“Jeste li se ikada našli u velikoj intimi tišine?”. Nježno, ali uporno, pitanje koje je postavila časna sestra Coen odjekuje među prisutnima u hramu Taikozan Tenzuizenji, sjedištu zen-budističke zajednice Zendo Brasil, koji se nalazi u četvrti Pacaembu u São Paulu. Smješten u kući okruženoj vrtovima, pokraj nogometnog stadiona, koji je prilično bučan na dane utakmica, jezgru je osnovala časna sestra, povezana s tradicijom zen-budizma Sotoshu. Doktrina je rođena u Kini, ali ju je majstor Eihei Dogen (1200-1253) prenio u Japan. Predanost ove loze je ovjekovječiti učenja Shaquiamuni Buddhe, prosvijetljenog čovjeka koji je živio u Indiji prije otprilike 2600 godina i dostigao vrhunsko buđenje prakticirajući zazen, cilj tamošnjeg interesa. “Ako želite utišati svoj um, došli ste na krivo mjesto. Naš red nije kontemplativan”, upozorava misionarka u jednom od svojih predavanja. Zazen može prakticirati svatko, bez obzira na vjeru. U svom prvom iskustvu u ovoj liniji meditacije, imao sam nejasnu ideju o tome što me čeka. Znao sam samo da ću sjediti prekriženih nogu, okrenut prema zidu i da ću ostati nepomičan nekoliko minuta. I to. I mnogo više. “Za” znači sjediti; “zen”, duboko i suptilno meditativno stanje. “Zazen je biti svjestan sebe i mreže života u kojoj smo uzroci, uvjeti i posljedice”, poučavaCoen.

Sjedeći na okruglom jastuku pogodnom za vježbu (zvanom zafu), s nogama u položaju lotosa ili polulotosa (kada je desno stopalo na koljenu lijeve noge, a lijevo stopalo na podu ), koljena oslonjenih na tlo i uspravne kralježnice, u čvrstom i udobnom položaju, sjećam se upute u vezi s liječenjem misli: „One će doći i otići. Ponekad miran, ponekad uznemiren. Pusti ih. Um se nikada neće isprazniti. Vi ćete samo zauzeti poziciju promatrača. I možete izabrati da vas ne uhvate mentalne aktivnosti.” Tada se sjetim trijade zen budizma: promatrati, djelovati i transmutirati. “Kako je divno poznavati um i moći ga pravilno koristiti, shvaćajući da su emocije prirodne. Veliko je pitanje što činimo s onim što osjećamo”, ističe časna sestra.

To je ono što pokušavam činiti, spremna ustrajati, unatoč napetostima koje osjećam u različitim dijelovima tijela, nelagodi koju stvaraju nepomičnost, osim glasne glazbe vani i komarca koji mi je klizio po čelu. “Važno je oduprijeti se porivu za kretanjem kako biste odmah ublažili nelagodu. To učenje nas čak prati u životu”, pojašnjava časna sestra Wahô, zadužena za usmjeravanje pridošlica. Od sposobnosti da stojimo poput planine do nevezanosti za želje, osjećaje i osjete koji nas odlučuju posjetiti u pravo vrijeme – i to uskoroprolaze, kao i sve ostalo – čak i ceremonijal koji vodi praksu u hramu, sve je prilika da se živi zen, odnosno da se osvijesti svaka gesta.

Nimalo slučajno, istraživači povezuju ovaj trening do smanjenja stresa, poboljšanja u liječenju sindroma panike i razvoja područja mozga povezanih sa suosjećanjem i ljubavlju. “Danas se osjećam osjetljivije i pronicljivije u međuljudskim odnosima”, kaže biznismen Victor Amarante iz São Paula, koji je član tri mjeseca. Maisa Correia iz Parane, koja je studentica i volonterka u Comunidade Zen do Brasil, kaže da je pronašla svoju bit. “Osjećam se uravnoteženo i povezano. Cijenim suptilnost svega što jest… Ja jednostavno jesam”, rezimira. Bez obzira na bilo kakvu vanjsku buku ili smetnju. Najvažnija stvar je, prema časnoj sestri Coen, praksa radi prakse. Bez velikih očekivanja. Samo držite oči otvorene, trenutak za trenutkom.

Kako to učiniti

– Odaberite mirno mjesto, bilo kod kuće, na poslu ili na otvorenom, ujutro , popodne ili noću. Možete sjediti s nogama prekriženim preko zafua (koljena na podu) ili kleknuti i sjesti sa svojim tetivama na malom stolcu. Također možete sjesti na rub stolca ili čak kreveta, držeći koljena malo ispod kukova, a stopala ravna na podu i u ravnini s ramenima.

–Odredite raspoloživo vrijeme – u početku samo pet minuta – i postavite laganu budilicu. S iskustvom produžite razdoblje meditacije do 40 minuta. Često je mozak toliko istreniran da budilica više nije potrebna.

– S poluotvorenim očima i vidom pod kutom od 45 stupnjeva (važno je ne zatvarati oči kako biste ostali svjesni sadašnjeg trenutka ) , okrenite se zidu bez ometanja. Držite kralježnicu ravno, ramena prema natrag i bradu prema dolje, što omogućuje otvaranje dijafragme i olakšava prolaz prane – vitalne energije.

– Napravite kozmičku mudru (stražnja strana prstiju lijeve ruke oslonjeni na prste desne ruke, a vrhovi palca nježno se dodiruju; početnici mogu koristiti krilo za oslonac). Ova gesta pojačava stanje pažnje. Nakon tri duboka udaha, zatvorite usta i dišite prirodno kroz nosnice. zatim promatrajte pokrete uma ne kontrolirajući ih. Neka prođu.