"침묵의 친밀함 속에서 자신을 발견한 적이 있습니까?". 부드럽고 단호한 코엔 수녀가 제기한 질문은 상파울루의 파카엠부 지역에 위치한 브라질 젠도 불교 공동체의 본부인 타이코잔 텐주이젠지 사원에 참석한 사람들 사이에서 울려 퍼집니다. 경기가 있는 날에는 시끄러운 축구 경기장 옆, 정원으로 둘러싸인 집에 설치된 이 센터는 조동종 선불교 전통과 연결된 비구니에 의해 설립되었습니다. 교리는 중국에서 태어 났지만 마스터 Eihei Dogen (1200-1253)에 의해 일본으로 옮겨졌습니다. 이 혈통의 헌신은 약 2600년 전 인도에 살며 그곳에서 관심의 대상인 좌선을 수행하여 지고의 깨달음에 도달한 깨달은 사람인 샤퀴아무니 붓다의 가르침을 영속시키는 것입니다. “마음을 가라앉히고 싶다면 잘못 찾아온 것입니다. 우리의 명령은 명상적이지 않습니다.”라고 그녀의 강의 중 하나에서 선교사에게 경고합니다. 좌선은 종교와 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 이 명상 라인의 첫 경험에서 나는 나를 기다리고 있는 것이 무엇인지 막연하게 생각했습니다. 나는 벽을 마주하고 다리를 꼬고 앉아 몇 분 동안 움직이지 않을 것이라는 것만 알았습니다. 그리고 그것. 그리고 훨씬 더. "Za"는 앉는 것을 의미합니다. "선", 깊고 미묘한 명상 상태. "좌선은 자신과 우리가 원인, 조건 및 결과인 삶의 그물망을 인식하는 것입니다"라고 가르칩니다.Coen.

운동에 적합한 둥근 방석(자후)에 앉아 다리를 가부좌 또는 반가부좌(오른발은 왼다리 무릎 위에 놓고 왼발은 바닥에 ), 무릎을 땅에 대고 척추를 곧게 세우고 단단하고 편안한 자세로 생각 치료에 관한 지침을 기억합니다. 때로는 차분하고 때로는 동요합니다. 그것들을 놔 줘. 마음은 결코 자신을 비우지 않을 것입니다. 당신은 관찰자의 위치를 ​​차지할 것입니다. 정신 활동에 얽매이지 않도록 선택할 수 있습니다.” 그런 다음 나는 선불교의 삼위일체인 관찰, 행동, 변형을 기억합니다. “마음을 알고 올바르게 사용할 수 있고 감정이 자연스러운 것임을 이해하는 것이 얼마나 멋진 일입니까. 우리가 느끼는 것으로 무엇을 하느냐가 가장 큰 문제입니다.”라고 수녀에게 강조합니다. 바깥의 시끄러운 음악과 내 이마를 스치는 모기를 제외하고는 움직이지 않았습니다. “즉시 불편함을 해소하려면 움직이고 싶은 충동을 참는 것이 중요합니다. 이 배움은 삶에서도 우리를 동반합니다.” 산처럼 서 있는 능력에서 적시에 우리를 방문하기로 결정하는 욕망, 감정 및 감각으로부터의 분리에 이르기까지 – 그리고 곧그들은 다른 모든 것과 마찬가지로 통과합니다. 사원에서 수행을 안내하는 의식까지도 모든 것이 선을 살 수 있는 기회, 즉 각 제스처를 인식할 수 있는 기회입니다.

스트레스 감소, 공황 증후군 치료 개선, 연민과 사랑과 관련된 뇌 영역의 발달. 회원이 된 지 3개월이 된 상파울루 출신의 사업가 빅토르 아마란테는 “오늘 저는 대인 관계에 대해 더 민감하고 통찰력이 있음을 느낍니다.”라고 말합니다. Comunidade Zen do Brasil의 학생이자 자원봉사자인 Paraná 출신의 Maisa Correia는 자신의 본질을 찾았다고 말합니다. “균형이 잡히고 연결되어 있다고 느낍니다. 나는 존재하는 모든 것의 미묘함을 높이 평가합니다… 외부 소음이나 산만함에 관계없이. 코엔 수녀에 따르면 가장 중요한 것은 연습을 위한 연습입니다. 높은 기대치가 없습니다. 매 순간 눈을 뜨고 있으세요.

방법

– 아침에 집, 직장, 야외 등 조용한 장소를 선택하세요. , 오후 또는 밤에. 무릎을 바닥에 대고 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇고 작은 의자에 햄스트링을 받쳐 앉을 수 있습니다. 무릎을 엉덩이 약간 아래에 놓고 발을 바닥에 평평하게 유지하고 어깨와 일직선이 되도록 의자나 침대 가장자리에 앉을 수도 있습니다.

–사용 가능한 시간(처음에는 단 5분)을 결정하고 소프트 알람 시계를 설정합니다. 경험이 있으면 명상 시간을 최대 40분까지 늘립니다. 알람 시계가 더 이상 필요하지 않을 정도로 두뇌가 훈련된 경우가 많습니다.

– 눈을 반쯤 뜬 상태에서 시야를 45도 각도로 유지(현재 순간을 인식하기 위해 눈을 감지 않는 것이 중요합니다. ) 주의가 산만해지지 않는 벽으로 향합니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 아래로 하여 횡경막이 열리고 생명 에너지인 프라나의 통과를 촉진합니다.

– 우주 무드라(왼손 손가락의 뒷면)를 만듭니다. 오른손의 손가락에 얹고 엄지손가락 끝이 부드럽게 닿도록 합니다. 초보자는 무릎을 지지용으로 사용할 수 있습니다.) 이 제스처는 주의 상태를 강화합니다. 세 번 심호흡을 한 후 입을 다물고 콧구멍으로 자연스럽게 숨을 쉰다. 그런 다음 마음을 통제하지 않고 마음의 움직임을 지켜보십시오. 통과시키세요.