”ڇا توهان ڪڏهن پاڻ کي خاموشيءَ جي عظيم قربت ۾ مليو آهي؟“. نرم پر زوردار، سوال نون ڪوئن پاران اُڀريل انهن ماڻهن جي وچ ۾ گونججي ٿو جيڪي تائيڪوزان ٽينزوزينجي مندر ۾ موجود آهن، زينڊو برازيل زين- ٻڌ ڌرم ڪميونٽي جو هيڊ ڪوارٽر، ساو پولو ۾ Pacaembu پاڙي ۾ واقع آهي. باغن سان گھريل هڪ گھر ۾ نصب ٿيل، فٽبال اسٽيڊيم جي اڳيان، جيڪو راندين جي ڏينهن تي ڪافي شور ٿيندو آهي، نيوڪليس نون پاران قائم ڪيو ويو، سوتوشو زين- ٻڌمت جي روايت سان ڳنڍيل آهي. اهو نظريو چين ۾ پيدا ٿيو، پر ماسٽر ايهيئي ڊوگن (1200-1253) طرفان جاپان ڏانهن ويو. هن نسل جي وابستگي شڪياموني ٻڌ جي تعليمات کي جاري رکڻ آهي، هڪ روشن خيال انسان جيڪو تقريبا 2600 سال اڳ هندستان ۾ رهندو هو ۽ ززين تي عمل ڪندي اعليٰ بيداريءَ تائين پهتو، اتي دلچسپي جو هدف. ”جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهن کي خاموش ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان غلط جاءِ تي آيا آهيو. اسان جو حڪم سوچڻ وارو نه آهي“، مشنري کي خبردار ڪري ٿو پنهنجي هڪ ليڪچر ۾. ززين هر ڪنهن طرفان مشق ڪري سگهجي ٿو، بغير ڪنهن به مذهب جي. مراقبي جي هن قطار ۾ منهنجي پهرين تجربي ۾، مون کي هڪ مبهم خيال هو ته منهنجو انتظار ڇا آهي. مون کي رڳو اها خبر هئي ته مان ڀت کي منهن ڪري، پيرن سان ويٺي ويٺس، ۽ مان ڪجهه منٽن لاءِ بي حرکت رهندس. ۽ اهو. ۽ گهڻو ڪجهه. ”زا“ معنيٰ ويهڻ؛ ”زين“، عميق ۽ نفيس مراقبي واري حالت. "زازن پنهنجي پاڻ کان واقف ٿي رهيو آهي ۽ زندگي جي ويب جنهن ۾ اسان آهيون سبب، حالتون ۽ اثرات"، سيکاري ٿوڪوئن.

ورزش لاءِ مناسب گول کشن تي ويهڻ (جنهن کي زفو سڏيو ويندو آهي)، پيرن سان گڏ لوٽس يا اڌ لوٽس پوزيشن ۾ (جڏهن ساڄو پير کاٻي ٽنگ جي گوڏن تي هجي ۽ کاٻي پير فرش تي )، گوڏن کي زمين تي آرام ڪيو ۽ ريڑھ کي بيٺو، مضبوط ۽ آرام سان پوزيشن ۾، مون کي خيالات جي علاج بابت هدايت ياد اچي ٿي: "اهي ايندا ۽ ويندا. ڪڏهن پرسڪون، ڪڏهن بيزار. انهن کي وڃڻ ڏيو. ذهن ڪڏهن به خالي نه ٿيندو. توهان صرف مبصر جي حيثيت وٺي ويندي. ۽ توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ته ذهني سرگرمي ۾ پڪڙي نه وڃو. ان کان پوء مون کي زين ٻڌمت جي ٽنڊو ياد اچي ٿو: مشاهدو، عمل ۽ منتقلي. ”ذهن کي ڄاڻڻ ۽ ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي، اهو سمجهڻ ته جذبات فطري آهن. اسان ڇا ڪندا آهيون ان سان جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا اهو وڏو سوال آهي“، نون هيٺ بيان ڪري ٿو.

اهو ئي آهي جيڪو مان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، ثابت قدم رهڻ جي باوجود، جسم جي مختلف حصن ۾ محسوس ٿيندڙ ڇڪتاڻ جي باوجود، پيدا ٿيندڙ تڪليف. غير متحرڪ، ٻاهران بلند آواز موسيقيءَ کان سواءِ ۽ هڪ مڇر منهنجي پيشانيءَ کي ڇڪي رهيو آهي. ”اها ضروري آهي ته حرڪت جي خواهش جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ فوري طور تي تڪليف کي ختم ڪرڻ لاءِ. اها سکيا اسان سان زندگيءَ ۾ به گڏ ٿي رهي آهي“، واهه نون کي واضح ڪري ٿو، نئين ايندڙن جي رهنمائيءَ جو انچارج. جبل وانگر بيهڻ جي صلاحيت کان وٺي خواهشن، احساسن ۽ احساسن کان لاتعلقي تائين جيڪي اسان کي صحيح وقت تي گهمڻ جو فيصلو ڪن ٿا - ۽ جلد.اهي گذري وڃن ٿا، ٻين سڀني شين وانگر - ايستائين جو رسم جيڪو مندر ۾ مشق جي رهنمائي ڪري ٿو، هر شيء زين جي رهڻ جو هڪ موقعو آهي، اهو آهي، هر هڪ اشارو کان واقف ٿيڻ لاء.

اتفاق سان نه، تحقيق هن تربيت سان لاڳاپيل آهي دٻاء جي گھٽتائي، خوفناڪ سنڊوم جي علاج ۾ بهتري ۽ رحم ۽ محبت سان لاڳاپيل دماغي علائقن جي ترقي. ”اڄ، مان باهمي لاڳاپن ۾ وڌيڪ حساس ۽ بصيرت وارو محسوس ڪريان ٿو“، ساؤ پولو مان واپاري وڪٽر امرانٽي، جيڪو ٽن مهينن کان ميمبر آهي، چوي ٿو. مائيسا ڪوريا، پرانا کان، جيڪو هڪ شاگرد ۽ رضاڪار آهي Comunidade Zen do Brasil، چوي ٿو ته هن کي پنهنجو جوهر مليو آهي. "مان متوازن ۽ ڳنڍيل محسوس ڪريان ٿو. مان هر شيءِ جي نزاڪت جي ساراهه ڪريان ٿو جيڪو آهي… مان صرف آهيان“، هو اختصار ڪري ٿو. بغير ڪنهن خارجي شور يا پريشاني جي. سڀ کان اهم شيء، نون ڪوين جي مطابق، مشق جي خاطر مشق آهي. ڪابه وڏي اميد ناهي. بس پنهنجون اکيون کليل رکو، لمحن بعد.

اهو ڪيئن ڪجي

- هڪ خاموش جڳهه چونڊيو، چاهي گهر ۾، ڪم تي يا ٻاهر، صبح جو ، منجهند ۾ يا رات جو. توھان ويھي سگھوٿا پنھنجي پيرن کي زفو (فرش تي گوڏن) مٿان پار ڪري يا گوڏن ڀر ڪري ويھي سگھوٿا ۽ پنھنجي ھيمسٽرنگ جي مدد سان ھڪڙي ننڍڙي اسٽول تي ويھي سگھو ٿا. توهان ڪرسيءَ جي ڪناري تي يا بستري تي به ويهي سگهو ٿا، پنهنجي گوڏن کي ٿورڙي هيٺان ۽ پنهنجا پير فرش تي ۽ توهان جي ڪلهن جي برابر رکي.

–دستياب وقت جو اندازو لڳايو - پهرين تي، صرف پنج منٽ - ۽ هڪ نرم الارم ڪلاڪ مقرر ڪريو. تجربي سان، مراقبي جي مدت کي 40 منٽن تائين وڌايو. ڪيترائي ڀيرا دماغ ايترو تربيت يافته هوندو آهي جو هاڻي الارم ڪلاڪ جي ضرورت نه رهي آهي.

- اکين سان اڌ کليل ۽ 45 ڊگرين جي زاويي تي ڏسڻ سان (اهو ضروري آهي ته پنهنجيون اکيون بند نه ڪريو موجوده لمحي کان باخبر رهڻ لاءِ )، هڪ پريشاني کان آزاد ڀت ڏانهن رخ ڪريو. پنهنجي ريڙهه کي سيڙهو رکو، ڪلهن کي پوئتي ۽ ٿلهو هيٺ ڪريو، جيڪو ڊاءفرام کي کولڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ پران جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿو - اهم توانائي.

- ڪائناتي موڊرا ٺاهيو (کاٻي هٿ جي آڱرين جي پوئتي ساڄي هٿ جي آڱرين تي آرام ڪرڻ ۽ آڱرين جي اشارن کي آسانيء سان ڇڪڻ؛ شروعات ڪندڙ گود کي سپورٽ لاء استعمال ڪري سگهن ٿا). هي اشارو ڌيان جي حالت کي مضبوط ڪري ٿو. ٽي گہرا ساهه کڻڻ کان پوءِ، پنهنجي وات کي بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ جي ذريعي قدرتي طور سانس وٺو. پوءِ ذهن جي حرڪتن کي ڏسو بغير ڪنٽرول ڪرڻ جي. انهن کي پاس ڪرڻ ڏيو.