„როდესმე აღმოჩენილხართ სიჩუმის დიდ სიახლოვეში?“. ნაზი, მაგრამ დაჟინებული, მონაზონი კოენის მიერ დასმული კითხვა ეხმიანება ტაიკოზან ტენზუიზენჯის ტაძარში დამსწრეებს, ზენდო ბრაზილიის ზენ-ბუდისტური საზოგადოების შტაბ-ბინას, რომელიც მდებარეობს პაკაემბუს უბანში, სან პაულოში. ბაღებით გარშემორტყმულ სახლში, საფეხბურთო სტადიონის გვერდით, რომელიც თამაშის დღეებში საკმაოდ ხმაურიანი ხდება, დაარსებული ბირთვი მონაზონმა დააარსა, რომელიც სოტოშუ ზენ-ბუდიზმის ტრადიციას უკავშირდება. დოქტრინა დაიბადა ჩინეთში, მაგრამ იაპონიაში ოსტატმა ეიჰეი დოგენმა (1200-1253) წაიყვანა. ამ ხაზის ვალდებულებაა გააგრძელოს შაკიამუნი ბუდას სწავლებები, განმანათლებლური კაცი, რომელიც ცხოვრობდა ინდოეთში დაახლოებით 2600 წლის წინ და მიაღწია უმაღლეს გამოღვიძებას ზაზენის პრაქტიკით, იქ ინტერესის სამიზნე. „თუ გინდა გონების დამშვიდება, არასწორ ადგილას მოხვედი. ჩვენი ბრძანება არ არის ჩაფიქრებული“, აფრთხილებს მისიონერი ერთ-ერთ ლექციაში. ზაზენი ნებისმიერს შეუძლია, განურჩევლად მისი რელიგიისა. მედიტაციის ამ ხაზში ჩემს პირველ გამოცდილებაში ბუნდოვანი წარმოდგენა მქონდა იმის შესახებ, თუ რა მელოდა. ვიცოდი მხოლოდ, რომ ვიჯდებოდი ფეხი გადაჯვარედინებული, კედლისკენ და რამდენიმე წუთით გაუნძრევლად დავრჩებოდი. და ეს. Და უფრო მეტი. „ზა“ ნიშნავს ჯდომას; "ზენი", ღრმა და დახვეწილი მედიტაციური მდგომარეობა. „ზაზენი არის საკუთარი თავის და ცხოვრების ქსელის შეცნობა, რომელშიც ჩვენ ვართ მიზეზები, პირობები და შედეგები“, გვასწავლისკოენი.

ჯდომა ვარჯიშისთვის შესაფერის მრგვალ ბალიშზე (ე.წ. zafu), ფეხები ლოტოსის ან ნახევრად ლოტოსის მდგომარეობაში (როდესაც მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის მუხლზეა, ხოლო მარცხენა ფეხი არის იატაკზე), მუხლები მიწაზე დაყრდნობილი და ხერხემალი აღმართული, მყარ და კომფორტულ პოზაში, მახსოვს ხელმძღვანელობა აზრების მკურნალობასთან დაკავშირებით: „მოვლენ და წავლენ. ხან მშვიდი, ხან აჟიტირებული. Გაუშვი ისინი. გონება არასოდეს დაცლის თავს. თქვენ უბრალოდ დაიკავებთ დამკვირვებლის პოზიციას. და შეგიძლია აირჩიო არ ჩაერთო გონებრივი აქტივობით“. შემდეგ მახსენდება ზენ ბუდიზმის ტრიადა: დაკვირვება, მოქმედება და ტრანსმუტაცია. ”რა მშვენიერია გონების შეცნობა და მისი სწორად გამოყენება, იმის გაგება, რომ ემოციები ბუნებრივია. რას ვაკეთებთ იმასთან, რასაც ვგრძნობთ, ეს არის დიდი კითხვა“, ხაზს უსვამს მონაზონი.

ეს არის ის, რის გაკეთებასაც ვცდილობ, მსურს ვიყო, მიუხედავად სხეულის სხვადასხვა ნაწილში აღქმული დაძაბულობისა, დისკომფორტის გამო. უძრაობა, გარედან ხმამაღალი მუსიკისა და შუბლზე მცურავი კოღოს გარდა. „მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგობა გავუწიოთ გადაადგილების სურვილს, რათა დაუყოვნებლივ მოიხსნათ დისკომფორტი. ეს სწავლა გვიყვება ცხოვრებაშიც კი“, - განმარტავს ვაჰო მონაზონი, რომელიც ახალმოსულთა მეგზურობას ევალება. მთასავით დგომის უნარიდან დაწყებული სურვილებისგან, გრძნობებისა და შეგრძნებებისგან განცალკევებამდე, რომლებიც გადაწყვეტენ ჩვენთან სტუმრობას საჭირო დროს - და მალეისინი გადიან, ისევე როგორც ყველაფერი - თუნდაც ცერემონიალი, რომელიც წარმართავს ტაძარში პრაქტიკას, ყველაფერი არის შესაძლებლობა იცხოვრო ზენი, ანუ გააცნობიერო თითოეული ჟესტი.

შემთხვევითი არ არის, კვლევები ამ ტრენინგს უკავშირდება. სტრესის შემცირება, პანიკის სინდრომის მკურნალობის გაუმჯობესება და ტვინის იმ უბნების განვითარება, რომლებიც დაკავშირებულია თანაგრძნობასთან და სიყვარულთან. „დღეს თავს უფრო მგრძნობიარე და გამჭრიახად ვგრძნობ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში“, ამბობს ბიზნესმენი ვიქტორ ამარანტი, სან პაულოდან, რომელიც სამი თვეა წევრია. მაისა კორეია, პარანადან, რომელიც სტუდენტი და მოხალისეა Comunidade Zen do Brasil-ში, ამბობს, რომ მან იპოვა თავისი არსი. „ვგრძნობ დაბალანსებულად და დაკავშირებულს. მე ვაფასებ ყველაფრის დახვეწილობას, რაც არის... მე უბრალოდ ვარ”, აჯამებს ის. გარე ხმაურის ან ყურადღების გაფანტვის მიუხედავად. ყველაზე მნიშვნელოვანი, მონაზონი კოენის აზრით, არის პრაქტიკა პრაქტიკის გულისთვის. არანაირი დიდი მოლოდინი. უბრალოდ თვალები გაახილე, წამიერად.

როგორ გავაკეთოთ ეს

– აირჩიეთ მშვიდი ადგილი, სახლში, სამსახურში თუ გარეთ, დილით. შუადღისას ან ღამით. შეგიძლიათ იჯდეთ ზეფუზე გადაჯვარედინებული ფეხებით (მუხლები იატაკზე) ან დაიჩოქოთ და იჯდეთ ბარძაყის მხრით პატარა სკამზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამის კიდეზე ან თუნდაც საწოლის კიდეზე, მუხლები ოდნავ ქვემოთ თეძოზე დადექით და ფეხები იატაკზე და მხრებთან შესაბამისობაში მოათავსეთ.

–განსაზღვრეთ ხელმისაწვდომი დრო - თავდაპირველად, სულ რაღაც ხუთი წუთი - და დააყენეთ რბილი მაღვიძარა. გამოცდილებით, გაზარდეთ მედიტაციის პერიოდი 40 წუთამდე. ბევრჯერ ტვინი ისეა გაწვრთნილი, რომ მაღვიძარა აღარ არის საჭირო.

- ნახევრად ღია თვალებით და ხედვით 45 გრადუსიანი კუთხით (მნიშვნელოვანია არ დახუჭოთ თვალები, რომ იცოდეთ დღევანდელი მომენტი. ) , გადაუხვიეთ ყურადღების გაფანტვისგან თავისუფალ კედელს. დაიჭირეთ ხერხემალი სწორი, მხრები უკან და ნიკაპი ქვემოთ, რაც საშუალებას გაძლევთ გახსნათ დიაფრაგმა და გააადვილოთ პრანას - სასიცოცხლო ენერგიის გავლა.

- გააკეთეთ კოსმოსური მუდრა (მარცხენა ხელის თითების უკანა ნაწილი). ეყრდნობა მარჯვენა ხელის თითებს და თითების წვერებს ნაზად ეხება; დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ წრე მხარდაჭერისთვის). ეს ჟესტი აძლიერებს ყურადღების მდგომარეობას. სამი ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ დახურეთ პირი და ბუნებრივად ისუნთქეთ ნესტოებით. შემდეგ უყურეთ გონების მოძრაობებს მათი კონტროლის გარეშე. გაუშვით.