Faodaidh an dòigh anns am bi thu ag anailachadh agus a’ toirt a-mach ocsaidean mòran bhuannachdan an cois: a’ gabhail fois nad inntinn, a’ gleusadh nam fèithean agad, a’ toirt ocsaidean don eanchainn agad agus eadhon a’ glanadh do shlighean adhair. Ionnsaich na h-eacarsaichean gu h-ìosal agus ionnsaich mar a chleachdas tu anail gu buannachd dhut.

Gus faireachdainnean a shocrachadh

Cristina Armelin, bho Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO an làthair ann an 150 dùthaich agus aon de na tùsairean ann an cùrsaichean dòighean anail - a’ teagasg dà ghluasad socair: 1. Lìn air do dhruim agus cuir do làmhan air do bhroinn. Inhale, a 'lìonadh na sgìre seo le èadhar, agus exhale, gu tur falamh e. Dèan an eacarsaich còig tursan An uairsin thoir do làmhan chun bhroilleach agad agus cuir a-rithist am pròiseas, an turas seo a’ toirt an èadhar chun phàirt sin den bhodhaig agad. An uairsin, cuir taic ri do làmhan air na cnàmhan collar agad agus dèan an aon ghluasad, a-nis ag àrdachadh na sgìre sin. Mu dheireadh, thoir na trì anail còmhla, a 'gabhail a-steach agus a' lìonadh a 'bhroinn le èadhar, an uairsin an roinn thoracic, agus mu dheireadh na cnàmhan. Exhale agus ath-aithris.2. Seasamh, inhale gu domhainn anns na trì ìrean agus exhale gu sgiobalta a ’leigeil a-mach an èadhar fhad‘ s a tha thu a ’leigeil a-mach am fuaim“ ah ”. Dèan a-rithist deich tursan.

Faireachdainnean fo smachd le Kúmbhaka Pranayama

Bidh Ashtanga agus raja yoga a’ faighinn iasad de aon de na dòighean aca gus lùth deatamach a bhrosnachadh, cuideachadh le smachd a chumail air faireachdainnean agus àrdachadh comas sgamhain. Suidh sìos gu socair air an làr agusle spine dìreach. Inhale airson ceithir cunntasan, cùm an anail airson ceithir eile, agus an uairsin exhale airson ochd cunntasan. Ma tha e duilich dhut, dèan a-rithist gun a bhith a 'toirt air falbh an exhale. Dèan eacarsaich airson còig mionaidean, gach latha mas fheàrr. Ma thogras tu, lughdaich am pàtran gu 3-3-6 no eadhon 2-2-4.

Cumhachd airson cuairteachadh le Kapalaphati

Is e seo innleachd hatha yoga Tha sin a 'toirt seachad mòran bhuannachdan, leithid a bhith a' leasachadh cuairteachadh, a 'tonnachadh fèithean bhoilg, a' ocsaideanachadh an eanchainn, a 'glanadh nan slighean adhair agus a' gabhail fois. Gus a dhèanamh, suidhe gu comhfhurtail, le do dhruim dìreach agus inhale gu slaodach agus gu domhainn.An uairsin, gun a bhith a’ cumail an èadhair, tòisich a ’dèanamh sreath de exhalations luath is làidir ann an òrdugh, a’ dèanamh cùmhnant air pàirt àrd a ’bhroinn. Bu chòir do bhroilleach, guailnean, agus fèithean aghaidh fuireach gun stad tron ​​eacarsaich Tòisich le trì seataichean de 20 riochdan, gabh fois airson beagan dhiog eadar seataichean, agus àrdaich an àireamh mean air mhean.

Barrachd lùtha dhan bhodhaig agad le Purifying Pranayama

Bidh an dòigh seo, a thàinig bho ashtanga agus raja yoga, ag ath-nuadhachadh a’ chuirp, a’ glanadh nan ceallan, a’ gleusadh a’ chraicinn agus a’ cothromachadh an t-siostam nearbhach. torso. Inhal gu socair tro do shròn,tog do ghàirdeanan agus thoir do làmhan gu cùl do mhuineal, a' lùbadh do uilleanan.An uairsin exhale gu neo-eisimeileach tro do bheul agus thoir do ghàirdeanan chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 15 gu 20 uair, timcheall air trì tursan san t-seachdain. Airson na builean as fheàrr, dèan na h-eacarsaichean sa mhadainn no san fheasgar mas fheàrr.