"क्या आपने कभी खुद को मौन की महान अंतरंगता में पाया है?"। कोमल लेकिन मुखर, नन कोएन द्वारा उठाया गया सवाल साओ पाउलो में पाकाम्बु पड़ोस में स्थित ज़ेंडो ब्रासिल ज़ेन-बौद्ध समुदाय के मुख्यालय ताइकोज़न तेनज़ुइज़ेंजी मंदिर में उपस्थित लोगों के बीच प्रतिध्वनित होता है। बगीचों से घिरे एक घर में स्थापित, एक फुटबॉल स्टेडियम के बगल में, जो खेल के दिनों में काफी शोर करता है, न्यूक्लियस की स्थापना नन द्वारा की गई थी, जो सोतोशु ज़ेन-बौद्ध धर्म परंपरा से जुड़ी थी। सिद्धांत चीन में पैदा हुआ था, लेकिन मास्टर इहेई डोगेन (1200-1253) द्वारा जापान ले जाया गया था। इस वंश की प्रतिबद्धता शकीमुनि बुद्ध की शिक्षाओं को कायम रखना है, जो एक प्रबुद्ध व्यक्ति थे, जो लगभग 2600 साल पहले भारत में रहते थे और ज़ज़ेन का अभ्यास करके सर्वोच्च जागृति तक पहुँचे थे, जो वहाँ रुचि का लक्ष्य था। "यदि आप अपने मन को शांत करना चाहते हैं, तो आप गलत जगह आ गए हैं। हमारा आदेश चिंतनशील नहीं है", अपने एक व्याख्यान में मिशनरी को चेतावनी देता है। ज़ज़ेन का अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे उनका धर्म कुछ भी हो। ध्यान की इस पंक्ति में मेरे पहले अनुभव में, मुझे इस बात का अस्पष्ट अंदाजा था कि मुझे क्या इंतजार है। मैं केवल इतना जानता था कि मैं एक दीवार के सामने पालथी मारकर बैठूंगा, और मैं कुछ मिनटों के लिए गतिहीन रहूंगा। ओर वो। और भी बहुत कुछ। "ज़" का अर्थ बैठना है; "ज़ेन", गहरी और सूक्ष्म ध्यान अवस्था। "ज़ाज़ेन अपने आप को और जीवन के वेब के बारे में जागरूक हो रहा है जिसमें हम कारण, स्थितियाँ और प्रभाव हैं", सिखाता हैकोएन।

व्यायाम के लिए उपयुक्त एक गोल कुशन पर बैठना (जिसे ज़ाफू कहा जाता है), पैरों को कमल या आधे कमल की स्थिति में रखें (जब दाहिना पैर बाएं पैर के घुटने पर हो और बायां पैर हो फर्श पर), घुटने जमीन पर आराम कर रहे हैं और रीढ़ सीधी है, एक दृढ़ और आरामदायक मुद्रा में, मुझे विचारों के उपचार के बारे में मार्गदर्शन याद है: “वे आएंगे और जाएंगे। कभी शांत, कभी व्याकुल। उन्हें जाने दो। मन अपने आप को कभी खाली नहीं करेगा। आप बस पर्यवेक्षक की स्थिति लेंगे। और आप मानसिक गतिविधि में नहीं फंसने का विकल्प चुन सकते हैं।" तब मुझे ज़ेन बौद्ध धर्म की तिकड़ी याद आती है: निरीक्षण करें, कार्य करें और रूपांतरित करें। "मन को जानना और इसका ठीक से उपयोग करने में सक्षम होना कितना अद्भुत है, यह समझना कि भावनाएँ स्वाभाविक हैं। हम जो महसूस करते हैं, उसके साथ हम क्या करते हैं, यह बड़ा सवाल है। गतिहीनता, बाहर तेज संगीत और मेरे माथे पर मँडराते मच्छर के अलावा। “असुविधा को तुरंत दूर करने के लिए हिलने-डुलने की इच्छा का विरोध करना महत्वपूर्ण है। यह सीख जीवन में भी हमारा साथ देती है", नवागंतुकों का मार्गदर्शन करने वाली वाह नन स्पष्ट करती हैं। पहाड़ की तरह खड़े होने की क्षमता से लेकर इच्छाओं, भावनाओं और संवेदनाओं से अलग होने तक जो सही समय पर हमसे मिलने का फैसला करते हैं - और जल्द हीवे गुजरते हैं, हर चीज की तरह - यहां तक ​​​​कि मंदिर में अभ्यास का मार्गदर्शन करने वाले अनुष्ठान भी, सब कुछ ज़ेन को जीने का एक अवसर है, अर्थात प्रत्येक इशारे के बारे में जागरूक होना।

संयोग से नहीं, शोध इस प्रशिक्षण से संबंधित हैं तनाव को कम करने, पैनिक सिंड्रोम के उपचार में सुधार और करुणा और प्रेम से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों के विकास के लिए। "आज, मैं पारस्परिक संबंधों में अधिक संवेदनशील और व्यावहारिक महसूस करता हूं", साओ पाउलो के व्यवसायी विक्टर अमारेंटे कहते हैं, जो तीन महीने से सदस्य हैं। Paraná की Maisa Correia, जो Comunidade Zen do Brasil की छात्रा और स्वयंसेवक हैं, कहती हैं कि उन्होंने अपना सार पा लिया है। "मैं संतुलित और जुड़ा हुआ महसूस करता हूं। मैं हर चीज की सूक्ष्मता की सराहना करता हूं जो है... मैं बस हूं", उन्होंने संक्षेप में कहा। चाहे कोई बाहरी शोर या व्याकुलता हो। नन कोएन के अनुसार सबसे महत्वपूर्ण बात अभ्यास के लिए अभ्यास है। कोई उच्च उम्मीदें नहीं। बस अपनी आंखें खुली रखें, पल दर पल।

यह कैसे करें

- एक शांत जगह चुनें, चाहे घर पर, काम पर या बाहर, सुबह के समय , दोपहर में या रात में। आप अपने पैरों को ज़ाफ़ू (फर्श पर घुटने) पर क्रॉस करके बैठ सकते हैं या घुटनों के बल बैठ सकते हैं और अपने हैमस्ट्रिंग को एक छोटे स्टूल पर सहारा देकर बैठ सकते हैं। आप एक कुर्सी या बिस्तर के किनारे पर भी बैठ सकते हैं, अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा नीचे और अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने कंधों के अनुरूप रखें।

–उपलब्ध समय निर्धारित करें - पहले, केवल पांच मिनट - और एक सॉफ्ट अलार्म घड़ी सेट करें। अनुभव के साथ, ध्यान की अवधि को 40 मिनट तक बढ़ा दें। कई बार दिमाग इतना प्रशिक्षित हो जाता है कि अलार्म घड़ी की जरूरत ही नहीं रह जाती।

- आंखें आधी खुली और दृष्टि 45 डिग्री के कोण पर (यह महत्वपूर्ण है कि वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहने के लिए अपनी आंखें बंद न करें) ), ध्यान भंग न करने वाली दीवार की ओर मुड़ें। अपनी रीढ़ को सीधा, कंधों को पीछे और ठुड्डी को नीचे रखें, जो डायाफ्राम को खोलने की अनुमति देता है और प्राण के मार्ग की सुविधा देता है - महत्वपूर्ण ऊर्जा।

- लौकिक मुद्रा (बाएं हाथ की उंगलियों का पिछला भाग) बनाएं दाहिने हाथ की उंगलियों पर आराम और अंगूठे की युक्तियाँ धीरे से छूती हैं; शुरुआती लोग समर्थन के लिए गोद का उपयोग कर सकते हैं)। यह इशारा ध्यान की स्थिति को पुष्ट करता है। तीन गहरी सांसों के बाद, अपना मुंह बंद करें और अपने नथुने से स्वाभाविक रूप से सांस लें। फिर मन की गतिविधियों को बिना नियंत्रित किए देखें। उन्हें पास होने दो।