Начинът, по който вдишвате и издишвате кислород, може да има много ползи: отпускане на ума, тонизиране на мускулите, насищане на мозъка с кислород и дори прочистване на дихателните пътища. Запознайте се с упражненията по-долу и научете как да използвате дишането във ваша полза.

Да успокоите емоциите си

Кристина Армелин от фондация "Изкуството да живееш" в Сао Пауло - неправителствена организация, която присъства в 150 държави и е един от предшествениците на курсовете за дихателни техники - преподава две успокояващи движения:1. легнете по гръб и поставете ръце на корема. Вдишайте, като напълните тази област с въздух, и издишайте, като я изпразните напълно. Направете упражнението пет пъти.След това повдигнете ръцете си към гърдите иПовторете процеса, като този път вкарате въздух в тази част на тялото. след това подпрете ръцете си на ключиците и направете същото движение, като сега надувате тази област. накрая съединете трите вдишвания, като вдишвате и изпълвате с въздух корема, след това гръдната област и накрая ключиците. издишайте и повторете.2. изправете се, вдишайте дълбоко на трите нива и издишайте бързо, като едновременно с това изпускате въздуха.когато изпускате звука "ах". Повторете десет пъти.

Емоциите под контрол с Кумбхака Пранаяма

Ащанга и раджа йога предоставят една от своите техники за стимулиране на жизнената енергия, подпомагане на контрола върху емоциите и увеличаване на капацитета на белите дробове.Седнете удобно на пода с изправен гръбначен стълб.Вдишайте четири пъти, задръжте въздуха още четири пъти и след това издишайте осем пъти.Ако ви е трудно, повторете, без да форсирате издишването.Практикувайте в продължение на пет минути, за предпочитанеежедневно. Ако искате, намалете модела на 3-3-6 или дори 2-2-4.

Сила за циркулация с Kapalaphati

Това е техника от хатха йога, която осигурява редица ползи, като например подобряване на кръвообращението, тонизиране на коремните мускули, насищане на мозъка с кислород, прочистване на дихателните пътища и релаксация.Може да се прави навсякъде, дори на работа пред компютъра.За да я изпълните, седнете удобно, с изправен гръб и вдишайте бавно и дълбоко.След това, без да вдишвате.Гръдният кош, раменете и лицевите мускули трябва да останат неподвижни по време на упражнението. Започнете с три серии от по 20 повторения, като между тях се отпускате за няколко секунди, и постепенно увеличавайте този брой.

Повече енергия за тялото с пречистваща пранаяма

Тази техника, произхождаща от ащанга и раджа йога, съживява тялото, пречиства клетките, тонизира кожата и балансира нервната система.Започнете, като застанете в изправено положение, с изправено тяло, леко раздалечени крака и разпуснати ръце покрай трупа.Вдишайте леко през носа, повдигнете ръцете и ги приближете към задната част на врата, като сгънете лактите.След това изпуснете въздуха през устата спонтанно иПовтаряйте 15 до 20 пъти, около три пъти седмично. За най-добри резултати правете упражненията за предпочитане сутрин или вечер.