Mënyra se si thithni dhe nxirrni oksigjenin mund të sjellë shumë përfitime: relaksimin e mendjes, tonifikimin e muskujve, oksigjenimin e trurit dhe madje pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes. Mësoni ushtrimet më poshtë dhe mësoni se si ta përdorni frymëmarrjen në avantazhin tuaj.

Për të qetësuar emocionet

Cristina Armelin, nga Fundação Arte de Viver de São Paulo – OJQ e pranishme në 150 vende dhe një nga pionierët në kurset e teknikave të frymëmarrjes – mëson dy lëvizje qetësuese: 1. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni duart në bark. Thithni, duke e mbushur këtë zonë me ajër dhe nxirrni, duke e zbrazur plotësisht atë. Kryeni ushtrimin pesë herë.Më pas sillni duart në gjoks dhe përsëritni procesin, këtë herë duke sjellë ajrin në atë pjesë të trupit tuaj. Pastaj, mbështetni duart në kockat tuaja të klavikulës dhe bëni të njëjtën lëvizje, tani duke e fryrë atë zonë. Së fundi, bashkoni të tre frymëmarrjet, duke thithur dhe mbushur me ajër barkun, më pas rajonin e kraharorit dhe në fund kockat e klavikulës. Nxjerr dhe përsërit.2. Në këmbë, thithni thellë në të tre nivelet dhe nxirrni shpejt duke lëshuar ajrin ndërsa lëshoni tingullin "ah". Përsëriteni dhjetë herë.

Emocionet nën kontroll me Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga dhe raja yoga huazojnë një nga teknikat e tyre për të stimuluar energjinë jetike, për të ndihmuar në kontrollin e emocioneve dhe për të rritur kapacitetin e mushkërive. Uluni rehat në dysheme dheme shpinë të drejtë. Merrni frymë për katër akuza, mbajeni frymën edhe për katër të tjera dhe më pas nxirrni për tetë numërime. Nëse e keni të vështirë, përsërisni pa e detyruar nxjerrjen. Praktikoni për pesë minuta, mundësisht çdo ditë. Nëse dëshironi, zvogëlojeni modelin në 3-3-6 ose edhe 2-2-4.

Fuqia për qarkullim me Kapalaphati

Kjo është një teknikë hatha yoga që ofron shumë përfitime, si përmirësimi i qarkullimit, tonifikimi i muskujve të barkut, oksigjenimi i trurit, pastrimi i rrugëve të frymëmarrjes dhe relaksimi. Mund të bëhet kudo, edhe në punë para kompjuterit. Për ta kryer atë, uluni rehat, me shpinën drejt dhe thithni ngadalë dhe thellë.Më pas, pa e mbajtur ajrin, filloni të bëni një sërë nxjerrjesh të shpejta dhe të forta me radhë, duke kontraktuar pjesën e sipërme të barkut. Gjoksi, shpatullat dhe muskujt e fytyrës duhet të qëndrojnë të palëvizshëm gjatë gjithë stërvitjes. Filloni me tre grupe me 20 përsëritje, duke u relaksuar për disa sekonda ndërmjet grupeve dhe gradualisht rrisni numrin.

Më shumë energji për trupin tuaj me Purifying Pranayama

Kjo teknikë, që rrjedh nga ashtanga dhe raja yoga, rigjallëron trupin, pastron qelizat, tonifikon lëkurën dhe balancon sistemin nervor. trupi në këmbë, këmbët pak të hapura dhe krahët të lirshëm përgjatë bust. Thithni butësisht përmes hundës,ngrini krahët dhe sillni duart në pjesën e pasme të qafës, duke përkulur bërrylat, më pas nxirreni në mënyrë spontane përmes gojës dhe sillni krahët në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 15 deri në 20 herë, afërsisht tre herë në javë. Për rezultate më të mira, bëni ushtrimet mundësisht në mëngjes ose në mbrëmje.