"Ocitli ste sa niekedy vo veľkej intimite ticha?" Nežná, ale dôrazná otázka mníšky Coenovej sa ozýva medzi prítomnými v chráme Taikozan Tenzuizenji, sídle zen-budhistického spoločenstva Zendo Brasil, ktoré sa nachádza v štvrti Pacaembu v Sao Paule.jadro založili rehoľníci, napojení na zen-budhistickú tradíciu Sótóšú. Učenie vzniklo v Číne, ale do Japonska ho priniesol majster Eihei Dógen (1200-1253). Záväzkom tejto línie je zvečňovať učenie Budhu Šákjamuniho, osvieteného muža, ktorý žil v Indii približne pred 2600 rokmi a dosiahol najvyššie prebudenie praktizovaním zazenu, ktorý je tam cieľom záujmu. "Ak chcete utíšiť myseľ,Náš rád nie je kontemplatívny," upozorňuje misionárka v jednom zo svojich príhovorov. Zazen môže praktizovať ktokoľvek, bez ohľadu na náboženstvo. Pri mojej prvej skúsenosti s týmto smerom meditácie som mal len hmlistú predstavu o tom, čo ma čaká. Vedel som len, že si sadnem so skríženými nohami, tvárou k stene a zostanem niekoľko minút nehybne sedieť. A to je všetko."Za" znamená sedenie, "zen" hlboký a jemný meditačný stav. "Zazen znamená uvedomenie si seba samého a siete života, v ktorej sme príčinami, podmienkami a dôsledkami," učí Coen.

Sediac na okrúhlom vankúši vhodnom na cvičenie (nazývanom zafu), s nohami v lotosovej alebo pololotosovej polohe (keď je pravá noha na kolene ľavej nohy a ľavá noha na podlahe), s kolenami opretými o podlahu a vzpriameným chrbtom v pevnej a pohodlnej polohe, si pripomínam návod, ako zaobchádzať s myšlienkami: "Budú prichádzať a odchádzať. Niekedy pokojné, inokedy rozrušené.Nechajte ich nasledovať. Myseľ sa nikdy nevyprázdni. Len zaujmete pozíciu pozorovateľa. A môžete sa rozhodnúť, že sa v mentálnej aktivite nezaseknete." Potom si spomeniem na triádu zenového budhizmu: pozorovať, konať a pretvárať. "Aké úžasné je poznať myseľ a vedieť ju správne používať, chápať, že emócie sú prirodzené. Čo robíme s tým, čo cítime, je veľká otázka," zdôrazňujemníška.

To sa snažím robiť, ochotná vytrvať, napriek napätiu, ktoré pociťujem v rôznych častiach tela, nepohodliu, ktoré mi spôsobuje nehybnosť, ako aj hlasná hudba vonku a čiernokrídly chvostoskok, ktorý mi lieta na čelo. Je dôležité odolať túžbe po pohybe, aby sme sa okamžite zbavili nepohodlia. Toto učenie nás dokonca sprevádza životom," vysvetľuje mníška Wahô,Od schopnosti stáť ako hora, cez odpútanosť vo vzťahu k túžbam, pocitom a vnemom, ktoré sa rozhodnú navštíviť nás v pravý čas - a čoskoro pominú, ako všetko ostatné - až po ceremoniál, ktorý vedie cvičenie v chráme, všetko je príležitosťou žiť zen, teda uvedomiť si každé gesto.

Nie náhodou výskum spája tento tréning so znížením stresu, zlepšením liečby panického syndrómu a rozvojom oblastí mozgu súvisiacich so súcitom a láskou. "Dnes sa cítim citlivejší a vnímavejší v medziľudských vzťahoch," hovorí podnikateľ Victor Amarante zo Sao Paula, ktorý je adeptom tri mesiace.Cítim sa vyrovnaná a prepojená. Vážim si jemnosť všetkého, čo je... Jednoducho som," zhrnula bez ohľadu na akýkoľvek vonkajší hluk alebo rozptýlenie. Najdôležitejšie je podľa mníšky Coenovej cvičenie pre cvičenie. Bez veľkých očakávaní. Len zostať pozorný, okamih po okamihu.

Ako na to

- Vyberte si pokojné miesto, či už doma, v práci alebo vonku, ráno, popoludní alebo večer. Môžete sedieť so skríženými nohami na zafu (kolená položené na podlahe) alebo si kľaknúť a sedieť s sedacími kosťami opretými o nízku stoličku. Môžete si tiež sadnúť na okraj stoličky alebo dokonca na okraj postele, pričom kolená musíte mať mierne pod bokmi a chodidlá ploché.na podlahe a vyrovnané v ramenách.

- Určite si čas, ktorý máte k dispozícii - na začiatku stačí päť minút - a nastavte si jemný budík. So skúsenosťami predlžujte dobu meditácie na 40 minút. Často sa mozog vycvičí natoľko, že budík už nie je potrebný.

- S otvorenými očami a pohľadom pod uhlom 45 stupňov (je dôležité nezatvárať oči, aby ste si uvedomili prítomný okamih) sa postavte tvárou k stene bez rušivých vplyvov. Chrbticu držte vzpriamenú, ramená vzadu a bradu dole, čo umožňuje otvorenie bránice a uľahčuje prúdenie prány - životnej energie.

- Urobte kozmickú mudru (chrbát prstov ľavej ruky položte na prsty pravej ruky a končeky palcov sa jemne dotýkajte; začiatočníci môžu použiť kolená ako oporu). Toto gesto posilňuje stav pozornosti. Po troch hlbokých vdychoch zatvorte ústa a dýchajte prirodzeným spôsobom cez nosné dierky. potom pozorujte pohyby mysle bez toho, aby ste ich kontrolovali. nechajte ich odísť.