"ایا تاسو کله هم خپل ځان د خاموشۍ په لوی نږدېوالي کې موندلی؟" داوطلبانه، لا تر اوسه ثابته، پوښتنه د نون کوین لخوا راپورته شوې د تایکوزان ټینزوزینجي معبد کې د حاضرو خلکو په منځ کې، د زینډو برازیل زین - بودیست ټولنې مرکزي دفتر، په ساو پاولو کې د پیکامبو په ګاونډ کې موقعیت لري. په باغونو کې په یوه کور کې نصب شوی، د فوټبال لوبغالي ته څېرمه، چې د لوبې په ورځو کې خورا شور کیږي، نیوکلیوس د نون لخوا تاسیس شوی، د سوتوشو زین - بودیزم دود سره تړاو لري. دا عقیده په چین کې زیږیدلی، مګر د ماسټر ایهی دوګین (1200-1253) لخوا جاپان ته لیږدول شوی. د دې سلسلې ژمنتیا د شکیاموني بودا تعلیماتو ته دوام ورکول دي ، یو روښانفکر سړی چې شاوخوا 2600 کاله دمخه په هند کې ژوند کاوه او د زازن تمرین کولو سره عالي بیدارۍ ته رسیدلی ، چې هلته د ګټو هدف و. "که تاسو غواړئ خپل ذهن خاموش کړئ، تاسو غلط ځای ته راغلی یاست. زموږ امر د فکر کولو وړ نه دی، "مشنري د هغې په یوه لیکچر کې خبرداری ورکړ. زازن د هر چا لخوا تمرین کیدی شي، پرته له دې چې د دوی مذهب وي. د مراقبت په دې کرښه کې زما په لومړۍ تجربه کې ، ما د هغه څه په اړه مبهم نظر درلود چې ما ته انتظار و. زه یوازې په دې پوهیدم چې زه به په پښو کې ناست یم، دیوال ته مخامخ یم، او زه به د څو دقیقو لپاره بې حرکت پاتې شم. او هغه. او نور زیات. "زا" د ناستې معنی لري؛ "زین"، ژور او فرعي مراقبت حالت. "زازین د خپل ځان او د ژوند ویب پاڼې څخه خبر دی چې موږ یې لاملونه، شرایط او اغیزې یو"، درس ورکويکوین.

په یوه ګردي تکیه کې ناست چې د تمرین لپاره مناسب وي (زافو نومیږي)، پښې د لوټس یا نیم لوټس په حالت کې وي (کله چې ښي پښه د چپې پښې په زنګون کې وي او کیڼ پښه وي په فرش کې)، زنګونونه په ځمکه آرام کوي او نخاع په ټینګ او آرامۍ حالت کې، زه د افکارو د درملنې په اړه لارښوونې یادوم: "دوی به راځي او ځي. ځینې ​​​​وختونه آرام، کله ناڅاپه. پرېږدئ چې دوی لاړ شي. ذهن به هېڅکله له ځانه خالي نه کړي. تاسو به یوازې د څارونکي موقف ونیسئ. او تاسو کولی شئ غوره کړئ چې په ذهني فعالیت کې ښکیل نه شئ." بیا زه د زین بودیزم درې اړخیزه یادونه کوم: مشاهده، عمل او لیږد. "څومره په زړه پورې ده چې ذهن وپیژنئ او په سمه توګه یې وکاروئ ، پدې پوهیدل چې احساسات طبیعي دي. هغه څه چې موږ د هغه څه سره کوو چې موږ یې احساس کوو هغه لویه پوښتنه ده"، نون په ګوته کوي.

دا هغه څه دي چې زه یې د ترسره کولو هڅه کوم، د دوام لپاره چمتو یم، سره له دې چې د بدن په مختلفو برخو کې د درد احساس کیږي، د ناامني له امله رامینځته کیږي. بې ثباتي، د بهر د لوړ غږ موسیقۍ پرته او یو مچ ماشي زما تنده وهل. "دا مهمه ده چې د حرکت کولو غوښتنې په وړاندې مقاومت وکړئ ترڅو سمدلاسه تکلیف کم کړي. دا زده کړه حتی په ژوند کې زموږ سره مله ده”، واهوو نون روښانه کوي، چې د نویو راغلو کسانو د لارښوونې مسؤل دی. د غره په څیر د ودریدو وړتیا څخه د غوښتنو ، احساساتو او احساساتو څخه جلا کیدو ته چې پریکړه کوي په مناسب وخت کې موږ سره لیدنه وکړي - او ډیر ژردوی د هر څه په څیر تیریږي - حتی هغه مراسم چې په معبد کې د تمرین لارښوونه کوي، هر څه د زین ژوند کولو فرصت دی، دا دی چې د هرې اشارې څخه خبر شي.

په تصادفي توګه نه، څیړنې د دې روزنې سره تړاو لري د فشار کمولو لپاره، د ډار سنډروم درملنه کې پرمختګ او د رحم او مینې پورې اړوند د دماغ برخو پراختیا. "نن، زه د خپلمنځي اړیکو په برخه کې ډیر حساس او بصیرت احساس کوم"، د ساو پاولو څخه سوداګر ویکتور امیرانټ وايي، چې د دریو میاشتو لپاره یې غړی دی. مایسا کوریا، د پرانا څخه، چې د کومونیډاډ زین دو برازیل کې زده کونکې او رضاکاره ده، وايي چې هغې خپل جوهر موندلی دی. "زه متوازن او تړلی احساس کوم. زه د هر هغه څه د لنډوالي ستاینه کوم چې ... زه ساده یم "، هغه لنډیز کوي. پرته له کوم بهرني شور یا ګډوډي څخه. ترټولو مهم شی، د نون کوین په وینا، د تمرین لپاره تمرین دی. لوړ توقعات نشته. یوازې سترګې خلاصې وساتئ، دقیقې وروسته.

څنګه یې وکړو

- یو خاموش ځای غوره کړئ، که په کور کې وي، په کار کې یا بهر، سهار. ، په ماسپښین یا شپه کې. تاسو کولی شئ خپلې پښې د زافو (په فرش باندې زنګونونه) باندې تیرې سره کښیناستئ یا په زنګونونو کې کښیناستئ او په یوه کوچني غال کې د خپلو لاسونو سره کینئ. تاسو کولی شئ د یوې څوکۍ یا حتی د بستر په څنډه کې هم کښیناستئ، خپل زنګونونه لږ څه ستاسو د شونډو لاندې او ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ او ستاسو د اوږو سره سم وساتئ.

–شته وخت وټاکئ - په لومړي سر کې، یوازې پنځه دقیقې - او یو نرم الارم ساعت ترتیب کړئ. د تجربې سره، د مراقبت موده تر 40 دقیقو پورې زیاته کړئ. ډیری وختونه مغز دومره روزل شوی چې نور د الارم ساعت ته اړتیا نلري.

– د سترګو نیم خلاص او د 45 درجې زاویه کې لید سره (دا مهمه ده چې سترګې وتړئ ترڅو د اوسني شیبې څخه خبر اوسئ. )، د ګډوډۍ څخه پاک دیوال ته وګرځئ. خپل نخاع مستقیم وساتئ، اوږه شاته او زنې ښکته کړئ، کوم چې د ډایفرام پرانیستلو ته اجازه ورکوي او د پران - حیاتي انرژي تیریدل اسانه کوي. د ښي لاس په ګوتو کې استراحت کول او د ګوتو نښو په نرمۍ سره لمس کول؛ پیل کونکي کولی شي د ملاتړ لپاره لاس وکاروي). دا اشاره د پاملرنې حالت پیاوړی کوي. د دریو ژورو تنفس کولو وروسته، خپله خوله وتړئ او په طبیعي توګه د خپلو پوزې له لارې تنفس وکړئ. بیا د ذهن حرکتونه وګورئ پرته له دې چې کنټرول یې کړي. پرېږدئ چې تېر شي.