"के तपाईंले आफूलाई मौनताको ठूलो आत्मीयतामा भेट्टाउनुभएको छ?"। साओ पाउलोको Pacaembu छिमेकमा अवस्थित जेन्डो ब्राजिल जेन-बौद्ध समुदायको मुख्यालय, Taikozan Tenzuizenji Temple मा उपस्थित व्यक्तिहरू माझ नन कोएनले सोधेको प्रश्नको प्रतिध्वनि छ। बगैंचाले घेरिएको घरमा स्थापना गरिएको, फुटबल स्टेडियमको छेउमा, जुन खेलका दिनहरूमा धेरै कोलाहल हुन्छ, न्युक्लियस सोतोशु जेन-बौद्ध धर्मको परम्परासँग जोडिएको ननद्वारा स्थापना गरिएको थियो। यो सिद्धान्त चीनमा जन्मिएको थियो, तर मास्टर Eihei Dogen (1200-1253) द्वारा जापान लगिएको थियो। यस वंशको प्रतिबद्धता शाकियामुनि बुद्धको शिक्षालाई निरन्तरता दिने हो, जो लगभग 2600 वर्ष पहिले भारतमा बसेका थिए र त्यहाँ रुचिको लक्ष्य, जाजेन अभ्यास गरेर सर्वोच्च जागरणमा पुगेका थिए। "यदि तपाईं आफ्नो दिमाग शान्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं गलत ठाउँमा आउनुभएको छ। हाम्रो आदेश चिन्तनशील छैन", उनको एक व्याख्यानमा मिसनरी चेतावनी दिन्छ। Zazen जो कोही द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ, तिनीहरूको धर्मको पर्वाह नगरी। ध्यानको यस लाइनमा मेरो पहिलो अनुभवमा, मलाई के पर्खिरहेको थियो भन्ने अस्पष्ट विचार थियो। मलाई मात्र थाहा थियो कि म पर्खालको सामना गर्दै बस्नेछु, र म केही मिनेटको लागि गतिहीन रहनेछु। अनि त्यो। र धेरै धेरै। "जा" भनेको बस्नु हो; "जेन", गहिरो र सूक्ष्म ध्यान अवस्था। "जाजेन आफैं र जीवनको वेबको बारेमा सचेत हुनु हो जसमा हामी कारणहरू, अवस्थाहरू र प्रभावहरू हौं", सिकाउँछ।कोएन।

कमल वा आधा कमलको स्थितिमा खुट्टा राखेर व्यायामको लागि उपयुक्त गोल कुसनमा बसेर (जब दायाँ खुट्टा बायाँ खुट्टाको घुँडामा र बायाँ खुट्टा हुन्छ) भुइँमा ), भुइँमा घुँडा टेकेर र मेरुदण्ड सीधा, दृढ र आरामदायक मुद्रामा, मलाई विचारहरूको उपचारको सन्दर्भमा निर्देशन याद छ: "तिनीहरू आउनेछन् र जानेछन्। कहिले शान्त, कहिले आक्रोशित। तिनीहरूलाई जान दिनुहोस्। मन कहिल्यै खाली हुँदैन। तपाईले केवल पर्यवेक्षकको स्थिति लिनुहुनेछ। र तपाईं मानसिक गतिविधिमा नपर्न रोज्न सक्नुहुन्छ।" त्यसपछि म जेन बौद्ध धर्मको त्रिगुट सम्झन्छु: अवलोकन गर्नुहोस्, कार्य गर्नुहोस् र ट्रान्सम्युट गर्नुहोस्। "मनलाई जान्न र त्यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनु, भावनाहरू प्राकृतिक छन् भनेर बुझ्नु कत्ति राम्रो छ। हामीले के महसुस गर्छौं त्यो ठूलो प्रश्न हो”, ननले रेखांकित गरे।

शरीरका विभिन्न भागहरूमा देखिएका तनावहरूका बावजुद, मैले गर्न खोजेको कुरा हो। गतिहीनता, बाहिर चर्को सङ्गीत र मेरो निधारमा लामखुट्टेको थोपा बाहेक। “तुरुन्तै असुविधाबाट छुटकारा पाउनको लागि सर्नको आग्रहको प्रतिरोध गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो सिकाइले हामीलाई जीवनमा पनि साथ दिन्छ”, नयाँ आउनेहरूलाई मार्गदर्शन गर्ने जिम्मेवारीमा वाहो नन स्पष्ट पार्छिन्। पहाड जस्तै खडा हुने क्षमता देखि इच्छा, भावना र संवेदनाहरु देखि अलगाव को लागी सही समयमा हामीलाई भेट्ने निर्णय गर्दछ - र चाँडैतिनीहरू पास हुन्छन्, अरू सबैजस्तै - मन्दिरमा अभ्यासलाई मार्गदर्शन गर्ने औपचारिक पनि, सबै कुरा जेन बाँच्ने अवसर हो, अर्थात्, प्रत्येक इशारामा सचेत हुने अवसर हो।

संयोगले होइन, अनुसन्धानहरूले यस प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित छन्। तनाव कम गर्न, प्यानिक सिन्ड्रोमको उपचारमा सुधार र करुणा र प्रेमसँग सम्बन्धित मस्तिष्क क्षेत्रहरूको विकास। "आज, म पारस्परिक सम्बन्धमा बढी संवेदनशील र अन्तरदृष्टि महसुस गर्छु", साओ पाउलोका व्यापारी भिक्टर अमारान्टे भन्छन्, जो तीन महिनादेखि सदस्य छन्। परानाकी माइसा कोरिया, जो कम्युनिडेड जेन डो ब्राजिलमा विद्यार्थी र स्वयंसेवक हुन्, उनले आफ्नो सार फेला पारेको बताइन्। "म सन्तुलित र जडान भएको महसुस गर्छु। म जे छ त्यसको सूक्ष्मताको कदर गर्छु... म मात्र हुँ", उनले संक्षेपमा भने। कुनै पनि बाह्य शोर वा व्याकुलताको बाबजुद। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, नन कोएनका अनुसार, अभ्यासको लागि अभ्यास हो। कुनै उच्च अपेक्षा छैन। पल पल आफ्नो आँखा खुला राखेर।

यसलाई कसरी गर्ने

– घरमा होस्, काममा होस् वा बाहिर, बिहान शान्त ठाउँ छान्नुहोस्। , दिउँसो वा रातमा। तपाईं आफ्नो खुट्टा जाफु (भुइँमा घुँडा टेकेर) माथि राखेर बस्न सक्नुहुन्छ वा घुँडा टेकेर सानो स्टूलमा आफ्नो ह्यामस्ट्रिङलाई समर्थन गरेर बस्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कुर्सी वा ओछ्यानको छेउमा पनि बस्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो घुँडालाई अलिकति तल र तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल र तपाईंको काँधसँग मिलाएर राखेर।

–उपलब्ध समय निर्धारण गर्नुहोस् - सुरुमा, केवल पाँच मिनेट - र सफ्ट अलार्म घडी सेट गर्नुहोस्। अनुभवको साथ, ध्यान अवधि 40 मिनेट सम्म बढाउनुहोस्। धेरै पटक मस्तिष्क यति प्रशिक्षित हुन्छ कि अब अलार्म घडी आवश्यक पर्दैन।

- आँखा आधा खुल्ला र 45 डिग्री कोणमा दृष्टि राखेर (वर्तमान क्षणको बारेमा सचेत रहन आफ्नो आँखा बन्द नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ), एक व्याकुलता-रहित पर्खालमा घुम्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड सीधा, काँध पछाडि र चिनलाई तल राख्नुहोस्, जसले डायाफ्राम खोल्न अनुमति दिन्छ र प्राणको मार्गलाई सहज बनाउँछ - महत्त्वपूर्ण ऊर्जा।

- ब्रह्माण्ड मुद्रा (बायाँ हातको औंलाहरूको पछाडि) बनाउनुहोस्। दाहिने हातको औंलाहरूमा आराम गर्दै र औंठाको टिपहरू बिस्तारै छुन्छ; शुरुआतीहरूले समर्थनको लागि ल्याप प्रयोग गर्न सक्छन्)। यो इशाराले ध्यानको अवस्थालाई बलियो बनाउँछ। तीन गहिरो सास फेरे पछि, आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाक मार्फत प्राकृतिक रूपमा सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि दिमागको चालहरूलाई नियन्त्रण नगरी हेर्नुहोस्। तिनीहरूलाई पास गर्न दिनुहोस्।