તમે જે રીતે ઓક્સિજન શ્વાસમાં લો છો અને બહાર કાઢો છો તેનાથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે: તમારા મગજને આરામ આપવો, તમારા સ્નાયુઓને ટોનિંગ કરવું, તમારા મગજને ઓક્સિજન આપવું અને તમારા વાયુમાર્ગને સાફ કરવું. નીચેની કસરતો શીખો અને તમારા ફાયદા માટે શ્વાસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખો.

લાગણીઓને શાંત કરવા

ક્રિસ્ટીના આર્મેલીન, ફંડાસો આર્ટે ડી વિવર ડી સાઓ પાઉલો તરફથી – આમાં હાજર એનજીઓ 150 દેશો અને શ્વસન તકનીકના અભ્યાસક્રમોમાં અગ્રણીઓમાંના એક - બે શાંત હલનચલન શીખવે છે: 1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો. શ્વાસમાં લો, આ પ્રદેશને હવાથી ભરો, અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તેને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરો. પાંચ વખત કસરત કરો. પછી તમારા હાથને તમારી છાતી પર લાવો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે તમારા શરીરના તે ભાગમાં હવા લાવો. પછી, તમારા કોલરબોન્સ પર તમારા હાથને ટેકો આપો અને તે જ હિલચાલ કરો, હવે તે પ્રદેશને ફુલાવો. અંતે, ત્રણ શ્વાસને એકસાથે લાવો, શ્વાસમાં લઈ અને પેટને હવાથી ભરો, પછી થોરાસિક પ્રદેશ અને અંતે કોલરબોન્સ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પુનરાવર્તન કરો.2. ઊભા રહીને, ત્રણ સ્તરોમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને "આહ" અવાજ છોડતી વખતે હવાને ઝડપથી બહાર કાઢો. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

કુંભક પ્રાણાયામ વડે લાગણીઓ નિયંત્રણમાં રહે છે

અષ્ટાંગ અને રાજ યોગ તેમની એક ટેકનિકને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાને ઉત્તેજીત કરવા, લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. ફ્લોર પર આરામથી બેસો અનેસીધી કરોડરજ્જુ સાથે. ચાર ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, વધુ ચાર માટે શ્વાસ પકડી રાખો અને પછી આઠ ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમને તે મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો શ્વાસ છોડવાની ફરજ પાડ્યા વિના પુનરાવર્તન કરો. પાંચ મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરો, પ્રાધાન્ય દરરોજ. જો તમે ઇચ્છો તો, પેટર્નને 3-3-6 અથવા તો 2-2-4 સુધી ઘટાડી દો.

કપાલફાટી સાથે પરિભ્રમણ માટે પાવર

આ એક ટેકનિક હઠ યોગ છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા, મગજને ઓક્સિજન આપવા, વાયુમાર્ગોને સાફ કરવા અને આરામ કરવા જેવા ઘણા લાભો પૂરા પાડે છે. તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, કમ્પ્યુટરની સામે કામ પર પણ. તેને કરવા માટે, તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો અને ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ લો. પછી, હવાને જાળવી રાખ્યા વિના, પેટના ઉપરના ભાગને સંકોચતા, ક્રમમાં ઝડપી અને જોરશોરથી શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો. છાતી, ખભા અને ચહેરાના સ્નાયુઓ આખી કસરત દરમિયાન સ્થિર રહેવા જોઈએ. 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટથી પ્રારંભ કરો, સેટ વચ્ચે થોડીક સેકંડ માટે આરામ કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યામાં વધારો કરો.

તમારા શરીર માટે વધુ ઊર્જા શુદ્ધિકરણ પ્રાણાયામ સાથે

આ ટેકનિક, અષ્ટાંગ અને રાજયોગમાંથી ઉતરી આવી છે, શરીરને પુનર્જીવિત કરે છે, કોષોને શુદ્ધ કરે છે, ત્વચાને ટોન કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને સંતુલિત કરે છે. ધડ તમારા નાક દ્વારા હળવાશથી શ્વાસ લો,તમારા હાથ ઉભા કરો અને તમારા હાથને તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં લાવો, તમારી કોણીને વાળો. પછી તમારા મોં દ્વારા સ્વયંભૂ શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં લાવો. અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ વખત, 15 થી 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, પ્રાધાન્ય સવારે અથવા સાંજે કસરત કરો.