هغه طریقه چې تاسو تنفس کوئ او اکسیجن خارجوي کولی شي ډیرې ګټې راوړي: ستاسو ذهن آرام کول، ستاسو عضلات ټن کول، ستاسو دماغ اکسیجن کول او حتی ستاسو د هوا لارې پاکول. لاندې تمرینونه زده کړئ او زده کړئ چې څنګه تنفس د خپلې ګټې لپاره وکاروئ.

د احساساتو د ارامولو لپاره

کریستینا ارملین، د Fundação Arte de Viver de São Paulo څخه – په کې شتون لري 150 هیوادونه او د تنفسي تخنیکونو کورسونو کې یو مخکښ - دوه آرامه حرکتونه زده کوي: 1. په شا باندې ودرېږئ او خپل لاسونه په معدې کېږدئ. تنفس وکړئ، دا سیمه له هوا ډکه کړئ، او تنفس وکړئ، په بشپړه توګه یې خالي کړئ. پنځه ځله تمرین وکړئ، بیا خپل لاسونه خپل سینې ته راوباسئ او دا عمل تکرار کړئ، دا ځل ستاسو د بدن هغه برخې ته هوا راوړي. بیا، خپل لاسونه په خپلو کالربونونو کې ودروئ او ورته حرکت وکړئ، اوس دا سیمه فلج کړئ. په نهایت کې ، درې تنفسونه سره یوځای کړئ ، تنفس وکړئ او معده د هوا سره ډک کړئ ، بیا د سینې سیمه او په پای کې کالربونونه. تنفس وکړئ او تکرار کړئ.2. ودریږئ، په دریو کچو کې ژور تنفس وکړئ او په چټکۍ سره د هوا د خوشې کولو په وخت کې د "آه" غږ خوشې کړئ. لس ځله تکرار کړئ.

د کمبهاکا پرانایاما سره د کنټرول لاندې احساسات

اشټانګ او راجا یوګا د دوی یو تخنیک پور اخلي ترڅو حیاتي انرژي هڅوي ، د احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي او د سږو ظرفیت لوړ کړي. په فرش کې په آرامۍ سره کښینئ اود مستقیم نخاع سره. د څلورو شمیرو لپاره تنفس وکړئ، د څلورو نورو لپاره تنفس ونیسئ، او بیا د اتو شمیرو لپاره تنفس وکړئ. که تاسو ستونزمن ومومئ، پرته له دې چې تنفس وکړئ تکرار کړئ. د پنځو دقیقو لپاره تمرین وکړئ، په غوره توګه هره ورځ. که تاسو غواړئ، نمونه 3-3-6 یا حتی 2-2-4 ته راټیټ کړئ.

د کپالفتي سره د جریان لپاره ځواک

دا د هاتا یوګا تخنیک دی دا ډیری ګټې وړاندې کوي، لکه د دوران ښه کول، د معدې عضلاتو ټون کول، دماغ ته اکسیجن ورکول، د هوا لارې پاکول او آرام کول، دا هرچیرې ترسره کیدی شي، حتی د کمپیوټر مخې ته کار کې. د دې ترسره کولو لپاره، په آرامۍ سره کښیناستئ، خپل شا مستقیم کړئ او ورو او ژور تنفس وکړئ، بیا، پرته له دې چې هوا وساتئ، په ترتیب سره د ګړندۍ او قوي تنفس لړۍ پیل کړئ، د معدې پورتنۍ برخه قرارداد کړئ. د سینه، اوږو، او د مخ عضلات باید د تمرین په جریان کې پاتې شي. د 20 تکرارونو درې سیټونو سره پیل کړئ، د سیټونو ترمنځ د څو ثانیو لپاره آرام کړئ، او په تدریجي توګه شمیر زیات کړئ.

ستاسو د بدن لپاره ډیره انرژي د پاکولو پرانایام

دا تخنیک چې د اشټانګ او راجا یوګا څخه اخیستل شوی، بدن ته ژوندي کوي، حجرې پاکوي، پوستکي رنګوي او د عصبي سیسټم توازن ساتي. تورسو د پوزې له لارې په نرمۍ سره تنفس وکړئ،خپل لاسونه پورته کړئ او خپل لاسونه د غاړې شاته راوباسئ، خپل کنډکونه وخورئ، بیا د خولې له لارې په ناڅاپي ډول تنفس وکړئ او خپل لاسونه د پیل حالت ته راوړئ. له 15 څخه تر 20 ځله تکرار کړئ، په اونۍ کې نږدې درې ځله. د غوره پایلو لپاره، تمرینونه په غوره توګه په سهار یا ماښام کې ترسره کړئ.