„Да ли сте се икада нашли у великој интими тишине?“. Нежно, али упорно, питање које је поставила часна сестра Коен одјекује међу присутнима у храму Таикозан Тензуизењи, седишту зен-будистичке заједнице Зендо Бразил, која се налази у насељу Пацаембу, у Сао Паулу. Смештен у кући окруженој баштама, поред фудбалског стадиона, који постаје прилично бучан данима утакмица, језгро је основала монахиња, повезана са традицијом Сотошу зен-будизма. Доктрина је рођена у Кини, али ју је у Јапан однео мајстор Еихеи Доген (1200-1253). Посвећеност ове лозе је да овековечи учење Шакиамунијевог Буде, просветљеног човека који је живео у Индији пре око 2600 година и достигао врхунско буђење вежбањем зазена, метом интересовања тамо. „Ако желите да смирите свој ум, дошли сте на погрешно место. Наш поредак није контемплативан“, упозорава мисионарка у једном од својих предавања. Зазен може да практикује свако, без обзира на вероисповест. У свом првом искуству у овој линији медитације, имао сам нејасну представу о томе шта ме чека. Знао сам само да ћу седети прекрштених ногу, окренут према зиду, и да ћу остати непомичан неколико минута. И то. И још много тога. „За“ значи седети; „зен“, дубоко и суптилно медитативно стање. „Зазен је свестан себе и мреже живота у којој смо ми узроци, услови и последице“, учиЦоен.

Седење на округлом јастуку погодном за вежбу (званом зафу), са ногама у положају лотоса или полулотоса (када је десна нога на колену леве ноге, а лево стопало је на поду), колена ослоњена на тло и усправне кичме, у чврстом и удобном положају, сећам се упутства за лечење мисли: „Оне ће доћи и отићи. Понекад смирен, понекад узнемирен. Пустите их. Ум се никада неће испразнити. Ви ћете само заузети позицију посматрача. И можете изабрати да се не бавите менталном активношћу." Онда се сетим тријаде зен будизма: посматрај, делај и трансмутуј. „Како је дивно познавати ум и бити у стању да га правилно користиш, схватајући да су емоције природне. Велико је питање шта радимо са оним што осећамо”, подвлачи монахиња.

То је оно што покушавам да радим, вољна да истрајем, упркос напетости која се осећа у различитим деловима тела, нелагодности коју ствара непокретност, осим гласне музике напољу и комарца који ми прелеће чело. „Важно је одупрети се нагону за кретањем како бисте одмах ублажили нелагодност. Ово учење нас чак и прати у животу“, појашњава монахиња Вахо, задужена да води придошлице. Од способности да стојимо као планина до одвојености од жеља, осећања и сензација које одлуче да нас посете у право време – и то ускоропролазе, као и све остало – чак и церемонијал којим се води пракса у храму, све је прилика да се живи зен, односно да се освести сваки гест.

Нимало случајно, истраживачи наводе овај тренинг до смањења стреса, побољшања у лечењу паничног синдрома и развоја можданих подручја везаних за саосећање и љубав. „Данас се осећам осетљивије и проницљивије у међуљудским односима“, каже бизнисмен Виктор Амаранте из Сао Паула, који је члан већ три месеца. Маиса Цорреиа, из Паране, која је студент и волонтер у Цомунидаде Зен до Брасил, каже да је пронашла своју суштину. „Осећам се уравнотежено и повезано. Ценим суптилност свега што је... Ја једноставно јесам“, резимира он. Без обзира на било какву спољашњу буку или ометање. Најважнија ствар је, по речима монахиње Коен, пракса ради праксе. Без великих очекивања. Само држите очи отворене, тренутак за тренутком.

Како то учинити

– Изаберите мирно место, било код куће, на послу или напољу, ујутру , поподне или ноћу. Можете седети са ногама прекрштеним преко зафуа (колена на поду) или клечати и седети са потколеницама ослоњеним на малу столицу. Такође можете да седите на ивици столице или чак на кревету, држећи колена мало испод кукова, а стопала равна на поду иу равни са раменима.

–Одредите расположиво време – у почетку, само пет минута – и подесите тихи будилник. Са искуством, повећајте период медитације до 40 минута. Много пута је мозак толико увежбан да будилник више није потребан.

– Са полуотвореним очима и видом под углом од 45 степени (важно је да не затварате очи да бисте остали свесни садашњег тренутка ), окрените се ка зиду без ометања. Држите кичму усправно, рамена уназад и браду доле, што омогућава отварање дијафрагме и олакшава пролаз пране – виталне енергије.

– Направите космичку мудру (задњи део прстију леве руке ослањајући се на прсте десне руке и нежно додирујући врхове палчева; почетници могу користити крило за подршку). Овај гест појачава стање пажње. Након три дубока удаха, затворите уста и дишите природно кроз ноздрве. затим посматрајте покрете ума без да их контролишете. Нека прођу.