"តើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពស្និទ្ធស្នាលដ៏អស្ចារ្យនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ដែរឬទេ?" សំណួរដែលសួរដោយដូនជី Coen បានបន្លឺឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានវត្តមាននៅប្រាសាទ Taikozan Tenzuizenji ទីស្នាក់ការកណ្តាលនៃសហគមន៍ពុទ្ធសាសនា Zendo Brasil Zen ដែលមានទីតាំងនៅសង្កាត់ Pacaembu ក្នុងទីក្រុង São Paulo ។ ត្រូវបានដំឡើងនៅក្នុងផ្ទះដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយសួនច្បារ នៅជាប់នឹងកីឡដ្ឋានបាល់ទាត់ ដែលមានសំលេងរំខានខ្លាំងនៅថ្ងៃប្រកួត ស្នូលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដូនជី ដែលភ្ជាប់ជាមួយប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា Sotoshu Zen ។ គោលលទ្ធិនេះបានកើតនៅក្នុងប្រទេសចិន ប៉ុន្តែត្រូវបាននាំយកទៅប្រទេសជប៉ុនដោយលោកម្ចាស់ Eihei Dogen (1200-1253) ។ ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ត្រកូលនេះគឺដើម្បីបន្តការបង្រៀនរបស់ព្រះពុទ្ធ Shaquiamuni ដែលជាបុរសបានត្រាស់ដឹងដែលបានរស់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាប្រហែល 2600 ឆ្នាំមុនហើយឈានដល់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្ពស់បំផុតដោយការអនុវត្ត zazen ដែលជាគោលដៅនៃការចាប់អារម្មណ៍នៅទីនោះ។ “ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្ត អ្នកបានមកដល់កន្លែងខុសហើយ។ ការបញ្ជាទិញរបស់យើងមិនមែនជាការសញ្ជឹងគិតទេ» ព្រមានអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនានៅក្នុងមេរៀនមួយរបស់នាង។ Zazen អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយនរណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីសាសនារបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងបទពិសោធន៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងបន្ទាត់នៃសមាធិនេះ ខ្ញុំមានគំនិតមិនច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំខ្ញុំ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែដឹងថាខ្ញុំនឹងអង្គុយកាត់ជើង ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយថាខ្ញុំនឹងនៅស្ងៀមពីរបីនាទី។ ហើយនោះ។ និងច្រើនទៀត។ "Za" មានន័យថាអង្គុយ; "ហ្សេន" ស្ថានភាពសមាធិជ្រៅនិងស្រាល។ "Zazen កំពុងដឹងពីខ្លួនអ្នក និងបណ្តាញនៃជីវិតដែលយើងជាមូលហេតុ លក្ខខណ្ឌ និងឥទ្ធិពល" បង្រៀនCoen.

អង្គុយលើខ្នើយរាងមូលដែលសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ហៅថា zafu) ដោយដាក់ជើងនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ឬពាក់កណ្តាលឈូក (នៅពេលជើងស្តាំស្ថិតនៅលើជង្គង់នៃជើងឆ្វេង និងជើងឆ្វេងគឺ នៅលើឥដ្ឋ ) លុតជង្គង់នៅលើដី ហើយឆ្អឹងខ្នងត្រូវត្រង់ ក្នុងឥរិយាបថរឹងមាំ និងសុខស្រួល ខ្ញុំចងចាំការណែនាំទាក់ទងនឹងការព្យាបាលគំនិត៖ “ពួកគេនឹងមក ហើយទៅ។ ពេលខ្លះស្ងប់ស្ងាត់ ពេលខ្លះក៏រំជើបរំជួល។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ ចិត្តនឹងមិនដែលទទេដោយខ្លួនវាឡើយ។ អ្នកគ្រាន់តែយកតំណែងអ្នកសង្កេតការណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​មិន​ជាប់​ក្នុង​សកម្មភាព​ផ្លូវចិត្ត​បាន​»​។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចងចាំបីនៃព្រះពុទ្ធសាសនា Zen: សង្កេត, ធ្វើសកម្មភាពនិង transmute ។ “ពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការដឹងពីចិត្ត ហើយអាចប្រើប្រាស់វាបានត្រឹមត្រូវ ដោយយល់ថាអារម្មណ៍គឺជាធម្មជាតិ។ អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​គឺ​ជា​សំណួរ​ដ៏​ធំ” គូស​បញ្ជាក់​អំពី​ដូនជី។

វា​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ដោយ​ឆន្ទៈ​តស៊ូ ទោះ​បី​ជា​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗ​នៃ​រាង​កាយ​ក៏​ដោយ ភាព​មិន​ស្រួល​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ ភាព​មិន​អាច​ចល័ត​បាន​ក្រៅ​ពី​តន្ត្រី​ខ្លាំង​ៗ​នៅ​ខាង​ក្រៅ ហើយ​មាន​មូស​ខាំ​ថ្ងាស​ខ្ញុំ។ “វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យធ្វើចលនា ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលភ្លាមៗ។ ការរៀនសូត្រនេះ ថែមទាំងអមដំណើរយើងក្នុងជីវិតទៀតផង” បញ្ជាក់ប្រាប់ដូនជី Wahô ទទួលបន្ទុកណែនាំអ្នកចំណូលថ្មី។ តាំង​ពី​សមត្ថភាព​ឈរ​ដូច​ភ្នំ រហូត​ដល់​ផ្ដាច់​ចេញ​ពី​សេចក្ដី​ប៉ង​ប្រាថ្នា អារម្មណ៍ និង​អារម្មណ៍​ដែល​សម្រេច​ចិត្ត​មក​លេង​យើង​នៅ​ពេល​ដ៏​ត្រឹម​ត្រូវ — ហើយ​ឆាប់ៗពួកគេឆ្លងកាត់ ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ សូម្បីតែពិធីដែលណែនាំការអនុវត្តនៅក្នុងព្រះវិហារបរិសុទ្ធ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាឱកាសមួយដើម្បីរស់នៅហ្សេន ពោលគឺដើម្បីដឹងពីកាយវិការនីមួយៗ។

មិនមែនដោយចៃដន្យទេ ការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ ដល់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោ និងការអភិវឌ្ឍនៃតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការអាណិតអាសូរ និងស្នេហា។ អ្នកជំនួញ Victor Amarante មកពីទីក្រុង São Paulo ដែលជាសមាជិកអស់រយៈពេល 3 ខែបាននិយាយថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍រសើប និងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល" ។ Maisa Correia មកពី Paraná ដែលជានិស្សិតនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅ Comunidade Zen do Brasil និយាយថានាងបានរកឃើញខ្លឹមសាររបស់នាងហើយ។ “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាព និងទំនាក់ទំនង។ ខ្ញុំពេញចិត្តចំពោះភាពទន់ភ្លន់នៃអ្វីៗទាំងអស់ដែល... ខ្ញុំជាសាមញ្ញ" គាត់សង្ខេប។ ដោយមិនគិតពីសំលេងរំខាន ឬការរំខានពីខាងក្រៅ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត បើ​តាម​ដូនជី​ខឿន គឺ​ការ​ប្រតិបត្តិ​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ប្រតិបត្តិ។ គ្មានការរំពឹងទុកខ្ពស់ទេ។ គ្រាន់តែបើកភ្នែកមើលបន្តិចក្រោយមក។

របៀបធ្វើវា

– ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ មិនថានៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ ឬនៅខាងក្រៅ នៅពេលព្រឹក នៅពេលរសៀលឬពេលយប់។ អ្នកអាចអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ zafu (ជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ) ឬលុតជង្គង់ហើយអង្គុយជាមួយនឹងសរសៃពួររបស់អ្នកនៅលើលាមកតូចមួយ។ អ្នកក៏អាចអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ឬសូម្បីតែគ្រែ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។

–កំណត់ពេលវេលាដែលមាន - ដំបូងគ្រាន់តែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ - ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ទន់។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ បង្កើនរយៈពេលសមាធិរហូតដល់ 40 នាទី។ ជាច្រើនដង ខួរក្បាលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង ដែលលែងត្រូវការនាឡិការោទិ៍។

– ដោយបើកភ្នែកពាក់កណ្តាល ហើយមើលឃើញនៅមុំ 45 ដឺក្រេ (វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីដឹងអំពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ) ងាកទៅជញ្ជាំងដែលគ្មានការរំខាន។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងចង្កាចុះក្រោម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបើកសន្ទះបិទបើក និងសម្រួលដល់ការឆ្លងកាត់ prana ដែលជាថាមពលដ៏សំខាន់។

- ធ្វើឱ្យ cosmic mudra (ផ្នែកខាងក្រោយនៃម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេង សម្រាកនៅលើម្រាមដៃនៃដៃស្តាំ និងគន្លឹះនៃមេដៃប៉ះថ្នមៗ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចប្រើភ្លៅសម្រាប់ជំនួយ) ។ កាយវិការនេះពង្រឹងស្ថានភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមវែងៗបីដង បិទមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមើលចលនានៃចិត្តដោយមិនគ្រប់គ្រងពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់។