الطريقة التي تستنشق بها الأكسجين وتخرجه يمكن أن تجلب لك العديد من الفوائد: إرخاء عقلك ، وتقوية عضلاتك ، وتزويد عقلك بالأكسجين ، وحتى تنظيف الممرات الهوائية. تعلم التدريبات أدناه وتعلم كيفية استخدام التنفس لصالحك.

لتهدئة المشاعر

Cristina Armelin ، من Fundação Arte de Viver de São Paulo - منظمة غير حكومية موجودة في 150 دولة ومن رواد دورات تقنيات التنفس - تقوم بتدريس حركتين مهدئتين: 1. استلق على ظهرك وضع يديك على بطنك. استنشق ، املأ هذه المنطقة بالهواء ، وازفر ، وأفرغها تمامًا. قم بالتمرين خمس مرات ، ثم ضع يديك على صدرك وكرر العملية ، هذه المرة لجلب الهواء إلى ذلك الجزء من جسمك. بعد ذلك ، قم بدعم يديك على عظام الترقوة وقم بنفس الحركة ، والآن قم بتضخيم تلك المنطقة. أخيرًا ، قم بجمع الأنفاس الثلاثة معًا ، واستنشاق وملء البطن بالهواء ، ثم منطقة الصدر ، وأخيراً عظام الترقوة. زفر وكرر .2. الوقوف ، والشهيق بعمق في المستويات الثلاثة والزفير بسرعة مع إطلاق الهواء مع إطلاق الصوت "آه". كرر ذلك عشر مرات.

المشاعر تحت السيطرة مع Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga و Raja yoga يستعانان إحدى تقنياتهما لتحفيز الطاقة الحيوية ، والمساعدة في التحكم في العواطف وزيادة سعة الرئة. اجلس بشكل مريح على الأرضمع العمود الفقري المستقيم. استنشق لأربع عدات ، احبس أنفاسك لأربع مرات أخرى ، ثم ازفر لثماني عدات. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، كرر العملية بدون الضغط على الزفير. تدرب لمدة خمس دقائق ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. إذا أردت ، قم بتقليل النمط إلى 3-3-6 أو حتى 2-2-4.

طاقة الدوران مع Kapalaphati

هذه تقنية هاثا يوغا التي توفر العديد من الفوائد ، مثل تحسين الدورة الدموية ، وتقوية عضلات البطن ، وتزويد الدماغ بالأكسجين ، وتنظيف المسالك الهوائية والاسترخاء ، ويمكن القيام بذلك في أي مكان ، حتى في العمل أمام الكمبيوتر. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح ، مع ظهرك مستقيماً واستنشق ببطء وعمق ، ثم ابدأ بسلسلة من الزفير السريع والقوي بالتسلسل ، مع انقباض الجزء العلوي من البطن. يجب أن تظل عضلات الصدر والكتفين والوجه ثابتة طوال التمرين. ابدأ بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً ، واسترخي لبضع ثوانٍ بين المجموعات ، وزد العدد تدريجيًا.

المزيد من الطاقة لجسمك مع تنقية البراناياما

هذه التقنية ، المشتقة من أشتانجا وراجا يوغا ، تنشط الجسم وتنقي الخلايا وتنسق الجلد وتوازن الجهاز العصبي.الجسم منتصب والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين مرتخيتان على طول الجذع. استنشق بلطف من خلال أنفك ،ارفع ذراعيك وارفع يديك إلى مؤخرة رقبتك مع ثني مرفقيك ، ثم قم بالزفير تلقائيًا من خلال فمك وجلب ذراعيك إلى وضع البداية. كرر من 15 إلى 20 مرة ، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، يفضل أداء التمارين في الصباح أو في المساء.