നിങ്ങൾ ഓക്‌സിജൻ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അയവ് വരുത്തുക, പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക, തലച്ചോറിനെ ഓക്‌സിജൻ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ശ്വസനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

വികാരങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാൻ

ക്രിസ്റ്റീന അർമെലിൻ, ഫണ്ടോ ആർട്ടെ ഡി വിവർ ഡി സാവോ പോളോയിൽ നിന്ന് - എൻ‌ജി‌ഒ നിലവിൽ 150 രാജ്യങ്ങളും ശ്വസന സാങ്കേതിക കോഴ്‌സുകളിലെ പയനിയർമാരിൽ ഒരാളും - രണ്ട് ശാന്തമായ ചലനങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു: 1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, ഈ പ്രദേശം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, അത് പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുക. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗത്തേക്ക് വായു കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതേ ചലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾ ആ പ്രദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവസാനമായി, മൂന്ന് ശ്വസനങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, ശ്വസിക്കുകയും വയറിൽ വായു നിറയ്ക്കുകയും, തുടർന്ന് തൊറാസിക് മേഖല, ഒടുവിൽ കോളർബോണുകൾ. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.2. നിന്നുകൊണ്ട്, മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും "അഹ്" എന്ന ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ വായു പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

കുംഭക പ്രാണായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ

അഷ്ടാംഗവും രാജയോഗവും ജീവശക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവരുടെ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഒന്ന് കടമെടുക്കുന്നു. തറയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകനേരായ നട്ടെല്ലുമായി. നാല് തവണ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് തവണ കൂടി ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് എട്ട് എണ്ണം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടാൻ നിർബന്ധിക്കാതെ ആവർത്തിക്കുക. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പാറ്റേൺ 3-3-6 അല്ലെങ്കിൽ 2-2-4 ആക്കി കുറയ്ക്കുക.

കപാലഫതി ഉപയോഗിച്ചുള്ള രക്തചംക്രമണത്തിനുള്ള ശക്തി

ഇതൊരു ഹഠയോഗ സാങ്കേതികതയാണ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക, തലച്ചോറിനെ ഓക്‌സിജൻ നൽകൽ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലുള്ള ജോലിയിൽ പോലും ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിവർന്നുകൊണ്ട് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന്, വായു നിലനിർത്താതെ, അടിവയറ്റിലെ മുകൾ ഭാഗം ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ട് ക്രമത്തിൽ വേഗത്തിലും ശക്തമായും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താൻ തുടങ്ങുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നെഞ്ച്, തോളുകൾ, മുഖത്തെ പേശികൾ എന്നിവ നിശ്ചലമായി നിൽക്കണം. 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുക. ശുദ്ധീകരണ പ്രാണായാമം

അഷ്ടാംഗം, രാജയോഗ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഈ വിദ്യ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കുക,കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ സ്വയമേവ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 15 മുതൽ 20 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് തവണ. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചെയ്യുക.