"আপনি কি কখনও নিজেকে নীরবতার মহান অন্তরঙ্গতায় খুঁজে পেয়েছেন?" সাও পাওলোতে প্যাকেম্বু পাড়ায় অবস্থিত জেন্ডো ব্রাসিল জেন-বৌদ্ধ সম্প্রদায়ের সদর দফতর, তাইকোজান তেনজুইজেনজি মন্দিরে উপস্থিত ব্যক্তিদের মধ্যে কোয়েনের উত্থাপিত প্রশ্নটি কোমল, তবুও দৃঢ়। একটি ফুটবল স্টেডিয়ামের পাশে বাগানে ঘেরা একটি বাড়িতে স্থাপন করা হয়েছে, যা খেলার দিনে বেশ কোলাহলপূর্ণ হয়ে ওঠে, নিউক্লিয়াসটি সোতোশু জেন-বৌদ্ধধর্মের ঐতিহ্যের সাথে যুক্ত সন্ন্যাসী দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এই মতবাদের জন্ম চীনে, কিন্তু মাস্টার ইহেই ডোজেন (1200-1253) জাপানে নিয়ে গিয়েছিলেন। এই বংশের প্রতিশ্রুতি হল শাকিয়ামুনি বুদ্ধের শিক্ষাকে চিরস্থায়ী করার জন্য, একজন আলোকিত মানুষ যিনি প্রায় 2600 বছর আগে ভারতে বাস করতেন এবং জাজেন অনুশীলন করে সর্বোচ্চ জাগরণে পৌঁছেছিলেন, সেখানে আগ্রহের লক্ষ্য। “আপনি যদি আপনার মনকে শান্ত করতে চান তবে আপনি ভুল জায়গায় এসেছেন। আমাদের আদেশ মননশীল নয়”, তার একটি বক্তৃতায় ধর্মপ্রচারককে সতর্ক করে। জাজেন তাদের ধর্ম নির্বিশেষে যে কেউ অনুশীলন করতে পারে। ধ্যানের এই লাইনে আমার প্রথম অভিজ্ঞতায়, আমার জন্য কী অপেক্ষা করছে সে সম্পর্কে আমার একটি অস্পষ্ট ধারণা ছিল। আমি কেবল জানতাম যে আমি দেয়ালের মুখোমুখি হয়ে আড়াআড়িভাবে বসব এবং কয়েক মিনিটের জন্য আমি নিশ্চল থাকব। এবং সেটা. এবং আরো অনেক কিছু. "জা" অর্থ বসা; "জেন", গভীর এবং সূক্ষ্ম ধ্যানের অবস্থা। "জাজেন নিজেকে এবং জীবনের ওয়েব সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে যেখানে আমরা কারণ, শর্ত এবং প্রভাব", শেখায়কোয়েন।

ব্যায়ামের জন্য উপযোগী একটি গোলাকার কুশনে বসা (যাকে জাফু বলা হয়), পা পদ্ম বা অর্ধ পদ্মের অবস্থানে (যখন ডান পা বাম পায়ের হাঁটুতে থাকে এবং বাম পা থাকে) মেঝেতে ), মাটিতে হাঁটু বিশ্রাম এবং মেরুদণ্ড খাড়া, দৃঢ় এবং আরামদায়ক ভঙ্গিতে, আমি চিন্তার চিকিত্সা সংক্রান্ত নির্দেশিকা মনে করি: “তারা আসবে এবং যাবে। কখনো শান্ত, কখনো উত্তেজিত। তাদের যেতে দিন. মন কখনোই খালি হবে না। আপনি শুধু পর্যবেক্ষকের অবস্থান নেবেন। এবং আপনি মানসিক কার্যকলাপে না ধরা বেছে নিতে পারেন।" তারপরে আমি জেন ​​বৌদ্ধধর্মের ত্রয়ীটি স্মরণ করি: পর্যবেক্ষণ করুন, কাজ করুন এবং পরিবর্তন করুন। "মনকে জানা এবং এটিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া কতই না চমৎকার, আবেগ যে স্বাভাবিক। আমরা যা অনুভব করি তা নিয়ে আমরা কী করি সেটাই বড় প্রশ্ন”, সন্ন্যাসীকে আন্ডারলাইন করে।

আমি যা করার চেষ্টা করি, অধ্যবসায় করতে ইচ্ছুক, শরীরের বিভিন্ন অংশে অনুভূত উত্তেজনা সত্ত্বেও, অস্বস্তি তৈরি হয় অস্থিরতা, বাইরে উচ্চস্বরে মিউজিক এবং একটি মশা আমার কপালে ঝাঁপিয়ে পড়া ছাড়া। “তাৎক্ষণিকভাবে অস্বস্তি দূর করার জন্য নড়াচড়া করার তাগিদকে প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই শিক্ষা আমাদের জীবনেও সঙ্গী করে”, নতুনদের পথপ্রদর্শনের দায়িত্বে ওয়াহো সন্ন্যাসী স্পষ্ট করে। পাহাড়ের মতো দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষমতা থেকে ইচ্ছা, অনুভূতি এবং সংবেদন থেকে বিচ্ছিন্নতা যা সঠিক সময়ে আমাদের সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেয় - এবং শীঘ্রইতারা পাস করে, অন্য সব কিছুর মতো - এমনকি আনুষ্ঠানিকতা যা মন্দিরে অনুশীলনকে নির্দেশ করে, সবকিছুই জেন বেঁচে থাকার সুযোগ, অর্থাৎ প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার।

দৈবক্রমে নয়, গবেষণাগুলি এই প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ হ্রাস, প্যানিক সিন্ড্রোমের চিকিত্সার উন্নতি এবং সমবেদনা এবং ভালবাসা সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির বিকাশ। "আজ, আমি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সংবেদনশীল এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ বোধ করছি", বলেছেন ব্যবসায়ী ভিক্টর আমরান্তে, সাও পাওলো থেকে, যিনি তিন মাস ধরে সদস্য হয়েছেন৷ পারানার মাইসা কোরিয়া, যিনি কমিনিডেড জেন ডো ব্রাসিলের একজন ছাত্রী এবং স্বেচ্ছাসেবক, বলেছেন তিনি তার সারমর্ম খুঁজে পেয়েছেন। “আমি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সংযুক্ত বোধ করি। আমি সব কিছুর সূক্ষ্মতার প্রশংসা করি... আমি সহজভাবে আছি", তিনি সারসংক্ষেপ করেন। কোন বাহ্যিক গোলমাল বা বিভ্রান্তি নির্বিশেষে. নন কোয়েনের মতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুশীলনের খাতিরে অনুশীলন। উচ্চ প্রত্যাশা নেই। শুধু আপনার চোখ খোলা রেখে, মুহূর্তের পর পর।

কীভাবে করবেন

- একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন, তা বাড়িতে হোক, কর্মক্ষেত্রে বা বাইরে, সকালে। , বিকেলে বা রাতে। আপনি আপনার পা জাফু (মেঝেতে হাঁটু) অতিক্রম করে বা হাঁটু গেড়ে বসতে পারেন এবং একটি ছোট মলের উপর আপনার হ্যামস্ট্রিং সমর্থিত হয়ে বসতে পারেন। আপনি একটি চেয়ার বা এমনকি বিছানার প্রান্তেও বসতে পারেন, আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সামান্য নীচে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে।

–উপলব্ধ সময় নির্ধারণ করুন - প্রথমে, মাত্র পাঁচ মিনিট - এবং একটি নরম অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। অভিজ্ঞতার সাথে, ধ্যানের সময়কাল 40 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান। অনেক সময় মস্তিষ্ক এতটাই প্রশিক্ষিত যে একটি অ্যালার্ম ঘড়ির আর প্রয়োজন হয় না৷

- চোখ অর্ধেক খোলা এবং 45 ডিগ্রি কোণে দৃষ্টি রেখে (বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য আপনার চোখ বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ ), একটি বিভ্রান্তি মুক্ত প্রাচীর চালু. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, কাঁধের পিছনে এবং চিবুক নীচে রাখুন, যা ডায়াফ্রাম খোলার অনুমতি দেয় এবং প্রাণের উত্তরণকে সহজ করে - অত্যাবশ্যক শক্তি।

- মহাজাগতিক মুদ্রা তৈরি করুন (বাম হাতের আঙ্গুলের পিছনে ডান হাতের আঙ্গুলে বিশ্রাম এবং থাম্বসের টিপস আলতোভাবে স্পর্শ করা; নতুনরা সমর্থনের জন্য কোল ব্যবহার করতে পারে)। এই অঙ্গভঙ্গি মনোযোগের অবস্থাকে শক্তিশালী করে। তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। তারপর তাদের নিয়ন্ত্রণ না করে মনের গতিবিধি দেখুন। তাদের পাস করতে দিন।