"ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೌನದ ಮಹಾನ್ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?". ಕೋಮಲ, ಆದರೆ ದೃಢವಾದ, ಸನ್ಯಾಸಿ ಕೊಯೆನ್ ಅವರು ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿನ ಪಕೆಂಬು ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಝೆಂಡೋ ಬ್ರೆಸಿಲ್ ಝೆನ್-ಬೌದ್ಧ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಧಾನ ಕಛೇರಿಯಾದ ತೈಕೋಜಾನ್ ಟೆನ್ಜುಜೆಂಜಿ ದೇವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗದ್ದಲದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸನ್ಯಾಸಿನಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಇದು ಸೊಟೊಶು ಝೆನ್-ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿತು, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಐಹೇ ಡೊಗೆನ್ (1200-1253) ಅವರು ಜಪಾನ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದರು. ಸುಮಾರು 2600 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯಾದ ಝಝೆನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಶಾಕ್ವಿಮುನಿ ಬುದ್ಧನ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ವಂಶದ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮ ಆದೇಶವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಮಿಷನರಿ ತನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸವೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಜಾಝೆನ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಧರ್ಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಅಡ್ಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಚಲನರಹಿತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಅದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. "ಝಾ" ಎಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು; "ಝೆನ್", ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿ. "ಝಝೆನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿರುವ ಜೀವನದ ಜಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ", ಕಲಿಸುತ್ತದೆಕೋಯೆನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುತ್ತಿನ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಝಫು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಮಲದ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು (ಬಲ ಪಾದವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಇರುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗೆ, ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: “ಅವರು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಂತ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ರೇಕ. ಅವರು ಹೋಗಲಿ. ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗೂ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಾನು ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಗಮನಿಸಿ, ವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆ. "ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಸಹಜ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಸನ್ಯಾಸಿನಿಯರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಹೊರತಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸೊಳ್ಳೆ ನನ್ನ ಹಣೆಯ ಸ್ಕಿಮ್ಮಿಂಗ್. "ತಕ್ಷಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಲಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ”, ಹೊಸಬರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಹೊಣೆ ಹೊತ್ತಿರುವ ವಹೋ ಸನ್ಯಾಸಿನಿಯರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ವತದಂತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಯಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇಅವರು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದಂತೆ - ದೇವಾಲಯದಲ್ಲಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವ ವಿಧ್ಯುಕ್ತವೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲವೂ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. "ಇಂದು, ನಾನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವ ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಿಂದ ಉದ್ಯಮಿ ವಿಕ್ಟರ್ ಅಮರಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಮ್ಯುನಿಡೇಡ್ ಝೆನ್ ಡೊ ಬ್ರೆಸಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರುವ ಪರಾನಾದಿಂದ ಮೈಸಾ ಕೊರೆಯಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಸರಳವಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ", ಅವರು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಸನ್ಯಾಸಿನಿ ಕೋಯೆನ್ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಲುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

– ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ , ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಝಫು (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು) ಮೇಲೆ ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

–ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹಲವು ಬಾರಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ), ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಮುಕ್ತ ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ.

- ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು; ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಈ ಗೆಸ್ಚರ್ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ನೋಡಿ. ಅವರು ತೇರ್ಗಡೆಯಾಗಲಿ.