Hur du andas in och ut syre kan ha många fördelar: slappna av, träna musklerna, syresätta hjärnan och till och med rensa luftvägarna. Lär dig övningarna nedan och lär dig hur du kan använda andningen till din fördel.

Att lugna dina känslor

Cristina Armelin från Art of Living Foundation i São Paulo - en frivilligorganisation som finns i 150 länder och en av föregångarna inom kurser i andningsteknik - lär ut två lugnande rörelser:1. Ligg på rygg och placera händerna på magen. Andas in och fyll detta område med luft och andas ut och töm det helt. Gör övningen fem gånger.För sedan händerna mot bröstet ochUpprepa processen, denna gång genom att föra in luften i denna del av kroppen. vila sedan händerna på nyckelbenen och gör samma rörelse, nu genom att blåsa upp denna region. för slutligen samman de tre andetag, andas in och fyll buken med luft, sedan bröstkorgen och slutligen nyckelbenen. andas ut och upprepa.2. stå upp, andas in djupt på alla tre nivåer och andas ut snabbt och släpp ut luften samtidigt som duvarje gång du låter "ah" ljudet. Upprepa tio gånger.

Känslorna under kontroll med Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga och raja yoga lånar ut en av sina tekniker för att stimulera vital energi, hjälpa till att kontrollera känslor och öka lungkapaciteten.Sitt bekvämt på golvet och med rak ryggrad.Andas in fyra gånger, håll kvar luften ytterligare fyra gånger och andas sedan ut åtta gånger.Om du tycker att det är svårt, upprepa utan att forcera utandningen.Öva i fem minuter, helstOm du vill kan du minska mönstret till 3-3-6 eller till och med 2-2-4.

Styrka för cirkulation med Kapalaphati

Det är en hatha yoga-teknik som ger flera fördelar, såsom förbättrad cirkulation, toning av magmusklerna, syresättning av hjärnan, rensning av luftvägarna och avslappning. Det kan göras var som helst, även på jobbet framför datorn. För att utföra det, sitt bekvämt, med ryggen upprätt och andas in långsamt och djupt. Sedan, utanBröst-, axel- och ansiktsmusklerna ska vara stilla under hela övningen. Börja med tre set om 20 repetitioner, slappna av i några sekunder däremellan och öka sedan gradvis detta antal.

Mer energi till din kropp med renande Pranayama

Denna teknik, som härstammar från ashtanga- och raja-yoga, vitaliserar kroppen, renar cellerna, tonar huden och balanserar nervsystemet.Börja med att stå upprätt, med kroppen rak, benen något isär och armarna lösa längs bålen.Andas in mjukt genom näsan, lyft armarna och för händerna till nacken, böj armbågarna.Släpp sedan ut luften genom munnen i en spontan ochUpprepa 15 till 20 gånger, ca tre gånger i veckan. För bästa resultat ska övningarna helst utföras på morgonen eller kvällen.