేళ్ల చిట్కాలను సున్నితంగా తాకడం; ప్రారంభకులకు మద్దతు కోసం ల్యాప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు). ఈ సంజ్ఞ శ్రద్ధ స్థితిని బలపరుస్తుంది. మూడు లోతైన శ్వాసల తర్వాత, మీ నోటిని మూసివేసి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు వాటిని నియంత్రించకుండా మనస్సు యొక్క కదలికలను చూడండి. వారిని పాస్ చేయనివ్వండి.