Sposób, w jaki wdychasz i wydychasz tlen, może przynieść wiele korzyści: zrelaksować umysł, wzmocnić mięśnie, dotlenić mózg, a nawet udrożnić drogi oddechowe. Zapoznaj się z poniższymi ćwiczeniami i dowiedz się, jak wykorzystać oddychanie na swoją korzyść.

Aby uspokoić swoje emocje

Cristina Armelin z Fundacji Art of Living z São Paulo - organizacji pozarządowej obecnej w 150 krajach i jednego z prekursorów kursów technik oddechowych - uczy dwóch kojących ruchów:1. Połóż się na plecach i połóż dłonie na brzuchu. Wykonaj wdech, wypełniając ten obszar powietrzem, i wydech, całkowicie go opróżniając. Wykonaj ćwiczenie pięć razy, a następnie przyłóż ręce do klatki piersiowej i wykonaj ruchy oddechowe.Powtórz proces, tym razem wprowadzając powietrze do tej części ciała. następnie oprzyj dłonie na obojczykach i wykonaj ten sam ruch, nadmuchując teraz ten obszar. na koniec połącz trzy oddechy, wdychając i wypełniając powietrzem brzuch, następnie klatkę piersiową, a na końcu obojczyki. wydech i powtórz.2. stojąc, weź głęboki wdech na wszystkich trzech poziomach i zrób szybki wydech, wypuszczając powietrze w tym samym czasie.Powtórz dziesięć razy.

Emocje pod kontrolą dzięki Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga i raja joga użyczają jednej ze swoich technik, aby stymulować energię życiową, pomagać kontrolować emocje i zwiększać pojemność płuc.Usiądź wygodnie na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem.Zrób cztery wdechy, wstrzymaj powietrze na kolejne cztery, a następnie zrób osiem wydechów.Jeśli sprawia ci to trudność, powtórz bez wymuszania wydechu.Ćwicz przez pięć minut, najlepiejCodziennie. Jeśli chcesz, zmniejsz wzór do 3-3-6 lub nawet 2-2-4.

Siła dla krążenia z Kapalaphati

Jest to technika hatha jogi, która zapewnia szereg korzyści, takich jak poprawa krążenia, ujędrnienie mięśni brzucha, dotlenienie mózgu, oczyszczenie dróg oddechowych i relaks.Można ją wykonywać wszędzie, nawet w pracy przed komputerem.Aby ją wykonać, usiądź wygodnie, z wyprostowanymi plecami i wdychaj powoli i głęboko.Następnie, bezKlatka piersiowa, ramiona i mięśnie twarzy powinny pozostać nieruchome podczas całego ćwiczenia. Zacznij od trzech serii po 20 powtórzeń, relaksując się przez kilka sekund pomiędzy nimi i stopniowo zwiększaj tę liczbę.

Więcej energii dla ciała dzięki oczyszczającej pranajamie

Technika ta, wywodząca się z ashtanga i raja jogi, rewitalizuje ciało, oczyszcza komórki, tonizuje skórę i równoważy układ nerwowy. Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej, z wyprostowanym ciałem, lekko rozstawionymi nogami i ramionami luźno wzdłuż tułowia. delikatnie wdychaj przez nos, podnieś ramiona i przyłóż dłonie do karku, zginając łokcie. następnie wypuść powietrze przez usta w spontaniczny i spontaniczny sposób.Powtórz 15 do 20 razy, około trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia najlepiej rano lub wieczorem.