#MEASURABLE-DIFFERENCE

Reka Bentuk Ruang: Panduan Reka Bentuk Dalaman dan Seni Bina Terunggul

kesejahteraan 

Ketahui empat teknik penyedutan dan pernafasan yang kuat

Brandon Miller
Ketahui empat teknik penyedutan dan pernafasan yang kuat
Brandon Miller

    Cara anda menyedut dan menghembus oksigen boleh membawa banyak faedah: merehatkan minda anda, mengencangkan otot anda, mengoksigenkan otak anda dan juga membersihkan saluran pernafasan anda. Pelajari latihan di bawah dan pelajari cara menggunakan pernafasan untuk kelebihan anda.

    Untuk menenangkan emosi

    Cristina Armelin, daripada Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO hadir dalam 150 negara dan salah satu perintis dalam kursus teknik pernafasan - mengajar dua pergerakan yang menenangkan: 1. Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di atas perut anda. Tarik nafas, isi kawasan ini dengan udara, dan hembus, mengosongkannya sepenuhnya. Lakukan senaman lima kali, kemudian bawa tangan anda ke dada anda dan ulangi proses, kali ini membawa udara ke bahagian badan anda. Kemudian, sandarkan tangan anda pada tulang selangka anda dan lakukan pergerakan yang sama, kini mengembang kawasan itu. Akhir sekali, rapatkan ketiga-tiga nafas, menyedut dan mengisi perut dengan udara, kemudian kawasan toraks, dan akhirnya tulang selangka. Hembus nafas dan ulang.2. Berdiri, tarik nafas dalam-dalam dalam tiga peringkat dan hembus dengan cepat melepaskan udara sambil mengeluarkan bunyi "ah". Ulang sepuluh kali.

    Emosi terkawal dengan Kúmbhaka Pranayama

    Lihat juga: Ketahui cara melukis pada pinggan porselin

    Ashtanga dan raja yoga meminjam salah satu teknik mereka untuk merangsang tenaga penting, membantu mengawal emosi dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Duduk dengan selesa di atas lantai dandengan tulang belakang lurus. Tarik nafas untuk empat kiraan, tahan nafas selama empat kiraan lagi, dan kemudian hembus untuk lapan kiraan. Jika anda merasa sukar, ulangi tanpa memaksa menghembus. Berlatih selama lima minit, sebaik-baiknya setiap hari. Jika anda suka, kurangkan corak kepada 3-3-6 atau bahkan 2-2-4.

    Kuasa untuk Peredaran dengan Kapalaphati

    Ini adalah teknik hatha yoga yang memberikan banyak faedah, seperti melancarkan peredaran, mengencangkan otot perut, mengoksigenkan otak, membersihkan saluran pernafasan dan merehatkan. Ia boleh dilakukan di mana-mana, walaupun di tempat kerja di hadapan komputer. Untuk melaksanakannya, duduk dengan selesa, dengan belakang anda lurus dan tarik nafas perlahan-lahan dan dalam.Kemudian, tanpa mengekalkan udara, mula membuat satu siri hembusan nafas yang cepat dan kuat mengikut urutan, mengecutkan bahagian atas perut. Otot dada, bahu dan muka harus kekal diam sepanjang latihan. Mulakan dengan tiga set 20 ulangan, berehat selama beberapa saat antara set dan tingkatkan bilangan secara beransur-ansur.

    Lebih tenaga untuk badan anda dengan Purifying Pranayama

    Teknik ini, yang berasal daripada yoga ashtanga dan raja, mencergaskan badan, membersihkan sel-sel, menyerikan kulit dan mengimbangi sistem saraf. badan tegak, kaki dibuka sedikit dan lengan longgar di sepanjang batang tubuh. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda,angkat tangan anda dan bawa tangan anda ke belakang leher anda, bengkokkan siku anda.Kemudian hembus secara spontan melalui mulut anda dan bawa lengan anda ke posisi permulaan. Ulang 15 hingga 20 kali, kira-kira tiga kali seminggu. Untuk hasil terbaik, lakukan senaman sebaik-baiknya pada waktu pagi atau petang.

    Lihat juga: Rumah desa yang digantung adalah praktikal dan mempunyai kos yang rendah

    Brandon Miller

    Brandon Miller ialah seorang pereka dalaman dan arkitek yang berpengalaman dengan lebih sedekad pengalaman dalam industri. Selepas menamatkan ijazahnya dalam bidang seni bina, dia terus bekerja dengan beberapa firma reka bentuk terkemuka di negara ini, mengasah kemahirannya dan mempelajari selok-belok bidang tersebut. Akhirnya, dia bercabang sendiri, mengasaskan firma reka bentuknya sendiri yang memberi tumpuan kepada mencipta ruang yang cantik dan berfungsi yang sesuai dengan keperluan dan pilihan pelanggannya.Melalui blognya, Ikuti Petua Reka Bentuk Dalaman, Seni Bina, Brandon berkongsi pandangan dan kepakarannya dengan orang lain yang meminati reka bentuk dalaman dan seni bina. Berdasarkan pengalamannya yang bertahun-tahun, dia memberikan nasihat berharga tentang segala-galanya daripada memilih palet warna yang sesuai untuk bilik kepada memilih perabot yang sesuai untuk ruang. Dengan memerhatikan perincian dan pemahaman mendalam tentang prinsip yang menyokong reka bentuk yang hebat, blog Brandon ialah sumber yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin mencipta rumah atau pejabat yang menakjubkan dan berfungsi.