Oxigenoa arnastu eta arnasteko moduak onura asko ekar ditzake: adimena erlaxatzea, muskuluak tonifikatzea, garuna oxigenatzea eta baita arnasbideak garbitzea ere. Ikasi beheko ariketak eta ikasi arnasketa zure onurarako nola erabiltzen.

Emozioak baretzeko

Cristina Armelin, Fundação Arte de Viver de São Paulo-ko GKEa. 150 herrialde eta arnasketa tekniken ikastaroetan aitzindarietako bat - bi mugimendu lasaigarri irakasten ditu: 1. Etzan zaitez bizkarrean eta jarri eskuak sabelean. Arnastu, eskualde hau airez betez, eta arnasa bota, guztiz hustuz. Egin ariketa bost aldiz.Ondoren, eraman eskuak bularrera eta errepikatu prozesua, oraingoan airea gorputzeko atal horretara eramanez. Ondoren, eutsi eskuak lepa-hezurren gainean eta egin mugimendu bera, orain eskualde hori puztuz. Azkenik, hiru arnasa elkartu, sabelaldea airez arnastu eta betez, ondoren torazikoa eta azkenik lepauzak. Arnastu eta errepikatu.2. Zutik, arnasa sakon hiru mailatan eta arnasa azkar airea askatuz "ah" soinua askatzen duzun bitartean. Errepikatu hamar aldiz.

Emozioak kontrolpean Kúmbhaka Pranayama-rekin

Ashtanga eta raja yoga-k euren tekniketako bat maileguan hartzen dute bizi-energia suspertzeko, emozioak kontrolatzen laguntzeko eta biriken gaitasuna areagotzeko. Eseri eroso lurrean etabizkarrezurra zuzenarekin. Arnastu lau zenbaketaz, eutsi arnasa beste lauz, eta gero arnasa eman zortzi zenbaketaz. Zaila iruditzen bazaizu, errepikatu arnasa behartu gabe. Praktikatu bost minutuz, ahal dela egunero. Nahi baduzu, murriztu eredua 3-3-6 edo are 2-2-4ra.

Kapalaphati-rekin zirkulatzeko boterea

Hatha yoga teknika bat da. horrek onura asko ematen ditu, hala nola, zirkulazioa hobetzea, sabeleko giharrak tonifikatzea, garuna oxigenatzea, arnasbideak garbitzea eta erlaxatzea.Edonon egin daiteke, baita ordenagailuaren aurrean lanean ere. Hori egiteko, eroso eseri, bizkarra zuzen eta arnasa poliki eta sakonki hartu.Ondoren, airea atxiki gabe, arnasketa bizkor eta kementsu batzuk egiten hasi segidan, sabelaren goiko aldea uzkurtuz. Bularrak, sorbaldak eta aurpegiko muskuluak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar. Hasi 20 errepikapeneko hiru saiorekin, segundo batzuk erlaxatuz saioen artean, eta pixkanaka handitu kopurua.

Energia gehiago zure gorputzarentzat Pranayama Purifikatzailearekin

Ashtanga eta raja yogatik eratorritako teknika honek gorputza biziberritzen du, zelulak garbitzen ditu, larruazala tonifikatzen du eta nerbio-sistema orekatzen du.Gorputza tente, hankak apur bat aldenduta eta besoak askatuta. enborra. Arnastu leunki sudurretik,altxa besoak eta eraman eskuak lepoaren atzealdera, ukondoak tolestuz.Ondoren, bota berez ahotik eta eraman besoak hasierako posiziora. Errepikatu 15 eta 20 aldiz, gutxi gorabehera astean hiru aldiz. Emaitza onenak lortzeko, egin ariketak, ahal izanez gero, goizean edo arratsaldean.