"Vai esat kādreiz nonākuši klusuma intimitātē?" Mūķenes Koenas maigi, bet pārliecinoši uzdotais jautājums atbalsojas klātesošo vidū Taikozan Tenzuizenji templī, kas ir Zen-budistu kopienas Zendo Brasil galvenā mītne, kas atrodas Sanpaulu Pakaembu rajonā.kodolu izveidoja reliģiozi, kas saistīti ar Sotošu džen budisma tradīciju. Doktrīnas pirmsākumi meklējami Ķīnā, bet uz Japānu to atveda meistars Eihei Dogens (1200-1253). Šīs līnijas apņemšanās ir iemūžināt Budas Šakjamūni - apgaismotā cilvēka, kurš dzīvoja Indijā pirms aptuveni 2600 gadiem un sasniedza augstāko atmodu, praktizējot ddzen, kas tur bija interešu mērķis - mācību. "Ja vēlaties nomierināt prātu,Mūsu ordenis nav kontemplatīvs," misionāre brīdina vienā no savām lekcijām. Zazen var praktizēt ikviens, neatkarīgi no reliģiskās piederības. Manā pirmajā pieredzē ar šo meditācijas veidu man bija miglains priekšstats par to, kas mani sagaida. Zināju tikai to, ka sēdēšu krusteniski, ar seju pret sienu un dažas minūtes palikšu nekustīgs. Un viss. Un viss."Za" nozīmē sēdēt, "zen" - dziļš un smalks meditatīvs stāvoklis. "Zazen ir apzināties sevi un dzīves tīklu, kurā mēs esam cēloņi, apstākļi un sekas," māca Koens.

Sēžot uz apaļa, vingrošanai piemērota spilvena (tā sauktā zafu), ar kājām lotosa vai puslotosa pozā (kad labā kāja ir uz kreisās kājas ceļgala, bet kreisā - uz grīdas), ar ceļgaliem, kas balstās uz grīdas, un muguru vertikālā, stingrā un ērtā pozā, es atceros norādījumus par to, kā rīkoties ar domām: "Tās nāk un iet. Dažreiz mierīgas, dažreiz satrauktas.Ļaujiet tām sekot. Prāts nekad netiks iztukšots. Jūs tikai ieņemsiet novērotāja pozīciju. Un jūs varat izvēlēties neiespringt prāta darbībā." Tad es atceros zenbudisma triādi: vērot, rīkoties un pārveidot. "Cik brīnišķīgi ir iepazīt prātu un spēt to pareizi izmantot, saprotot, ka emocijas ir dabiskas. Tas, ko mēs darām ar to, ko jūtam, ir liels jautājums," uzsvermūķene.

To es cenšos darīt, gribēdama izturēt, neraugoties uz spriedzi, kas jūtama dažādās ķermeņa daļās, diskomfortu, ko rada nekustīgums, kā arī skaļā mūzika ārā un melnspārnā stērste, kas lido man pie pieres. Ir svarīgi pretoties vēlmei kustēties, lai nekavējoties atbrīvotos no diskomforta. Šī māceklība mūs pavada pat dzīvē," skaidro Vaho mūķene,Sākot no spējas stāvēt kā kalns un beidzot ar atsvešinātību attiecībā pret vēlmēm, jūtām un sajūtām, kas nolemj mūs apciemot īstajā laikā - un drīz vien pāriet, tāpat kā viss pārējais, - un beidzot ar ceremoniju, kas vada praksi templī, viss ir iespēja dzīvot džen, citiem vārdiem sakot, apzināties katru žestu.

Ne velti pētījumi šo apmācību saista ar stresa mazināšanu, uzlabojumiem panikas sindroma ārstēšanā un smadzeņu zonu, kas saistītas ar līdzjūtību un mīlestību, attīstību. "Šodien es jūtos jūtīgāks un uztverošāks starppersonu attiecībās," saka uzņēmējs Viktors Amarante no Sanpaulu, kurš ir adepts jau trīs mēnešus.Es jūtos līdzsvarota un savienota. Es novērtēju visa, kas ir, smalkumu... Es vienkārši esmu," viņa rezumē, neatkarīgi no ārējiem trokšņiem vai traucējošiem faktoriem. Vissvarīgākais, pēc mūķenes Koenas domām, ir praktizēt pašas prakses dēļ. Bez lielām cerībām. Vienkārši būt uzmanīgai, mirkli pēc mirkļa.

Kā to darīt

- Izvēlieties klusu vietu - mājās, darbā vai ārā, no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Varat sēdēt, sakrustot kājas uz zafu (ceļgali balstās uz grīdas), vai arī piecelties ceļos un sēdēt, sēžot ar sēžamvietu uz zema taburetes. Varat arī apsēsties uz krēsla malas vai pat uz gultas malas, ceļgalus turot nedaudz zem gurniem un pēdas līdzeni.uz grīdas un izlīdzināti plecos.

- Nosakiet pieejamo laiku - sākumā tikai piecas minūtes - un iestatiet maigu modinātāju. Ar pieredzi palieliniet meditācijas laiku līdz 40 minūtēm. Bieži vien smadzenes kļūst tik trenētas, ka modinātājs vairs nav nepieciešams.

- Atveriet acis un skatienu 45 grādu leņķī (ir svarīgi neaizvērt acis, lai saglabātu tagadnes apziņu), vērsieties pret sienu, pie kuras nav traucējošu priekšmetu. Uzturiet mugurkaulu vertikāli, plecu daļu atpakaļ un zodu uz leju, kas ļauj atvērties diafragmai un atvieglo prānas - dzīvības enerģijas - plūsmu.

- Izpildiet kosmisko mudru (kreisās rokas pirkstu mugurpaliktņi balstās uz labās rokas pirkstiem, īkšķu galiņi viegli pieskaras viens otram; iesācēji var izmantot savu klēpi kā atbalstu). Šis žests pastiprina uzmanības stāvokli. Pēc trim dziļiem ieelpām aizveriet muti un elpojiet dabiski caur nāsīm. tad vērojiet prāta kustības, nekontrolējot tās. ļaujiet tām izplūst.