"Weligaa miyaad isku aragtay aamusnaanta weyn ee dhow? Qandaraas, haddana adag, su'aasha ay soo bandhigtay nun Coen ayaa ku soo noqnoqonaysa kuwa jooga Taikozan Tenzuizenji Temple, oo ah xarunta Zendo Brasil Zen-Buddhist Community, oo ku taal xaafadda Pacaembu, ee São Paulo. Lagu rakibay guri ku hareeraysan jardiinooyin, oo ag yaal garoon kubbadda cagta ah, kaas oo aad u buuq badan maalmaha ciyaarta, xudunta waxaa aasaasay nun, oo ku xiran dhaqanka Sotoshu Zen-Buddhism. Caqiidada waxay ku dhalatay Shiinaha, laakiin waxaa Japan u qaaday Master Eihei Dogen (1200-1253). Ballanqaadka nasabkani waa inuu sii wado waxbarista Shaquiamuni Buddha, oo ah nin iftiimay oo ku noolaa Hindiya qiyaastii 2600 sano ka hor oo gaadhay baraaruga ugu sarreeya isagoo ku dhaqmaya zazen, bartilmaameedka xiisaha halkaas. "Haddii aad rabto inaad maskaxdaada dejiso, waxaad timid meel qaldan. Amarkayagu ma aha mid laga fiirsanayo, ayay uga digtay adeegayaasha mid ka mid ah muxaadarooyinka. Zazen waxaa ku dhaqmi kara qof kasta, iyadoon loo eegin diintiisa. Waayo-aragnimadayda ugu horreysa ee khadkan ka-fiirsashada, waxaan lahaa fikrad aan caddayn waxa i sugaya. Waxa aan ogaa oo kaliya in aan fadhiisan doono lugaha isdhaafka ah, anigoo u jeeda gidaar, iyo in aan dhaq-dhaqaaq la'aan ahaan doono dhawr daqiiqo. Taasina. Iyo qaar kaloo badan. "Za" macnaheedu waa fadhi; "zen", xaalad meditative qoto dheer oo qarsoon. "Zazen wuxuu ka warqabaa naftaada iyo shabakada nolosha ee aan ku nahay sababaha, xaaladaha iyo saameynta", ayuu dhigaaCoen.

Sidoo kale eeg: 15 shay oo qurxoon xafiiska gurigaaga

Ku fadhiista barkin wareegsan oo ku habboon jimicsiga (oo loo yaqaan zafu), oo luguhu ku yaalliin booska nacnaca ama nacnaca badhkii (marka lugta midig ay ku taal jilibka lugta bidix iyo lugta bidix waa dabaqa ), jilbaha oo ku nasanaya dhulka iyo laf dhabarta oo taagan, si adag oo raaxo leh, waxaan xasuustaa hanuuninta ku saabsan daaweynta fikradaha: "Waxay iman doonaan oo tagi doonaan. Mar is deji, marna kacsan. Ha tageen. Maskaxdu weligeed isma faaruqi doonto. Waxaad qaadan doontaa oo kaliya booska goobjoogaha. Waxaadna dooran kartaa inaadan ku mashquulin dhaqdhaqaaqa maskaxda." Markaa waxaan xusuustaa saddex-geesoodka Buddhism-ka Zen: u fiirso, fal oo beddelo. "Sidee cajiib ah in la ogaado maskaxda oo loo awoodo in si habboon loo isticmaalo, fahamka in shucuurtu ay tahay mid dabiici ah. Waxa aan ku samayno waxa aan dareemeyno waa su'aasha ugu weyn", ayaa hoosta ka xariiqaya nun.

Sidoo kale eeg: Sanduuqa Sagxada: waxqabadka, badbaadada iyo u adkaysiga musqulaha

Waa waxa aan isku dayo inaan sameeyo, oo aan rabo inaan u adkaysto, inkasta oo xiisadaha laga dareemay qaybaha kala duwan ee jirka, raaxo la'aanta ay keento dhaqdhaqaaq la'aan, marka laga reebo muusiga codka dheer ee bannaanka iyo kaneecada oo foolka ka luntay. "Waa muhiim inaad iska caabiso rabitaanka inaad dhaqaaqdo si aad isla markiiba u nasato raaxo la'aanta. Barashadan xitaa waxay nagu raacdaa nolosha”, ayaa cadaysay Wahô nun, oo mas'uul ka ah hagidda soogalootiga. Laga soo bilaabo kartida aad u istaagi karto sida buur si aad uga fogaato rabitaanka, dareenka iyo dareenka go'aansada inay na soo booqdaan wakhtiga saxda ah - iyo dhawaanWaxay u gudbaan, sida wax kasta oo kale - xitaa xafladaha hagaya dhaqanka macbudka, wax walba waa fursad lagu noolaado zen, taas oo ah, in la ogaado dhaqdhaqaaq kasta. si loo yareeyo walbahaarka, hagaajinta daaweynta xanuunka argagaxa iyo horumarinta meelaha maskaxda ee la xidhiidha naxariista iyo jacaylka. "Maanta, waxaan dareemayaa dareen badan oo ku saabsan xiriirka dadka dhexdooda", ayuu yiri ganacsade Victor Amarante, oo ka yimid São Paulo, oo xubin ka ahaa saddex bilood. Maisa Correia, oo ka socota Paraná, oo ah ardayad iyo iskaa wax u qabso ka ah Comunidade Zen do Brasil, ayaa sheegtay inay heshay nuxurkeeda. “Waxaan dareemayaa isku dheelitirnaan iyo isku xirnaan. Waxaan u mahadcelinayaa wax kasta oo khiyaano ah oo ah… si fudud ayaan ahay”, ayuu soo koobay. Iyada oo aan loo eegin wax kasta oo qaylo ah ama buuq dibadda ah. Waxa ugu muhiimsan, sida uu qabo nun Coen, waa ku celcelinta dartiis. Ma jirto rajooyin sare. Indhahaaga fur, daqiiqad ka dib.

> Sida loo sameeyo

> - Dooro meel xasilloon, ha ahaato guriga, shaqada ama dibadda, subaxdii , galabtii ama habeenkii. Waxaad ku fadhiisan kartaa lugahaaga oo ka gudban zafu (jilibka dhulka) ama jilba joog oo fadhiiso iyadoo murqahaaga ay taageerayaan saxaro yar. Waxa kale oo aad ku fadhiisan kartaa kursiga qarkiisa ama xitaa sariirta, adigoo jilbahaaga wax yar ka hooseeya miskahaaga iyo cagahaaga oo siman dhulka oo siman garbahaaga.

-Go'aami wakhtiga la heli karo - marka hore, kaliya shan daqiiqo - oo deji saacad qaylo-dhaan jilicsan. Waayo-aragnimada, kordhi wakhtiga ka fiirsashada ilaa 40 daqiiqo. Marar badan maskaxda ayaa si aad ah loo tababaray oo saacada digniinta looma baahna.

> - Iyadoo indhuhu kala badh furan yihiin aragtiduna ay ku taal xagal 45 darajo (waa muhiim inaadan indhaha xidhin si aad u ogaato wakhtiga la joogo. , u leexo gidaar aan mashquul ahayn. Lafdhabartaada ka dhig mid toosan, garbaha dhabarka iyo gadhka hoos u dhig, taas oo u ogolaanaysa furitaanka diaphragm oo sahlaysa marinka prana - tamarta muhiimka ah

- Samee dhoobada cosmic (dhabarka faraha gacanta bidix ku nasanaya faraha gacanta midig iyo caarada suulka oo si tartiib ah u taabanaya; bilawga waxay u isticmaali karaan dhabta taageero). Tilmaamahan ayaa xoojinaya xaaladda dareenka. Saddex neef oo qoto dheer ka dib, xidh afkaaga oo si dabiici ah uga neefso dulalka sankaaga. dabadeed la soco dhaq-dhaqaaqa maskaxda adigoon xakameynin. Ha dhaafeen.