"तुम्ही कधीही शांततेच्या महान आत्मीयतेमध्ये स्वतःला शोधले आहे का?". नन कोएनने विचारलेला प्रश्न, तरीही खंबीरपणे, साओ पाउलोच्या पकाएम्बू परिसरात असलेल्या झेंडो ब्राझील झेन-बौद्ध समुदायाचे मुख्यालय, तायकोझान तेनझुइझेनजी मंदिरात उपस्थित असलेल्या लोकांमध्ये प्रतिध्वनी आहे. बागांनी वेढलेल्या घरात, फुटबॉल स्टेडियमच्या शेजारी स्थापित केले गेले, जे खेळाच्या दिवशी खूप गोंगाट करतात, न्यूक्लियसची स्थापना ननने केली होती, जो सोतोशु झेन-बौद्ध धर्माच्या परंपरेशी संबंधित आहे. या सिद्धांताचा जन्म चीनमध्ये झाला होता, परंतु मास्टर इहेई डोगेन (1200-1253) यांनी जपानला नेले. या वंशाची वचनबद्धता शाकियामुनी बुद्ध यांच्या शिकवणीला कायमस्वरूपी ठेवण्याची आहे, जो सुमारे 2600 वर्षांपूर्वी भारतात वास्तव्यास होता आणि झेझेनचा सराव करून सर्वोच्च प्रबोधनापर्यंत पोहोचला होता, हे तिथल्या आवडीचे लक्ष्य आहे. “जर तुम्हाला तुमचे मन शांत करायचे असेल तर तुम्ही चुकीच्या ठिकाणी आला आहात. आमचा आदेश चिंतनशील नाही”, मिशनरीला तिच्या एका व्याख्यानात चेतावणी दिली. झाझेन कोणीही पाळू शकतो, मग तो कोणताही धर्म असो. ध्यानाच्या या ओळीतील माझ्या पहिल्या अनुभवात, मला काय वाट पाहत आहे याची अस्पष्ट कल्पना होती. मला फक्त एवढंच माहीत होतं की मी भिंतीकडे तोंड करून पाय रोवून बसेन आणि काही मिनिटांसाठी मी गतिहीन राहीन. आणि ते. आणि बरेच काही. “झा” म्हणजे बसणे; "झेन", खोल आणि सूक्ष्म ध्यान अवस्था. "झाझेन हे स्वतःबद्दल आणि जीवनाच्या जाळ्याबद्दल जागरूक आहे ज्यामध्ये आपण कारणे, परिस्थिती आणि परिणाम आहोत", शिकवतेकोएन.

व्यायामासाठी योग्य गोल उशीवर बसणे (ज्याला झाफू म्हणतात), पाय कमळाच्या किंवा अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत (जेव्हा उजवा पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्यावर असतो आणि डावा पाय असतो. जमिनीवर ), गुडघे जमिनीवर विसावलेले आणि पाठीचा कणा ताठ, दृढ आणि आरामदायक स्थितीत, मला विचारांच्या उपचारासंबंधी मार्गदर्शन आठवते: “ते येतील आणि जातील. कधी शांत, कधी आंदोलक. त्यांना जाऊ दे. मन कधीच रिकामे होणार नाही. तुम्ही फक्त निरीक्षकाचे स्थान घ्याल. आणि तुम्ही मानसिक क्रियाकलापांमध्ये अडकू नका हे निवडू शकता. मग मला झेन बौद्ध धर्माची त्रिसूत्री आठवते: निरीक्षण करा, कृती करा आणि बदला. “भावना नैसर्गिक आहेत हे समजून मनाला जाणून घेणे आणि त्याचा योग्य वापर करणे किती छान आहे. आपल्याला जे वाटते त्याचे आपण काय करतो हा मोठा प्रश्न आहे”, नन अधोरेखित करते.

शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये जाणवलेल्या तणावामुळे, त्यामुळे निर्माण होणारी अस्वस्थता असूनही मी तेच करण्याचा प्रयत्न करतो, चिकाटीने प्रयत्न करतो. अचलता, बाहेर मोठ्या आवाजातील संगीत आणि माझ्या कपाळावर मच्छर मारणे याशिवाय. “तत्काळ अस्वस्थता दूर करण्यासाठी हालचाल करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करणे महत्त्वाचे आहे. हे शिक्षण जीवनातही आपल्यासोबत असते”, नवोदितांना मार्गदर्शन करण्यासाठी वाहो नन स्पष्ट करतात. डोंगरासारखे उभे राहण्याच्या क्षमतेपासून इच्छा, भावना आणि संवेदनांपासून अलिप्ततेपर्यंत जे योग्य वेळी आपल्याला भेटायचे ठरवतात - आणि लवकरचते उत्तीर्ण होतात, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे - अगदी मंदिरातील सरावाचे मार्गदर्शन करणारे समारंभ, प्रत्येक गोष्ट म्हणजे झेन जगण्याची, म्हणजेच प्रत्येक हावभावाची जाणीव होण्याची संधी असते.

योगायोगाने नाही, संशोधन या प्रशिक्षणाशी संबंधित आहे तणाव कमी करण्यासाठी, पॅनिक सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये सुधारणा आणि करुणा आणि प्रेमाशी संबंधित मेंदूच्या क्षेत्रांचा विकास. "आज, मला परस्पर संबंधांबद्दल अधिक संवेदनशील आणि अंतर्ज्ञानी वाटत आहे", असे साओ पाउलोचे व्यावसायिक व्हिक्टर अमरांते म्हणतात, जे तीन महिन्यांपासून सदस्य आहेत. पराना येथील माईसा कोरीया, जी कोमुनिडेड झेन डो ब्राझीलची विद्यार्थी आणि स्वयंसेवक आहे, ती म्हणते की तिला तिचे सार सापडले आहे. “मला संतुलित आणि कनेक्टेड वाटत आहे. मी प्रत्येक गोष्टीच्या सूक्ष्मतेची प्रशंसा करतो... मी फक्त आहे", तो सारांशित करतो. कोणत्याही बाह्य आवाजाची किंवा विचलनाची पर्वा न करता. नन कोएनच्या मते, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सरावासाठी सराव. उच्च अपेक्षा नाहीत. क्षणाक्षणाला फक्त तुमचे डोळे उघडे ठेवा.

ते कसे करायचे

– एक शांत जागा निवडा, मग ते घरी असो, कामावर असो किंवा घराबाहेर, सकाळी , दुपारी किंवा रात्री. तुम्ही तुमचे पाय झाफू (मजल्यावरील गुडघे) ओलांडून बसू शकता किंवा गुडघे टेकून लहान स्टूलवर तुमच्या हॅमस्ट्रिंगचा आधार घेऊन बसू शकता. तुम्ही खुर्चीच्या काठावर किंवा अगदी पलंगावरही बसू शकता, तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या खाली आणि तुमचे पाय जमिनीवर आणि तुमच्या खांद्यांप्रमाणे सपाट ठेवून.

–उपलब्ध वेळ निश्चित करा – प्रथम, फक्त पाच मिनिटे – आणि एक मऊ अलार्म घड्याळ सेट करा. अनुभवासह, ध्यान कालावधी 40 मिनिटांपर्यंत वाढवा. बर्‍याच वेळा मेंदूला इतका प्रशिक्षित केला जातो की अलार्म घड्याळाची यापुढे गरज नसते.

– डोळे अर्धे उघडे आणि ४५ अंश कोनात दृष्टी (सध्याच्या क्षणाची जाणीव ठेवण्यासाठी डोळे बंद न करणे महत्वाचे आहे ) , विचलित न होणाऱ्या भिंतीकडे वळा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा, खांदे मागे आणि हनुवटी खाली ठेवा, ज्यामुळे डायाफ्राम उघडता येतो आणि प्राणाचा मार्ग सुलभ होतो - महत्वाची ऊर्जा.

- वैश्विक मुद्रा (डाव्या हाताच्या बोटांच्या मागील बाजूस) करा उजव्या हाताच्या बोटांवर विश्रांती घेणे आणि अंगठ्याच्या टिपांना हळूवारपणे स्पर्श करणे; नवशिक्या समर्थनासाठी लॅप वापरू शकतात). हा हावभाव लक्ष देण्याची स्थिती मजबूत करतो. तीन खोल श्वासांनंतर, आपले तोंड बंद करा आणि नाकातून नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या. मग मनाच्या हालचालींवर नियंत्रण न ठेवता पहा. त्यांना पास होऊ द्या.