"Oletko koskaan löytänyt itsesi hiljaisuuden suuresta läheisyydestä?" Nunna Coenin esittämä hellävarainen mutta vakuuttava kysymys kaikuu läsnäolijoiden keskuudessa Taikozan Tenzuizenji -temppelissä, joka on São Paulon Pacaembun kaupunginosassa sijaitsevan zen-buddhalaisen Zendo Brasil -yhteisön päämaja.core perustettiin uskonnollisten, jotka liittyvät Sotoshu zen-buddhalaiseen traditioon. Oppi on peräisin Kiinasta, mutta sen toi Japaniin mestari Eihei Dogen (1200-1253). Tämän linjan sitoumuksena on jatkaa Shakyamuni Buddhan, Intiassa noin 2600 vuotta sitten eläneen valaistuneen Shakyamuni Buddhan opetuksia, joka saavutti korkeimman heräämisen harjoittamalla zazenia, joka on siellä kiinnostuksen kohde. "Jos haluat hiljentää mielen,Järjestömme ei ole mietiskelevä", lähetyssaarnaaja varoittaa eräässä puheessaan. Zazenia voi harjoittaa kuka tahansa uskontokunnasta riippumatta. Ensimmäisessä kokemuksessani tästä meditaatiolinjasta minulla oli epämääräinen käsitys siitä, mitä minua odotti. Tiesin vain, että istun ristissä seinää vasten ja pysyn paikallani muutaman minuutin. Siinä kaikki. Ja"Za" tarkoittaa istumista, "zen" syvää ja hienovaraista meditatiivista tilaa. "Zazen on tietoisuutta itsestä ja elämän verkosta, jossa olemme syitä, ehtoja ja vaikutuksia", Coen opettaa.

Istun liikuntaan sopivalla pyöreällä tyynyllä (zafu), jalat lootus- tai puoli-lootusasennossa (jossa oikea jalka on vasemman jalan polven päällä ja vasen jalka lattialla), polvet lepäävät lattialla ja selkä on suorassa, tukevassa ja miellyttävässä asennossa, ja muistelen ohjeita ajatusten käsittelystä: "Niitä tulee ja menee. Joskus rauhallisesti, joskus kiihtyneesti.Anna niiden seurata. Mieli ei koskaan tyhjene. Otat vain tarkkailijan aseman. Ja voit valita, ettet jumiudu mielen toimintaan." Sitten muistan zen-buddhalaisuuden kolmijaon: havainnoi, toimi ja muuntele. "Kuinka ihanaa onkaan tuntea mieli ja pystyä käyttämään sitä oikealla tavalla ymmärtäen, että tunteet ovat luonnollisia. Mitä teemme tunteillamme, se on suuri kysymys", painottaanunna.

Yritän tehdä niin, vaikka kehoni eri osissa tuntuu jännitystä, liikkumattomuus aiheuttaa epämukavuutta, ulkona kuuluu kovaäänistä musiikkia ja otsaani lentää mustasiipinen puujalka. On tärkeää vastustaa halua liikkua, jotta epämukavuus helpottaisi välittömästi. Tämä oppitunti seuraa meitä elämässäkin", selittää Wahô-nunna,Kyvystä seisoa kuin vuori, irrottautumisesta suhteessa toiveisiin, tunteisiin ja tuntemuksiin, jotka päättävät vierailla luonamme oikeaan aikaan - ja jotka menevät pian ohi, kuten kaikki muukin - ja temppelissä harjoitusta ohjaavasta seremoniasta kaikki on mahdollisuus elää zeniä, toisin sanoen tulla tietoiseksi jokaisesta eleestä.

Ei ole sattumaa, että tutkimukset yhdistävät tämän koulutuksen stressin vähentämiseen, parannuksiin paniikkioireyhtymän hoidossa ja myötätuntoon ja rakkauteen liittyvien aivoalueiden kehittymiseen. "Nykyään tunnen itseni herkemmäksi ja tarkkanäköisemmäksi ihmissuhteissa", sanoo São Paulosta kotoisin oleva liikemies Victor Amarante, joka on ollut adeptina kolme kuukautta.Tunnen olevani tasapainossa ja yhteydessä. Arvostan kaiken sen hienovaraisuutta, mitä on... Olen yksinkertaisesti olemassa", hän kiteyttää, välittämättä mistään ulkoisesta melusta tai häiriötekijöistä. Nunna Coenin mukaan tärkeintä on harjoittelu harjoittelun vuoksi. Ilman suuria odotuksia. Kunhan vain pysyn tarkkaavaisena, hetki hetkeltä.

Miten se tehdään

- Valitse rauhallinen paikka, joko kotona, työpaikalla tai ulkona, aamulla, iltapäivällä tai illalla. Voit istua jalat ristissä zafun päällä (polvet lepäävät lattialla) tai polvistua polvillesi ja istua istuimesi matalalla jakkaralla. Voit myös istua tuolin reunalla tai jopa sängyn reunalla pitäen polvet hieman lantion alapuolella ja jalat litteinä.lattialla ja olkapäiden kohdalla.

- Määritä käytettävissä oleva aika - alussa vain viisi minuuttia - ja aseta lempeä herätyskello. Kokemuksen myötä lisää meditaatioaikaa 40 minuuttiin. Usein aivot harjaantuvat niin, ettei herätyskelloa enää tarvita.

- Silmät auki ja katse 45 asteen kulmassa (on tärkeää, ettet sulje silmiäsi, jotta pysyt tietoisina nykyhetkestä), ja käänny seinää vasten, jossa ei ole häiriötekijöitä. Pidä selkäranka suorana, hartiat taaksepäin ja leuka alaspäin, jolloin pallea avautuu ja prana - elinvoima - pääsee kulkemaan helpommin.

- Tee kosminen mudra (vasemman käden sormien kämmenselät lepäävät oikean käden sormien päällä ja peukaloiden kärjet koskettavat kevyesti toisiaan; aloittelijat voivat käyttää syliään tukena). Tämä ele vahvistaa tarkkaavaisuuden tilaa. Kolmen syvän hengityksen jälkeen sulje suu ja hengitä luonnollisella tavalla sieraimista. tarkkaile sitten mielen liikkeitä kontrolloimatta niitä. anna niiden mennä.