"Kendinizi hiç sessizliğin büyük mahremiyeti içinde buldunuz mu?" Rahibe Coen'in şefkatli ama iddialı sorusu, São Paulo'nun Pacaembu bölgesinde bulunan Zen-Budist Zendo Brasil Topluluğu'nun merkezi Taikozan Tenzuizenji Tapınağı'nda bulunanlar arasında yankılanıyor.çekirdek, Sotoshu Zen-Budist geleneğine bağlı dindarlar tarafından kurulmuştur. Doktrin Çin'de ortaya çıkmıştır, ancak Japonya'ya Üstat Eihei Dogen (1200-1253) tarafından getirilmiştir. Bu soyun taahhüdü, yaklaşık 2600 yıl önce Hindistan'da yaşayan ve orada ilgi odağı olan zazen uygulayarak yüce uyanışa ulaşan aydınlanmış bir adam olan Shakyamuni Buddha'nın öğretilerini sürdürmektir. "Zihni sakinleştirmek istiyorsanız,Misyoner konuşmalarından birinde şöyle uyarıyor: "Bizim tarikatımız tefekküre dayalı değildir." Zazen, dini ne olursa olsun herkes tarafından uygulanabilir. Bu meditasyon türüyle ilk deneyimimde, beni neyin beklediği konusunda belli belirsiz bir fikrim vardı. Tek bildiğim, bağdaş kurup duvara dönük oturacağım ve birkaç dakika hareketsiz kalacağımdı."Za", oturmak; "zen", derin ve ince meditatif durum anlamına gelir. Coen, "Zazen, kendimizin ve içinde nedenler, koşullar ve sonuçlar olduğumuz yaşam ağının farkında olmaktır" diye öğretiyor.

Egzersiz için uygun yuvarlak bir minderde (zafu olarak adlandırılır), bacaklarım lotus veya yarım lotus pozisyonunda (sağ ayak sol bacağın dizinde ve sol ayak yerde), dizlerim yerde ve sırtım dik, sağlam ve rahat bir duruşta otururken, düşüncelerle başa çıkma konusundaki rehberliği hatırlıyorum: "Gelip gidecekler. Bazen sakin, bazen tedirgin.Bırakın takip etsinler. Zihin asla boşaltılmayacak. Sadece gözlemci pozisyonunu alacaksınız. Ve zihinsel aktiviteye takılıp kalmamayı seçebilirsiniz." Sonra Zen Budizm'in üçlüsünü hatırlıyorum: gözlemle, harekete geç ve dönüştür. "Zihni bilmek ve onu doğru bir şekilde kullanabilmek, duyguların doğal olduğunu anlamak ne kadar harika. Hissettiklerimizle ne yaptığımız büyük soru", diye vurguluyorRahibe.

Vücudun farklı bölgelerinde hissedilen gerginliklere, hareketsizliğin yarattığı rahatsızlığa, dışarıdaki yüksek sesli müziğe ve alnımda uçan siyah kanatlı bir aygıra rağmen sebat etmeye çalışıyorum. Rahatsızlığı hemen gidermek için hareket etme arzusuna direnmek önemlidir. Bu çıraklık bize hayatta da eşlik eder" diye açıklıyor Wahô rahibesi,Bir dağ gibi durabilme yeteneğinden, bizi doğru zamanda ziyaret etmeye karar veren - ve diğer her şey gibi kısa sürede geçip giden - arzular, hisler ve duyumlarla ilgili kopukluğa, tapınaktaki uygulamaya rehberlik eden seremoniye kadar her şey zen yaşamak, yani her hareketin bilincine varmak için bir fırsattır.

Araştırmaların bu eğitimi stresin azaltılması, panik sendromunun tedavisindeki gelişmeler ve şefkat ve sevgiyle ilgili beyin bölgelerinin gelişimiyle ilişkilendirmesi tesadüf değil. Üç aydır usta olan São Paulo'lu işadamı Victor Amarante, "Bugün kişiler arası ilişkilerde daha hassas ve anlayışlı hissediyorum" diyor.Kendimi dengeli ve bağlı hissediyorum. Olan her şeyin inceliğini takdir ediyorum... Ben sadece varım" diye özetliyor, herhangi bir dış gürültü veya dikkat dağınıklığından bağımsız olarak. Rahibe Coen'e göre en önemli şey, pratik uğruna pratik yapmak. Büyük beklentiler olmadan, sadece an be an dikkatli kalmak.

Nasıl yapılır

- Sabah, öğleden sonra veya akşam evde, işte veya dışarıda sessiz bir yer seçin. Bacaklarınızı zafu üzerinde çaprazlayarak (dizler yere dayalı) oturabilir veya diz çöküp iskiyumlarınızı alçak bir tabureye dayayarak oturabilirsiniz. Dizlerinizi kalçalarınızın biraz altında ve ayaklarınızı düz tutarak bir sandalyenin kenarına veya hatta yatağın kenarına da oturabilirsiniz.yere koyun ve omuzlarınızı hizalayın.

- Uygun zamanı belirleyin - başlangıçta sadece beş dakika - ve hafif bir çalar saat kurun. Deneyim kazandıkça meditasyon süresini 40 dakikaya çıkarın. Genellikle beyin o kadar eğitilir ki çalar saat artık gerekli değildir.

- Gözleriniz aralık ve görüşünüz 45 derecelik açıdayken (şimdiki anın farkında olmak için gözlerinizi kapatmamanız önemlidir), dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak bir duvara dönün. Omurganızı dik, omuzlarınızı geride ve çenenizi aşağıda tutun, bu diyaframın açılmasını sağlar ve prana - yaşamsal enerji - geçişini kolaylaştırır.

- Kozmik mudra yapın (sol elin parmaklarının arkası sağ elin parmaklarına dayanır ve başparmakların uçları birbirine hafifçe dokunur; yeni başlayanlar kucaklarını destek olarak kullanabilir). Bu hareket dikkat durumunu güçlendirir. Üç derin nefesten sonra ağzınızı kapatın ve burun deliklerinden doğal bir şekilde nefes alın. sonra, zihnin hareketlerini kontrol etmeden gözlemleyin. bırakın gitsinler.