「サンパウロのパカエンブ地区にある禅宗ブラジルの総本山、太閤山天瑞禅寺で、コーエン尼の問いかけは、優しくも力強く、人々の間に響き渡った。coreは、中国から渡来した道元禅師（1200-1253）が伝えた曹洞宗の教義を継承し、約2600年前のインドで坐禅を組んで悟りを開いた釈迦牟尼仏の教えを継承することを目的としています。 心を静かにしたいなら坐禅は宗教に関係なく、誰でもできるものです。 私が初めて坐禅を体験したときは、「あぐらをかいて壁に向かって座り、数分間じっとしている。 それだけだ」としか思っていませんでした。「坐」は座ること、「禅」は深く繊細な瞑想状態を意味し、「坐禅は自分自身と、自分が原因、条件、結果となっている生命の網を意識すること」とコーエンは教えています。

運動用の丸いクッション（座布団）に座り、両足を蓮華座または半跏趺坐（右足を左足の膝に乗せ、左足を床につける）にして、膝を床につけ、背筋を伸ばして、しっかりと楽な姿勢をとります。 思考は浮かんでは消え、時には穏やかに、時には興奮する。心が空っぽになることはなく、観察者の立場になるだけです。 そして、心の動きにとらわれないようにすることもできます」。 そして、禅宗の三段論法、観察、行動、変換を思い出す。「心を知り、それを適切に使うことができれば、どんなに素晴らしいでしょう。感情は自然なものだと理解しています。感じたことをどうするかは大きな問題です」と強調し、そのために、次のように述べた。ンです。

体のあちこちに緊張が走り、体を動かさないことで生じる不快感や、外の大音量の音楽、額に飛んでくるセイタカシギなどにも負けず、辛抱強くやっていこうと思います。 不快感をすぐに解消するために、動きたいという気持ちを抑えることが大切です。 この修行が人生にもついてきます」と和尚は説明します、山のように立ち上がる能力から、欲望、感情、感覚など、適切なタイミングで訪れ、やがて他のものと同様に過ぎ去っていくものとの関係を断ち切ること、寺院での修行を導く儀式まで、すべてが禅を生きる機会であり、言い換えれば、それぞれの仕草を意識する機会となります。

このトレーニングが、ストレス軽減、パニック症候群の治療改善、思いやりと愛に関連する脳領域の発達につながるという研究結果があるのは偶然ではありません。「今日、私は対人関係においてより繊細で鋭敏になったと感じます」と、3ヶ月間アデプトを受けたサンパウロのビジネスマン、ビクター・アマラントさんは言います。バランスとつながりを感じ、すべてのものの繊細さに感謝し、私はただ存在するだけです」。 コーエン修道女によれば、最も重要なことは、練習のための練習です。 大きな期待をせず、ただひたすら注意深く、一瞬一瞬を大切にすることです」。

方法について

- 朝、昼、晩、自宅、職場、屋外など、静かな場所を選びます。 座布団の上で足を組んで座るか、膝をついて低いスツールの上に坐骨を乗せて座ります。 椅子の縁やベッドの縁にも座り、膝を腰より少し下に、足を平らにして座るとよいでしょう。を床に置き、肩を揃える。

- 最初は5分程度と時間を決め、優しい目覚まし時計をセットします。 経験を積めば、瞑想時間を40分まで増やせます。 脳が鍛えられ、目覚まし時計が不要になることもあります。

- 目を開け、視界を45度の角度にして（今この瞬間を意識するために目を閉じないことが重要です）、雑念のない壁に向かってください。 背筋を伸ばし、肩を戻し、あごを下げることで、横隔膜が開き、生命エネルギーであるプラーナが通りやすい状態にします。

- コズミック・ムドラ（左手の指の甲を右手の指の上に置き、親指の先を軽く触れ合わせる。 初心者は膝を支えにするとよい）を行う。 3回深呼吸したら、口を閉じ、鼻の穴から自然な形で呼吸する。心の動きをコントロールせずに観察し、それを手放す。