"શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને મૌનની મહાન આત્મીયતામાં શોધી છે?". સાઓ પાઉલોમાં પેકેમ્બુ પડોશમાં સ્થિત ઝેન્ડો બ્રાઝિલ ઝેન-બૌદ્ધ સમુદાયના મુખ્યમથક, તાઈકોઝાન તેન્ઝુઈઝેનજી મંદિરમાં ઉપસ્થિત લોકોમાં નન કોએન દ્વારા પૂછવામાં આવેલો પ્રશ્ન ટેન્ડર, છતાં અડગ છે. ફૂટબોલ સ્ટેડિયમની બાજુમાં, બગીચાઓથી ઘેરાયેલા ઘરમાં સ્થાપિત, જે રમતના દિવસોમાં ખૂબ જ ઘોંઘાટ કરે છે, ન્યુક્લિયસની સ્થાપના નન દ્વારા કરવામાં આવી હતી, જે સોતોશુ ઝેન-બૌદ્ધ ધર્મ પરંપરા સાથે જોડાયેલી છે. આ સિદ્ધાંતનો જન્મ ચીનમાં થયો હતો, પરંતુ માસ્ટર ઇહેઇ ડોજેન (1200-1253) દ્વારા તેને જાપાન લઈ જવામાં આવ્યો હતો. આ વંશની પ્રતિબદ્ધતા શાકિયામુનિ બુદ્ધના ઉપદેશોને કાયમી બનાવવાની છે, જે લગભગ 2600 વર્ષ પહેલાં ભારતમાં રહેતા હતા અને ઝાઝેન, ત્યાંના રસનું લક્ષ્ય, પ્રેક્ટિસ કરીને સર્વોચ્ચ જાગૃતિ સુધી પહોંચ્યા હતા. “જો તમે તમારા મનને શાંત કરવા માંગતા હો, તો તમે ખોટી જગ્યાએ આવ્યા છો. અમારો ઓર્ડર ચિંતનશીલ નથી”, તેના એક પ્રવચનમાં મિશનરીને ચેતવણી આપે છે. ઝાઝેન કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, તેમના ધર્મને ધ્યાનમાં લીધા વિના. ધ્યાનની આ પંક્તિના મારા પ્રથમ અનુભવમાં, મને અસ્પષ્ટ ખ્યાલ હતો કે મારી રાહ શું છે. હું માત્ર એટલું જ જાણતો હતો કે હું દીવાલની સામે પગ રાખીને બેસીશ અને થોડીવાર માટે હું ગતિહીન રહીશ. અને તે. અને ઘણું બધું. “ઝા” એટલે બેસવું; "ઝેન", ઊંડી અને સૂક્ષ્મ ધ્યાનની સ્થિતિ. "ઝાઝેન તમારી જાતને અને જીવનના વેબ વિશે જાગૃત છે જેમાં આપણે કારણો, પરિસ્થિતિઓ અને અસરો છીએ", શીખવે છેCoen.

કસરત માટે યોગ્ય ગોળાકાર ગાદી પર બેસવું (જેને ઝફુ કહેવાય છે), પગ કમળ અથવા અડધા કમળની સ્થિતિમાં (જ્યારે જમણો પગ ડાબા પગના ઘૂંટણ પર હોય અને ડાબો પગ ફ્લોર પર ), ઘૂંટણ જમીન પર આરામ કરે છે અને કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર છે, મજબૂત અને આરામદાયક મુદ્રામાં, મને વિચારોની સારવાર સંબંધિત માર્ગદર્શન યાદ છે: “તેઓ આવશે અને જશે. ક્યારેક શાંત, ક્યારેક ઉશ્કેરાયેલા. તેમને જવા દો. મન ક્યારેય ખાલી નહીં થાય. તમે ફક્ત નિરીક્ષકની સ્થિતિ લેશો. અને તમે માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ન ફસાઈ જવાનું પસંદ કરી શકો છો." પછી મને ઝેન બૌદ્ધ ધર્મની ત્રિપુટી યાદ આવે છે: અવલોકન કરો, કાર્ય કરો અને ટ્રાન્સમ્યુટ કરો. "મનને જાણવું અને તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં સમર્થ થવું કેટલું અદ્ભુત છે, સમજવું કે લાગણીઓ કુદરતી છે. આપણે જે અનુભવીએ છીએ તેની સાથે આપણે શું કરીએ છીએ તે મોટો પ્રશ્ન છે”, સાધ્વી રેખાંકિત કરે છે.

શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં દેખાતા તાણ હોવા છતાં, હું જે કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું તે જ હું કરવા ઈચ્છું છું, અગવડતા અચલતા, બહાર મોટેથી સંગીત અને મારા કપાળ પર મચ્છર મારવા સિવાય. "તત્કાલ અગવડતા દૂર કરવા માટે ખસેડવાની અરજનો પ્રતિકાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ શિક્ષણ આપણને જીવનમાં પણ સાથ આપે છે”, નવા આવનારાઓને માર્ગદર્શન આપવાના ચાર્જ વહો નન સ્પષ્ટ કરે છે. પર્વતની જેમ ઊભા રહેવાની ક્ષમતાથી લઈને ઈચ્છાઓ, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓથી અલગ થવા સુધી જે યોગ્ય સમયે આપણી મુલાકાત લેવાનું નક્કી કરે છે - અને ટૂંક સમયમાંતેઓ પસાર થાય છે, અન્ય દરેક વસ્તુની જેમ - મંદિરમાં પ્રેક્ટિસને માર્ગદર્શન આપતા ઔપચારિક પણ, દરેક વસ્તુ ઝેન જીવવાની તક છે, એટલે કે, દરેક હાવભાવથી વાકેફ થવાની તક છે.

સંયોગથી નહીં, સંશોધનો આ તાલીમને સંબંધિત છે તણાવમાં ઘટાડો, ગભરાટના સિન્ડ્રોમની સારવારમાં સુધારા અને કરુણા અને પ્રેમ સંબંધિત મગજના ક્ષેત્રોના વિકાસ માટે. "આજે, હું આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં વધુ સંવેદનશીલ અને સમજદાર અનુભવું છું", સાઓ પાઉલોના વેપારી વિક્ટર અમરેન્ટે કહે છે, જેઓ ત્રણ મહિનાથી સભ્ય છે. મૈસા કોરેઆ, પરાનાની, જે કોમ્યુનિડેડ ઝેન ડો બ્રાઝિલની વિદ્યાર્થી અને સ્વયંસેવક છે, કહે છે કે તેણીને તેનો સાર મળ્યો છે. “હું સંતુલિત અને જોડાયેલ અનુભવું છું. હું દરેક વસ્તુની સૂક્ષ્મતાની કદર કરું છું... હું ખાલી છું", તે સારાંશ આપે છે. કોઈપણ બાહ્ય અવાજ અથવા વિક્ષેપને ધ્યાનમાં લીધા વિના. સૌથી મહત્વની બાબત, સાધ્વી કોએન અનુસાર, પ્રેક્ટિસ ખાતર પ્રેક્ટિસ છે. કોઈ ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ નથી. માત્ર તમારી આંખો ખુલ્લી રાખો, પળ પછી.

તે કેવી રીતે કરવું

- એક શાંત સ્થાન પસંદ કરો, પછી ભલે તે ઘરે હોય, કામ પર હોય કે બહાર હોય, સવારે , બપોરે અથવા રાત્રે. તમે તમારા પગ ઝફુ (ફ્લોર પરના ઘૂંટણ) પર ઓળંગીને બેસી શકો છો અથવા ઘૂંટણ ટેકવી શકો છો અને નાના સ્ટૂલ પર તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને ટેકો આપીને બેસી શકો છો. તમે ખુરશી અથવા તો પલંગની કિનારે પણ બેસી શકો છો, તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સની નીચે અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને અને તમારા ખભાને અનુરૂપ રાખી શકો છો.

–ઉપલબ્ધ સમય નક્કી કરો - શરૂઆતમાં, માત્ર પાંચ મિનિટ - અને સોફ્ટ એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. અનુભવ સાથે, ધ્યાનનો સમયગાળો 40 મિનિટ સુધી વધારવો. ઘણી વખત મગજને એટલું પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે કે હવે એલાર્મ ઘડિયાળની જરૂર રહેતી નથી.

- આંખ અડધી ખુલ્લી અને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર દ્રષ્ટિ સાથે (હાલની ક્ષણથી વાકેફ રહેવા માટે તમારી આંખો બંધ ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે ), વિક્ષેપ-મુક્ત દિવાલ તરફ વળો. તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખો, ખભા પાછળ અને રામરામને નીચે રાખો, જે ડાયાફ્રેમને ખોલવા માટે પરવાનગી આપે છે અને પ્રાણને પસાર કરવાની સુવિધા આપે છે - મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા.

- કોસ્મિક મુદ્રા (ડાબા હાથની આંગળીઓની પાછળનો ભાગ) બનાવો જમણા હાથની આંગળીઓ પર આરામ કરવો અને અંગૂઠાની ટીપ્સ હળવેથી સ્પર્શે છે; નવા નિશાળીયા આધાર માટે લેપનો ઉપયોગ કરી શકે છે). આ હાવભાવ ધ્યાનની સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લીધા પછી, તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નસકોરા દ્વારા કુદરતી રીતે શ્વાસ લો. પછી મનની ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કર્યા વિના જુઓ. તેમને પસાર થવા દો.