"Ви коли-небудь знаходили себе у великій близькості тиші?" Ніжне, але наполегливе запитання монахині Коен відлунює серед присутніх у храмі Тайкозан Тендзуйзендзі, штаб-квартирі дзен-буддійської спільноти Зендо Бразилія, розташованому в районі Пакаембу в Сан-Паулу.ядро було засноване релігійною, пов'язаною з дзен-буддистською традицією Сотошу. Вчення зародилося в Китаї, але було привезено до Японії майстром Ейхеєм Доґеном (1200-1253). Прагненням цієї лінії є увічнення вчення Будди Шак'ямуні, просвітленої людини, яка жила в Індії близько 2600 років тому і досягла найвищого пробудження, практикуючи дзадзен. "Якщо ти хочеш заспокоїти розум,Наш орден не є споглядальним", - попереджає місіонерка в одній зі своїх бесід. Дзадзен може практикувати будь-хто, незалежно від віросповідання. У своєму першому досвіді з цим напрямком медитації я мала туманне уявлення про те, що на мене чекає. Знала лише, що сяду, схрестивши ноги, обличчям до стіни і кілька хвилин не рухатимусь. І все. І все."За" означає сидіти; "дзен" - глибокий і тонкий медитативний стан. "Дзен - це усвідомлення себе і павутини життя, в якій ми є причинами, умовами і наслідками", - вчить Коен.

Сидячи на круглій подушці, придатній для вправ (яка називається дзафу), з ногами в позі лотоса або напівлотоса (коли права нога стоїть на коліні лівої ноги, а ліва - на підлозі), з випрямленою спиною в твердій і зручній позі, я згадую настанову про те, як боротися з думками: "Вони будуть приходити і йти. Іноді спокійні, іноді схвильовані.Нехай вони йдуть за ними. Розум ніколи не спорожніє. Ви просто займете позицію спостерігача. І ви можете не застрягти в розумовій діяльності". Тоді я згадую тріаду дзен-буддизму: спостерігати, діяти і трансформувати. "Як чудово знати розум і вміти ним правильно користуватися, розуміючи, що емоції - це природно. Що ми робимо з тим, що відчуваємо, - велике питання", - наголошуємонахиня.

Це те, що я намагаюся робити, бажаючи витримати, незважаючи на напругу, що відчувається в різних частинах тіла, дискомфорт, викликаний нерухомістю, а також гучну музику на вулиці і чорнокрилий ціпок, що летить мені в лоб. Важливо протистояти бажанню рухатися, щоб негайно зняти дискомфорт. Це навчання навіть супроводжує нас у житті", - пояснює монахиня Вахо,Від уміння стояти як гора до відстороненості по відношенню до бажань, почуттів і відчуттів, які вирішують відвідати нас в потрібний момент - і незабаром проходять, як і все інше - до церемоніалу, яким керується практика в храмі, все є можливістю жити дзен, іншими словами, усвідомлювати кожен свій жест.

Не випадково дослідження пов'язують цей тренінг зі зниженням стресу, поліпшенням лікування панічного синдрому і розвитком зон мозку, пов'язаних зі співчуттям і любов'ю. "Сьогодні я відчуваю себе більш чутливим і сприйнятливим у міжособистісних відносинах", - каже бізнесмен Віктор Амаранте з Сан-Паулу, який є адептом вже протягом трьох місяців.Я відчуваю себе врівноваженою і пов'язаною. Я ціную тонкість всього, що є... Я просто є", - підсумовує вона, незважаючи на зовнішній шум і відволікання. Найголовніше, на думку монахині Коен, - це практика заради практики. Без великих очікувань. Просто залишаючись уважною, мить за миттю.

Як це зробити

- Виберіть тихе місце вдома, на роботі або на вулиці, вранці, вдень або ввечері. Ви можете сидіти, схрестивши ноги на дзафу (коліна впираються в підлогу) або стати на коліна і сидіти, поклавши сідниці на низький табурет. Ви також можете сидіти на краю стільця або навіть на краю ліжка, тримаючи коліна трохи нижче стегон, а ступні рівними.на підлогу і вирівняні на рівні плечей.

- Визначте доступний час - на початку лише п'ять хвилин - і встановіть тихий будильник. З досвідом збільшуйте час медитації до 40 хвилин. Часто мозок стає настільки натренованим, що будильник більше не потрібен.

- З відкритими очима і поглядом під кутом 45 градусів (важливо не заплющувати очі, щоб не відволікатися від поточного моменту), встаньте обличчям до стіни, щоб не відволікатися. Тримайте хребет прямо, плечі відведені назад, а підборіддя опущене вниз, що дозволяє діафрагмі відкритися і полегшує проходження прани - життєвої енергії.

- Виконайте космічну мудру (тильна сторона пальців лівої руки лежить на пальцях правої руки, а кінчики великих пальців м'яко торкаються один одного; початківці можуть використовувати коліна як опору). Цей жест підсилює стан уваги. Після трьох глибоких вдихів закрийте рот і дихайте природним чином через ніздрі. потім спостерігайте за рухами розуму, не контролюючи їх. відпустіть їх.