"Kas te olete kunagi leidnud end suurest vaikuse intiimsusest?" Nunna Coeni poolt esitatud küsimus on õrn, kuid kindlameelne ja kõlab kohalolijate seas Taikozan Tenzuizenji templis, mis on São Paulo Pacaembu linnaosas asuva zen-buddhistliku Zendo Brasiilia kogukonna peakorter.tuum on asutatud religioossete, seotud Sotoshu zen-buddhistliku traditsiooniga. Õpetus pärineb Hiinast, kuid Jaapanisse tõi selle meister Eihei Dogen (1200-1253). Selle liini kohustus on jäädvustada Shakyamuni Buddha õpetusi, valgustunud mehe, kes elas Indias umbes 2600 aastat tagasi ja saavutas kõrgeima ärkamise, harjutades zazen'i, mis on seal huviorbiidis. "Kui sa tahad vaikselt meelestada,Meie ordu ei ole kontemplatiivne," hoiatab misjonär ühes oma kõnes. Zazenit võib harrastada igaüks, sõltumata tema usutunnistusest. Oma esimesel kogemusel selle meditatsiooniliigiga oli mul ähmane ettekujutus sellest, mis mind ootab. Teadsin vaid, et istun ristis jalgadega, näoga seina poole ja jään paariks minutiks paigale. See on kõik. Ja"Za" tähendab istumist; "zen", sügavat ja peent meditatiivset seisundit. "Zazen on teadvustada iseennast ja elu võrgustikku, milles me oleme põhjused, tingimused ja tagajärjed," õpetab Coen.

Istudes harjutamiseks sobival ümmargusel padjal (mida nimetatakse zafuks), jalad lootos- või pool-lotosasendis (kus parem jalg on vasaku jala põlvel ja vasak jalg põrandal), põlved toetuvad põrandale ja selg püsti, kindlas ja mugavas asendis, meenutan juhiseid, kuidas mõtetega toime tulla: "Nad tulevad ja lähevad. Vahel rahulikud, vahel ärevad.Lase neil järgida. Meel ei tühjene kunagi. Sa võtad lihtsalt vaatleja positsiooni. Ja sa võid valida, et ei takerdu vaimsesse tegevusse". Siis meenub mulle zen-budismi kolmik: vaatle, tegutse ja transmuteeri. "Kui imeline on tunda meelt ja osata seda õigesti kasutada, mõistes, et emotsioonid on loomulikud. Mida me teeme sellega, mida tunneme, on suur küsimus", rõhutabnunna.

See on see, mida ma püüan teha, olles valmis püsima, hoolimata erinevates kehaosades tunnetatud pingetest, liikumatusest tulenevast ebamugavustundest, aga ka valjusti kõlavast muusikast väljas ja otsaesine vastu lendavast mustatiivalisest tülist. Oluline on vastu seista soovile liikuda, et ebamugavustunnet kohe leevendada. See õpipoisiõpetus saadab meid isegi elus," selgitab Wahô nunna,Alates oskusest seista nagu mägi kuni lahtise suhtumiseni soovidesse, tunnetesse ja aistingutesse, mis otsustavad meid õigel ajal külastada - ja peagi mööduda, nagu kõik muu - kuni tseremooniateni, mis juhivad praktikat templis, on kõik võimalus elada zen, teisisõnu, saada teadlikuks igast žestist.

Pole juhus, et uuringud seostavad seda koolitust stressi vähendamisega, paanikasündroomi ravi paranemisega ning kaastunde ja armastusega seotud ajupiirkondade arenguga. "Täna tunnen end inimestevahelistes suhetes tundlikumalt ja tundlikumalt," ütleb ärimees Victor Amarante São Paulost, kes on olnud adept kolm kuud.Ma tunnen end tasakaalus ja ühenduses. Ma hindan kõige peensust, mis on... Ma lihtsalt olen," resümeerib ta, hoolimata kõigest välisest mürast ja häiretest. Kõige tähtsam on nunna Coeni sõnul harjutamine harjutamise pärast. Ilma suurte ootusteta. Lihtsalt tähelepanelikuks jäämine, hetkest hetkeni.

Kuidas seda teha

- Valige vaikne koht, kas kodus, tööl või õues, hommikul, pärastlõunal või õhtul. Te võite istuda ristatud jalgadega zaful (põlved põrandal) või põlvitada ja istuda, toetades oma istmikud madalale tugitoolile. Te võite istuda ka tooli serval või isegi voodiserval, hoides põlved veidi allpool puusasid ja jalad lamedad.põrandal ja õlgadel joondatud.

- Määrake kindlaks olemasolev aeg - alguses vaid viis minutit - ja seadke õrn äratuskell. Kogemusega suurendage meditatsiooniperioodi 40 minutini. Sageli treenib aju nii palju, et äratuskell ei ole enam vajalik.

- Pöörake silmad lahti ja vaadake 45-kraadise nurga all (on oluline mitte sulgeda silmi, et jääda teadlikuks olevikust), pöörduge näoga seina poole, mis ei tohi olla häiritud. Hoidke selgroog sirgelt, õlad tagasi ja lõug allapoole, mis võimaldab diafragmal avaneda ja hõlbustab prana - eluenergia - läbipääsu.

- Tehke kosmiline mudra (vasaku käe sõrmede tagakülg toetub parema käe sõrmedele ja pöidlaotsad puudutavad õrnalt teineteist; algajad võivad kasutada sülge toena). See žest tugevdab tähelepanu seisundit. Pärast kolme sügavat hingetõmmet sulgege suu ja hingake loomulikul viisil läbi ninasõõrmete. seejärel jälgige meele liikumist, ilma neid kontrollimata. laske neil minna.