ວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກອົກຊີສາມາດນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຄື: ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ອົກຊີແຊນສະໝອງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະອາດຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ການຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.

ເພື່ອສະຫງົບອາລົມ

Cristina Armelin, ຈາກ Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO ທີ່ມີຢູ່ໃນ 150 ປະເທດ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ບຸກເບີກຫຼັກສູດເຕັກນິກການຫາຍໃຈ – ສອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບສຸກສອງຢ່າງ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕື່ມພື້ນທີ່ນີ້ດ້ວຍອາກາດ, ແລະຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍຫ້າຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ໃນເວລານີ້ເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນມືຂອງທ່ານໃສ່ collarbones ຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ໃນປັດຈຸບັນ inflating ພາກພື້ນນັ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາລົມຫາຍໃຈທັງສາມມາຮ່ວມກັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຕື່ມຊ່ອງທ້ອງດ້ວຍອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາກພື້ນ thoracic, ແລະສຸດທ້າຍ collarbones. Exhale ແລະ repeat.2. ຢືນ, inhales ເລິກຢູ່ໃນສາມລະດັບແລະ exhale ຢ່າງວ່ອງໄວປ່ອຍອາກາດໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍສຽງ "ah". ເຮັດຊ້ຳສິບເທື່ອ.

ອາລົມພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກັບ Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga ແລະ raja yoga ຢືມຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດປອດ. ນັ່ງລົງຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນແລະມີກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ຫາຍໃຈເຂົ້າສີ່ນັບ, ຖືລົມຫາຍໃຈອີກສີ່ຄັ້ງ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກນັບແປດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ exhale. ປະຕິບັດເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ດີກວ່າປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼຸດຮູບແບບເປັນ 3-3-6 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 2-2-4.

ພະລັງງານສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງ Kapalaphati

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກ hatha yoga ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ປັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ອົກຊີເຈນໃນສະຫມອງ, ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະ inhalation ຊ້າໆແລະເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາອາກາດ, ເລີ່ມຕົ້ນການ exhalation ໄວແລະແຂງແຮງເປັນລໍາດັບ, contracting ພາກສ່ວນເທິງຂອງທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະໃບໜ້າຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມດ້ວຍສາມຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ, ຜ່ອນຄາຍສອງສາມວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈຳນວນຂຶ້ນ.

ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍ Purifying Pranayama

ເຕັກນິກນີ້ມາຈາກ ashtanga ແລະ raja yoga, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ຊໍາລະລ້າງຈຸລັງ, ປັບສະພາບຜິວແລະລະບົບປະສາດໃຫ້ສົມດູນ. ລຳຕົວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຄ່ອຍໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ,ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໂດຍທໍາມະຊາດຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ, ປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ.